Schlankheits-Smoothie

In den letzten Jahren sind Smoothies zur Gewichtsreduktion bei Ernährungswissenschaftlern sehr beliebt geworden. Dank seiner wohltuenden Eigenschaften wird es auch verwendet, um den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern. Außerdem ist es unglaublich einfach zuzubereiten; sogar ein Kind kann mehrere Rezepte beherrschen. Es ist zwar notwendig, das Getränk nach einigen Empfehlungen zu verwenden. Der Zubereitungsprozess verbirgt auch einige wichtige Geheimnisse, um die wohltuenden Eigenschaften des Cocktails zu verbessern.

Was ist ein Schlankheits-Smoothie?

Ein Smoothie ist ein Getränk, das aus einer Mischung aus Obst, Gemüse oder anderen Lebensmitteln hergestellt wird und durch einen Mixer geleitet wurde. Dieser Cocktail wird normalerweise durch einen Strohhalm konsumiert. Ernährungsexperten empfehlen jedoch, den Cocktail nicht zu trinken, sondern mit einem Löffel zu essen. Immerhin ist die dicke Konsistenz anfälliger für diese Art der Verwendung.

Es erschien erstmals in den USA und weckte sofort das Interesse von Ernährungswissenschaftlern, da ein solches Getränk ungesunde Snacks ersetzen kann.

Ernährungsexperten unterscheiden es aus einer Reihe von Gründen:

• kalorienarm, hat einen Energiewert im Bereich von 150-200 kcal;
• Fruchtcocktails enthalten eine große Menge leicht verdaulicher Kohlenhydrate;
• das Hinzufügen von Fettverbrennungsprodukten ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu starten;
• das Getränk ist reich an Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen, die Stoffwechselprozesse im Körper anregen und die Arbeit der Organe des gesamten Körpers in Ordnung bringen;
• Ballaststoffe, ermöglicht es Ihnen, schnell ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.

Wie man einen Smoothie zum Abnehmen macht

Es dauert nicht lange, einen Smoothie zum Abnehmen herzustellen, normalerweise 2 bis 4 Minuten. Beim Kochen können Sie nicht auf einen Mixer verzichten, Sie können ihn sowohl untergetaucht als auch in Form eines Mähdreschers verwenden. Alle Komponenten werden in eine Mixerschüssel gegeben und gemischt. Wenn Sie sich zum Kochen für einen Stabmixer entschieden haben, verwenden Sie am besten ein hohes Glas aus stabilem Material.

Der Kochprozess verbirgt mehrere wichtige Geheimnisse:

• Verwenden Sie nur reife Früchte, die faul oder nicht reif genug sind, es lohnt sich, sie aufzuschieben;
• wenn die Zutaten eine dichte Struktur haben, muss das Getränk mit Wasser verdünnt oder wärmebehandelt werden;
• Verwenden Sie für die Zubereitung von Diätcocktails Mineralwasser oder fermentierte Milchgetränke ohne Fettgehalt;
• Gewürze und Gewürze sollten Cocktails zugesetzt werden, sie beschleunigen den Stoffwechsel.

So verwenden Sie Smoothies

Es gibt mehrere grundlegende Richtlinien für die richtige Verwendung eines Schlankheitsshakes:

1. Um die Vorteile beim Abnehmen zu erhöhen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, das Getränk nicht in einem Zug zu trinken, sondern mit einem Löffel zu verwenden. Dies wird das Einsetzen der Sättigung erheblich beschleunigen.
2. Um den Gewichtsverlust zu erhöhen, muss eine der Mahlzeiten durch einen Cocktail ersetzt werden. Machen Sie zum Beispiel ein nahrhaftes Getränk zum Mittag- oder Abendessen.
3. Sie können die Wirksamkeit einer regelmäßigen Diät erhöhen, indem Sie einen dreitägigen Entlademarathon durchführen, bei dem Sie mit einem Smoothie abnehmen. Die wohltuenden Eigenschaften eines Schlankheits-Smoothies kurbeln die Stoffwechselprozesse des Körpers an und ermöglichen es Ihnen, mehr Kalorien als gewöhnlich zu verbrennen.
4. Regelmäßige Fastentage mit der Verwendung eines Cocktails machen eine Diät überflüssig. Schließlich verhindert ein Getränk voller Vitamine und Mineralstoffe, dass der Körper schädliche Substanzen ansammelt. Das Trinken von Vitamincocktails hält Ihren Stoffwechsel auf einem normalen Niveau.
5. Es ist nicht möglich, Zucker hinzuzufügen, da dies den Nutzen des Getränks auf Null reduziert. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, versuchen Sie, einige der Zutaten zu ersetzen.
6. Fettverbrennende Getränke können den ganzen Tag über konsumiert werden, während Detox-Versionen morgens getrunken werden.

Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Im Folgenden finden Sie Rezepte für Smoothies, die nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch den Körper als Ganzes reinigen. Getränke befreien den Körper von Giftstoffen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen, stellen die Darmflora wieder her und normalisieren Stoffwechselprozesse. Alle aufgeführten Smoothies können sowohl als Hauptgericht als auch in regelmäßigen Abständen verwendet werden.

Sellerie-Smoothie

Der wahre König der kalorienarmen Lebensmittel ist Sellerie. Es hat einen negativen Kaloriengehalt, da beim Verzehr mehr Energie verbraucht als gewonnen wird. Außerdem ist Sellerie eine wahre Bombe an Nährstoffen, Aminosäuren und Vitaminen. Durch den Verzehr eines Sellerie-Smoothies zur Gewichtsreduktion kann eine Person die Arbeit des Verdauungstrakts und des gesamten Körpers normalisieren.

Zutaten:

• Wasser - 100 ml;
• Sellerie - 3 Stück
• 1 Apfel;
• 1 Karotte.

Koch Anleitung:

1. Alle Gemüse müssen gründlich gewaschen und in kleine Stücke geschnitten werden.
2. Gießen Sie das Wasser in einen Mixer und fügen Sie das gehackte Gemüse hinzu.
3. Mahlen Sie das Essen bei niedriger Geschwindigkeit, bis es dick wird.

Fruchtmilchshake

Fruchtsmoothie zur Gewichtsreduktion verbessert die Kondition des Körpers durch die hohe Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen. Dank ihrer Anwendung werden Stoffwechselprozesse verbessert, das Blut von Giftstoffen gereinigt und die Immunität erhöht. Darüber hinaus sind die Früchte reich an Ballaststoffen, was hilft, den Hunger zu stillen.

Zutaten:

• Soja- oder Mandelmilch - ein halbes Glas;
• Honig - 1 TL.
• 1 Banane;
• 1 Orange;
• 1 Pfirsich.

Koch Anleitung:

1. Alle Früchte gründlich abspülen, dann schälen und die Kerne entfernen.
2. Schneiden Sie die Früchte in kleine Stücke.
3. Gießen Sie die Milch in einen Mixer und fügen Sie die Früchte hinzu. Mahlen Sie alles zu einer Mischung.

Detox Smoothie

Detox-Smoothies zur Gewichtsreduktion werden oft mit Gemüse hergestellt. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper von verschiedenen schädlichen Giftstoffen und Radikalen zu reinigen.

Zutaten:

• salatblätter (kann durch Spinat oder Kohl ersetzt werden) - 5 Stk. ;
• mineralwasser - ein Glas;
• Honig - st. ein Löffel;
• Gurke - 2 Stk. ;
• Saft einer halben Zitrone.

Koch Anleitung:

1. Salatblätter und Gurken müssen gründlich gewaschen werden. Die Gurke schälen und in kleine Stücke schneiden.
2. Salatblätter, Gurkenstücke, Honig und Honig werden in den Mixbehälter gegeben. Das Ganze wird mit Zitronensaft und Mineralwasser gegossen und dann mit einem Mixer zu einer homogenen Masse gebracht.

Kürbissmoothie

Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Kürbis-Smoothies nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch aus vielen anderen Gründen. Einer davon ist der niedrige Kaloriengehalt des Produkts. Ein weiteres wichtiges Merkmal ist die Fülle an Ballaststoffen und Pektin. Sie ermöglichen es Ihnen, den Darm von Schadstoffen zu reinigen, die zu Gewichtsverlust führen. Darüber hinaus können Sie durch den Gehalt an Vitamin B und K im Kürbis die Immunität stärken, die Funktion des Kreislaufsystems verbessern und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen.

Zutaten:

• Kefir ohne Fettanteil - 100 ml;
• Vanillin und Zimt - jeweils eine Prise;
• Banane - 1 Stk. ;
• Kürbis - 150 g.

