Es muss eingeräumt werden, dass das Problem des Übergewichts für viele Menschen relevant ist, unabhängig von Geschlecht, Rasse, Alter und Wohnregion. Übergewicht kann sowohl zu Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen als auch zu ernsthaften Problemen im Körper und allgemein zu schlechter Gesundheit führen.
In jedem Fall ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, die richtige Entscheidung und ein großer Schritt in Richtung Ihres Ziels. Jeder zieht es vor, Ergebnisse auf unterschiedliche Weise zu erzielen. Jemand hat es eilig, eine neue Diät einzuführen, jemand sucht Hilfe bei professionellen Ernährungsberatern und jemand versucht einfach, sich strikt auf die Menge der verzehrten Lebensmittel zu beschränken. Fitnessstudios sind in letzter Zeit auch sehr beliebt geworden.
Heute werden wir über die allerersten Schritte zum perfekten Körper zu Hause sprechen. Schließlich hat nicht jeder die finanziellen Mittel, sowie freie Zeit, um moderne Fitnessclubs zu besuchen, sich von Ernährungswissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern teuer beraten zu lassen. Wir werden die Grundlagen einer erfolgreichen Gewichtsabnahme behandeln: Psychologie, Ernährung und Bewegung. Wo soll man anfangen? Wie man es repariert? Wir werden es sofort erfahren.
Wie Sie zu Hause abnehmen können
Manchmal ist es schwieriger, sich zum Abnehmen zu zwingen (dann mischt man sich ein, und selbst so viel ist schon überwunden - schade, wenn es umsonst ist). MancheMotivationstippshelfen, wieder auf Kurs zu kommen und mit der Schauspielerei zu beginnen:
- Verstehen Sie, warum Sie abnehmen müssen und was es Ihnen bringt (Sie müssen es für sich selbst tun, nicht für andere);
- Entwickeln Sie einen detaillierten Aktionsplan;
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch;
- Heben Sie ein Foto eines Ideals oder Ihres Körpers hervor, das in Photoshop bearbeitet wurde oder einfach in der besten Form (oder umgekehrt in der schlechtesten Form);
- Holen Sie sich die Unterstützung Ihrer Lieben.
7 Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren:
- Reinigung. . . Ernährungswissenschaftler sorgen dafür, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme damit beginnt. Immerhin kann er schon ein paar Kilogramm abnehmen, dies gilt insbesondere dann, wenn man schnell um 10 kg, 15, mehr abnehmen möchte. Sie können eine bekannte, aber nicht sehr angenehme Methode verwenden -Einlauf. . . Außerdem wird die Darmflora gestört und reinigt nur den Dickdarm, ohne den Kleinen zu beeinträchtigen. Die Körperreinigung beinhaltetFastentage. . . Ernährungswissenschaftler raten dazu, damit anzufangen - das hilft dem Körper, sich einzustimmen und es ist später psychologisch einfacher, den Einschränkungen zu folgen.
- Richtige Ernährung. . . Gewichtsverlust ist ohne sie praktisch unmöglich. Und selbst wenn Sie das Fitnessstudio nicht verlassen, sondern gleichzeitig zu viert essen und Fast Food nicht verachten, können Sie nicht abnehmen, sondern im Gegenteil - Ihr Körpergewicht wird zunehmen. Wie Sie durch eine Ernährungsumstellung schnell abnehmen können, ist leicht zu verstehen.
Sie müssen nur die folgenden Prinzipien befolgen:
- essen Sie kein Mehl, gebraten, geräuchert, Kartoffeln, weißen Reis;
- reduzieren Sie Salz, Zucker, die Menge an Gewürzen;
- trinke mehr Wasser;
- Fokus auf frische Kräuter, Gemüse, Obst;
- nur Dampfgaren, Backen oder Kochen;
- ersetzen Sie große Gerichte durch kleine, vergessen Sie nicht die gesunden Snacks.
- Sie sollten sich auch mit den Prinzipien der getrennten Fütterung vertraut machen.
- Aktivitäten. . . Wie kann man zu Hause bei mangelnder körperlicher Aktivität schnell abnehmen? - Wahrscheinlich nicht. Es kann zwar vorkommen, dass es jemandem gelingt, nach längerer Erschöpfung mit Hunger, aber dann beginnt die Haut zu hängen, es können Dehnungsstreifen auftreten. Infolgedessen wird ein schlaffer Körper wahrscheinlich niemandem gefallen. Daher sind Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren, einfach notwendig, um in Ihrem Arsenal zu haben. Du musst wenigstens anfangenLauf mehr: etwas früher aus dem Bus aussteigen, nicht den Aufzug benutzen, nurim Park spazieren gehen. . . Und du musst nicht ins Fitnessstudio verschwinden, du kannst tanzen, Yoga, Schwimmen, Capoeira und mehr gehen - finde deins.
