Jede Frau strebt immer nach Perfektion, möchte schön und schlank aussehen. Nicht jeder hat die Möglichkeit, Sport, Aerobic und Fitness zu betreiben, daher helfen Diäten. Bei all ihrer Vielfalt können Sie diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Aber die Proteindiät gilt zu Recht als die effektivste und effizienteste. In diesem Artikel werden wir verstehen, was eine Proteindiät ist. Das Menü für 14 Tage wird unter Berücksichtigung aller Bedürfnisse Ihres Körpers zusammengestellt.
Was ist eine Proteindiät?
Diese Diät erhielt ihren Namen, weil die Ernährung von proteinreichen Lebensmitteln dominiert wird. Gleichzeitig werden kohlenhydratreiche Lebensmittel vollständig ausgeschlossen und Fette begrenzt. Der Verzehr von Obst während der Diät ist obligatorisch, da es eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und essentielle Mikroelemente ist. Wenn Sie an Herz-Kreislauf-, Gelenk- oder Verdauungserkrankungen leiden, konsultieren Sie vor Beginn einer Diät unbedingt Ihren Arzt. Während dieser Zeit ist die Einhaltung des Alkoholkonsumregimes zwingend erforderlich; Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag trinken. Die Mahlzeiten sollten sechsmal am Tag erfolgen.
Vorteile einer Proteindiät
Kein Hungergefühl
Wenn Sie eine Diät einhalten, werden die Mahlzeiten alle 3 Stunden eingenommen und proteinhaltige Lebensmittel haben eine lange Verdauungszeit – 4 Stunden. Daher wird Sie das Hungergefühl nicht verfolgen.
Vollständige Verbesserung der Körpergesundheit
Wenn wir unterschiedliche Diäten durchführen, erwarten wir oft ein Ergebnis, aber es zeigt sich ein völlig anderes. Hier breitet sich die Wirkung auf alle Organe und Systeme aus, insbesondere in Kombination mit Sport. Ihnen ist garantiert:
- elastischer Bauch und Oberschenkel;
- das Auftreten von Cellulite reduzieren;
- glatt; straffe und gesunde Haut
- hohe Leistung;
- ausgezeichnete Stimmung;
Keine Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät
Diäten haben oft den Nachteil, dass das verlorene Gewicht innerhalb kurzer Zeit wieder zurückgeht. Dies wird in dieser Version nicht passieren. Der Gewichtsverlust erfolgt nicht so schnell wie bei anderen Diäten, aber das Ergebnis wird Ihnen gefallen.
Proteindiät: Ein 14-tägiges Menü hilft beim Abnehmen und beim Erhalt der Muskelmasse.
Protein-Diät-Menü
Die erste Woche einer Proteindiät gilt zu Recht als die schwierigste, da Ihr Körper gerade erst beginnt, sich an die neue Ernährung anzupassen. Ihre Ernährung sollte keine zusätzlichen Lebensmittel enthalten. Die zweite und letzte Woche wird viel einfacher sein, aber es muss die letzte sein.
Frühstücksoptionen
Das Frühstück sollte ausschließlich aus Tee oder Kaffee bestehen. Kaffee muss natürlich sein, Tee kann alles sein: schwarz oder grün, aber er muss frisch aufgebrüht sein. Jedes Getränk wird ohne Zucker getrunken. Wenn Sie in den ersten sieben Tagen außerdem das Frühstück wählen können, sollten Sie in der zweiten Woche der Diät unbedingt auf einen Wechsel der Getränke achten.
Zweites Frühstück obligatorisch
Konnten Sie früher auf ein zweites Frühstück verzichten, sollten diese bei einer Diät ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Zum zweiten Frühstück empfehlen wir dringend, eine kleine Portion Krautsalat und ein hartgekochtes Ei zu essen. Das ist der perfekte Snack, aber nur für elf Tage. Sie können drei beliebige Tage wählen, an denen das Mittagessen völlig anders sein wird – fruchtig. Zusätzlich können Sie einen Apfel, eine Orange oder zwei Kiwis essen.
Die Vorteile eines herzhaften Mittagessens
Das Mittagessen sollte immer reichlich sein und die maximale Menge an Protein enthalten, die für den Tag benötigt wird. Die Hauptprodukte zum Mittagessen sind Fleisch und Fisch. Der Verzehr von Fisch ist an zwei beliebigen Tagen der Diät erlaubt; An den restlichen Tagen empfiehlt sich mageres Rind- oder Hähnchenbrustfilet. All dies sollte gekocht oder gedünstet werden. Als Beilage eignen sich Reis und Buchweizen ideal und letzterer sollte nur drei Tage lang auf Ihrem Speiseplan stehen. An allen anderen Tagen wird nur Reis verzehrt. Fleisch und Fisch sind in einer Menge von 150 g erlaubt, Beilage in einer Menge von 50-100 g.
Der Nachmittagssnack als gesunder Snack
Ein idealer Nachmittagssnack wäre ein Gemüsesalat, der im Gegensatz zum zweiten Frühstück nicht nur Kohl, sondern auch Karotten und Paprika enthalten sollte. An drei Tagen der Diät wird der Salat durch Hüttenkäse ersetzt. Der Ricotta muss mager sein und es dürfen nicht mehr als 200 g gegessen werden.
Abendessenoptionen
Das Abendessen ist vielleicht die einzige Mahlzeit, bei der die Speisekarte recht abwechslungsreich ist. Alle fünf Tage der Diät können Sie Gemüsesalat essen. Für gekochtes Fleisch sind drei Tage vorgesehen, für Fisch ein Tag. Zusätzlich sollten zwei Abendessen aus einem Stück Obst und drei aus einem hartgekochten Ei bestehen. Wir wiederholen noch einmal, dass es keine klaren Regeln gibt, wann und was man essen sollte. Sie entscheiden selbst, treffen Ihre Wahl aber nur aus den angebotenen Produkten.
Ein Glas Flüssigkeit vor dem Schlafengehen
Um Ihren Magen zu sättigen und ruhig einzuschlafen, können Sie abends ein Glas fettarmen Kefir oder ein Glas Saft (Apfel- oder Tomatensaft) trinken. Der Saft sollte ohne Zucker und Salz sein. Für ein paar Tage können Sie es sich leisten, ein Glas ungesüßten Tee zu trinken.
In diesem Artikel haben wir Ihnen erklärt, was eine Proteindiät ist und den Speiseplan für 14 Tage ausreichend detailliert beschrieben. Wir wiederholen noch einmal die Notwendigkeit, das Regime des Alkoholkonsums und der körperlichen Aktivität einzuhalten. Die Kombination wird Ihnen erstaunliche Ergebnisse bringen. Wenn Sie unseren einfachen, aber sehr effektiven Ratschlägen folgen, werden Sie in nur 2 Wochen die Ergebnisse spüren, Schlankheit, Leichtigkeit und gute Laune erreichen.