Koch Anleitung:

1. Entfernen Sie die Kerne und die Haut vom Kürbis.
2. Den geschälten Teil des Kürbisses 20 Minuten im Ofen backen.
3. Kefir in einen Mixer geben, eine geschälte Banane und ein Stück gebackenen Kürbis hineinlegen.
4. Eine Prise Zimt und Vanille hinzufügen.
5. Pürieren Sie die Lebensmittel in einem Mixer bei niedriger Geschwindigkeit. Der Mischvorgang dauert ca. 2 Minuten, der fertige Cocktail hat eine homogen dickflüssige Konsistenz.

Kiwi-Smoothie

Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Kiwi-Smoothies zur Gewichtsreduktion, da der Gewichtsverlust durch die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erfolgt. Das Trinken dieses Getränks verringert die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln und verringert das Risiko, an Krebs zu erkranken. Darüber hinaus normalisieren die wohltuenden Eigenschaften der Kiwis die Darmfunktion und sorgen für die Ausscheidung von Toxinen und Toxinen.

Zutaten:

• milch - 150 ml;
• 1 Banane;
• 1 Kiwi.

Koch Anleitung:

1. Banane und Kiwi werden gewaschen und dann in Stücke geschnitten.
2. Alle gehackten Früchte in einen Mixer geben, Milch einfüllen und mischen, bis eine dicke Masse entsteht.

Gemüse-Smoothie

Der Gemüse-Smoothie schmeckt anders, ist aber unglaublich nahrhaft und macht schlank. Ernährungswissenschaftler sehen ihren Wert in ihrem niedrigen Zuckergehalt und ihrer Darmfunktion. Ballaststoffe, die reich an Gemüse sind, ermöglichen es Ihnen, lange Zeit ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und diejenigen, die Gewicht verlieren, von plötzlichen Hungerattacken zu befreien.

Zutaten:

• karotten - 5 stücke;
• tomate - 3 Stück;
• Paprika (rot) - 1 Stk. ;
• Knoblauch - 2 Nelken;
• Wasser - 200 ml;
• Spinat - 50 g.

Koch Anleitung:

1. Alle Komponenten müssen gespült und gereinigt und dann in kleine Stücke geschnitten werden.
2. Alle gehackten Zutaten in einen Mixer geben, zwei Knoblauchzehen auspressen und mit Wasser bedecken. Mischen, bis glatt.

Avocado Smoothie

Diese Art von Cocktail startet perfekt die Stoffwechselprozesse des Körpers. Dadurch verbessert sich die Arbeit des Stoffwechsels und das Körpergewicht nimmt ab. Außerdem sättigt die Avocado im Drink den Körper mit Fettsäuren und einer Fülle an Nährstoffen.

Zutaten:

• Apfel und Avocado - jeweils zur Hälfte;
• Soja- oder Mandelmilch - ein Glas.
• 1 Gurke;
• 1 Kiwi.

Koch Anleitung:

1. Alle Gemüse und Früchte müssen nach gründlichem Waschen geschält werden.
2. Dann in kleine Stücke schneiden.
3. Gießen Sie die Milch in einen Mixer und fügen Sie die anderen Zutaten hinzu.
4. Alles glatt rühren. Verzehrfertiger Avocado-Smoothie zum Abnehmen.

Ingwer-Smoothie

Ingwer-Smoothies sind zur Gewichtsreduktion geeignet, da die Wurzel die Stoffwechselprozesse im Körper verbessert. Ein beschleunigter Stoffwechsel ist nicht der einzige Vorteil der Ingwerwurzel. Es reduziert die Menge an Cholesterin und Zucker im Blut bei einer Gewichtsabnahme und bringt es auf einen normalen Wert zurück. Darüber hinaus stellt Ingwer die Prozesse des Fettstoffwechsels wieder her, was zu einer Verringerung der Cellulite führt. Schließlich ermöglicht ein solches Getränk, dass sich Fett in den Zellen auflöst, um Energie zu gewinnen, und verhindert so seine Ansammlung im Körper.

Zutaten:

• Ingwer (gerieben) - Art. -Nr. ein Löffel;
• kokosmilch (kann durch fettfreien Joghurt ersetzt werden) - 150 ml;
• Kurkuma - eine Prise;
• frische (oder gefrorene) Ananas - 150 g

Koch Anleitung:

1. Frische Ananas muss geschält und in Stücke geschnitten werden. Wenn Sie ein gefrorenes Produkt verwenden, muss es vor dem Schneiden aufgetaut werden.
2. Alle Produkte mit einem Mixer glatt rühren.