- Wasserverfahren. . . Wenn die Fristen knapp sind, Sie aber schnell abnehmen müssen, können Sie auf zusätzliche Methoden zur Fettverbrennung nicht verzichten. Wasserverfahren umfassenverschiedene Kompressen(Algen, Schlamm, Honig usw. ), Kräuter, Meer, Soda oder Bäder mit aromatischen Ölen; Auch das Russische Bad, die Sauna sind hervorragende Helfer bei der Suche nach Idealformen. Auch hier ist es erwähnenswertWassermassage(kaufen Sie einfach einen Duschkopf und machen Sie es zu Hause).
- Massage- eine große Hilfe. Neben der Entspannung des Körpers ist esverbessert den Stoffwechsel und die Durchblutung(was bedeutet, dass Fette schneller verbrannt werden) und sie verbessern auch das Erscheinungsbild der Haut.
- Cremes, Spezialkleidung, Gürtelund so weiter darf auch nicht vergessen werden. Die wärmende Wirkung von ihnenbeschleunigt den AbnehmprozessICH. Alle diese zusätzlichen Methoden zeigen Ihnen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können, obwohl sie alleine wenig bewirken können.
- Motivation- das ist wahrscheinlichdie wichtigste Voraussetzung für den Erfolg. . . Es ist notwendig, einen eisernen Willen und eine feste Haltung zu zeigen, um das Geplante zu erreichen. Am häufigsten wird die eine oder andere Methode zur Gewichtsreduktion kritisiert. Aber das Geheimnis ist, dass sie alle funktionieren, wenn Sie alle Ratschläge befolgen und den Weg nicht abbiegen.
Alle oben genannten Methoden ermöglichen es Ihnen, das Ergebnis in zwei Wochen und in einem Monat zu sehen, um Ihr neues Spiegelbild zu genießen und Ihre Garderobe zu aktualisieren.
Abnehmen zu Hause
Psychologische Disposition für ein erfolgreiches Ergebnis
Die richtige und entschlossene Einstellung ist Teil des Erfolgs bei der Erreichung Ihres liebgewonnenen Ziels. Darüber hinaus beginnt mit ihm der Weg zum Ideal, insbesondere wenn es um das Abnehmen zu Hause ohne die Hilfe von Spezialisten geht. Daher werden wir diesem Faktor besondere Aufmerksamkeit schenken.
Bevor Sie zu praktischen Maßnahmen zum Abnehmen übergehen, empfehlen Experten auf dem Gebiet der Psychologie dringend, sich an einige Fakten zu erinnern und diese zu berücksichtigen:
- Sie müssen zugeben, dass Sie wirklich übergewichtig sind: Nur so können Sie bestimmte Ergebnisse erzielen.
- Es ist notwendig, klar zu verstehen, dass der Wunsch, ein paar Pfunde zu verlieren, ausschließlich Ihr persönlicher Wunsch ist und niemand sonst Sie dazu zwingt.
- Es ist viel einfacher, das Ziel des gewünschten Gewichts zu erreichen, indem Sie eine Art Unterstützung in der Person von "Freunden" im Pech haben, und wenn Sie es finden, werden Sie nicht versucht sein, den Fall "zu schließen".
- Störungen treten bei fast jedem auf, der versucht, Gewicht zu verlieren. Gehen Sie es langsam an und handeln Sie weiterhin nach Ihren Wünschen.
Damit das Endergebnis wirklich beeindruckend ist und Sie vollständig zufriedenstellt, sollten Sie die folgenden Maßnahmen nicht vernachlässigen:
- Führe ein Tagebuch, das deine Ernährung, Aktivitäten, Erfolge und sogar Pannen beschreibt. So wissen Sie, wo im Falle eines Scheiterns Ihre Fehler liegen und was Sie im Gegenteil dem Ziel näher bringt.
- Achten Sie darauf, die Hauptmotivation zu identifizieren - dies ist der stärkste Impuls für einen schlanken Körper.
- Kaufen Sie eine Waage, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
- Machen Sie mindestens einmal pro Woche Fotos von Ihrem Körper – Sie werden die wahre Wirkung sehen.
- Um die Nahrungsmenge zu reduzieren, verwenden Sie kleine Teller.
Wenn Sie die aufgeführten Richtlinien befolgen, wird ein gutes Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Tagesregime
Der zweite Schritt zu einer effektiven Gewichtsabnahme zu Hause besteht darin, sich an das tägliche Regime zu halten. Nur wenige Menschen denken darüber nach, aber oft sind die zusätzlichen Pfunde das Ergebnis einer Verletzung von Stoffwechselprozessen im Körper. Dies geschieht neben dem Vorhandensein von Krankheiten auch aufgrund einer Verletzung der Nahrungsaufnahme.