Smoothie auf Kefir

Ernährungswissenschaftler lieben Kefir-Cocktails aufgrund des Vorhandenseins von nützlichen Bifidobakterien in der Zusammensetzung, die eine nützliche Darmmikroflora bilden. Das Fehlen solcher nützlicher Bakterien führt zur Entstehung einer ungünstigen Umgebung, in der sich eine pathogene Flora entwickelt. Dieser Zustand trägt zum Auftreten von Übergewicht und verschiedenen Hautausschlägen bei.

Zutaten:

• Kefir - 150 ml;
• Spinat - 50-60 g;
• Eine Avocado ist eine halbe Frucht.

Koch Anleitung:

1. Zuerst Spinat und Avocado waschen.
2. Dann die Hälfte der Früchte in kleine Stücke schneiden und den Spinat hacken.
3. Bringen Sie alle Produkte mit einem Mixer zu einer homogenen Masse. Smoothie auf Kefir zur Gewichtsreduktion ist gebrauchsfertig.

Haferflocken-Smoothie

Smoothie mit Haferflocken trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern ermöglicht es Ihnen auch, den Körper von altem Kot und angesammelten Flüssigkeiten zu reinigen. Die Fülle an Protein erleichtert die Geschwindigkeit des Muskelaufbaus und ermöglicht es Ihnen, das Sättigungsgefühl zu verlängern. Die Ballaststoffe in Haferflocken reduzieren den Appetit aufgrund der Schwellung des Produkts im Verdauungstrakt erheblich.

Zutaten:

• Haferflocken - 2 EL. Löffel;
• fettfreier Joghurt - 7 Esslöffel;
• kirschen, entkernt - 150 g;
• Zimt - eine Prise;
• Honig - TL.

Koch Anleitung:

1. Bevor Sie das Essen in einem Mixer zerkleinern, lassen Sie die Haferflocken quellen. Dazu wird es mit Joghurt übergossen und eine Viertelstunde stehen gelassen.
2. Dann alle Zutaten in einen Mixer geben und auf niedriger Stufe mixen.
3. Das fertige Getränk kann mit den restlichen Kirschen oder Zimt garniert werden.

Rote-Bete-Smoothie

Diätassistenten zur Gewichtsreduktion verschreiben Rote-Bete-Smoothies, um die Reinigungsprozesse des Körpers zu starten. Die Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen stärkt das Immunsystem, reinigt das Blut und fördert die Zellverjüngung. Ein solches Getränk wie ein Besen reinigt den menschlichen Körper von allem Unnötigen, Schädlichen und Giftigen. Aus diesem Grund kommt es zu einem schnellen Gewichtsverlust.

Zutaten:

• wasser - 100 g;
• frische Petersilie - ein Haufen;
• 1 mittelgroße Rote Bete
• 1 Apfel;
• 1 Karotte;
• 1 Gurke;
• 1 Sellerie

Koch Anleitung:

1. Gemüse, Kräuter und Obst waschen, schälen und in kleine Stücke schneiden.
2. Gießen Sie das Wasser in eine Schüssel und fügen Sie die gehackten Zutaten hinzu. Bringen Sie alles in einen homogenen Zustand.

Grapefruit-Smoothie

Grapefruit-Smoothie ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme aufgrund der Eigenschaften, die die Funktion des Verdauungssystems verbessern und den Stoffwechsel beschleunigen können. Die Frucht bereichert den Körper mit einer Menge nützlicher Substanzen: Vitamine, Mineralstoffe. Außerdem fördert Grapefruit den Abbau von Fettzellen.

Zutaten:

• kokosmilch (bei Bedarf können Sie auf Kuhmilch umstellen) - 110 ml;
• fettfreier Joghurt - 200 ml;
• 2 Grapefruits;
• 2 Orangen.

Koch Anleitung:

1. Zu Beginn müssen alle Früchte gründlich gewaschen und geschält werden.
2. Grapefruits und Orangen in kleine Spalten schneiden.
3. Joghurt und Milch in den Mixer geben und die gehackten Früchte dazugeben.
4. Mahlen Sie die Produkte bei niedriger Geschwindigkeit zu einer homogenen Masse.