Um den richtigen Lebensrhythmus zu etablieren, müssen Sie aufpassen und versuchen, wichtige Punkte so weit wie möglich umzusetzen:
- Die täglichen Mahlzeiten sind in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack, Abendessen, zweites Abendessen. Darüber hinaus muss jeder von ihnen streng von der Uhr aus erfolgen und das gleiche Intervall zwischen ihnen einhalten.
- Die Vorgänge, die Sie tagsüber durchführen, bestimmen auch eine bestimmte Zeit. Dazu gehören: Workouts, Hausarbeit, Wasserbehandlungen usw.
- Beginnen Sie am besten nach der nächsten Mahlzeit mit dem Kochen. Dann werden Sie nicht mehr alles auf dem Tisch und in Ihren Händen ausprobieren wollen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich tagsüber Zeit für körperliche Aktivität nehmen. Besser vor dem Frühstück oder vor dem Abendessen.
Unter den Bedingungen des modernen Lebensrhythmus ist es äußerst schwierig, ein Stundenregime zu erreichen. Allerdings sollten Sie zumindest einen groben Tagesablauf haben.
Schlankheitsprodukte
Richtige Ernährung
Das Wichtigste beim Abnehmen ist vielleicht, ein richtiges Ernährungssystem aufzubauen und es einwandfrei einzuhalten. Jeden Tag entstehen mehr und mehr Arten von Diäten und Nahrungskonsumsystemen. Ohne Ernährungsberater zu sein, ist es jedoch sehr schwierig, genau das Richtige für Ihren speziellen Körper zu finden.
Bei der Umstellung auf eine neue Ernährungsgrundlage ist eine wichtige Regel zu beachten: Alle nützlichen Substanzen, einschließlich Vitamine, Mineralstoffe, Mikro- und Makroelemente, müssen dem Körper zugeführt werden. Gleichzeitig sollte die Kalorienzufuhr begrenzt werden, denn nur so kann eine positive Dynamik erreicht werden.
Daher werden wir die Prinzipien der richtigen Ernährung als Grundlage nehmen und näher betrachten.
Aus Ihrer Ernährung müssen Sie die folgenden Lebensmittel ausschließen oder reduzieren:
- Süßigkeiten (Süßigkeiten, Schokolade, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt);
- reichhaltiges Gebäck (Focaccia, Pasteten, Vollkornbrot);
- gebratene, würzige, geräucherte Gerichte;
- fettreiche Lebensmittel.
Die Ernährung sollte folgende Lebensmittel enthalten:
- Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornbrot). Solche Lebensmittel können morgens gegessen werden;
- eiweißreiche Lebensmittel (magerer Fisch, Huhn und Truthahn, Eier);
- Gemüse und Obst (letzteres sollte morgens gegessen werden);
- unraffinierte Pflanzenöle, Nüsse in kleinen Dosen.
Denken Sie auch an die Grundprinzipien der richtigen Ernährung:
- Zum Frühstück müssen Sie reichhaltige Lebensmittel essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Haferflocken mit Früchten oder eine große Portion Naturjoghurt mit Honig und Trockenfrüchten funktionieren gut.
- Eine Handvoll Nüsse oder eine kleine Portion Obst sind gute Snacks.
- Das Mittagessen sollte groß sein und eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. Das kann Gemüse und ein Stück Fleisch oder Fisch sein, aber auch Nudeln und Käse.
- Für einen Nachmittagssnack eignen sich fermentierte Milchprodukte perfekt, zum Beispiel ein Glas Kefir oder fermentierte gekochte Milch.
- Wählen Sie zum Abendessen proteinreiche Lebensmittel und leichte Gemüsegerichte. Fisch, Hähnchenfilets, Gemüseeintöpfe oder gedünsteter Kohl sind in Ordnung.
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit, insbesondere vor dem Frühstück, auf nüchternen Magen ein Glas sauberes Wasser. Somit wecken Sie den Körper auf und starten die Stoffwechselprozesse.
- Überspringen Sie Süßigkeiten nicht ganz; eine Frucht oder ein kleiner Marshmallow ist den ganzen Tag über akzeptabel.
- Versuchen Sie, auf Alkohol zu verzichten, das Maximum, das Sie sich leisten können, sind 1-2 Gläser trockenen Wein pro Woche.
Diese Empfehlungen helfen nicht nur, in Form zu kommen, sondern verhindern auch viele gesundheitliche Probleme.
Effektives Training
Ihre Erfolge beim Abnehmen werden am schnellsten sein, wenn Sie neben der richtigen Ernährung auf körperliche Aktivität achten. Sport aktiviert bekanntlich Stoffwechselprozesse und entzieht dem Körper zudem überschüssiges Fett.
Ein Workout, das Cardio- und Krafttraining kombiniert, ist für den Heimgebrauch geeignet. Befolgen Sie bei der Planung Ihres Unterrichts diese einfachen Regeln:
- Zunächst gibt es ein kleines Aufwärmen aller Muskelgruppen.
- Als nächstes müssen Sie auf die Kraftbelastungen an Beinen, Armen, Rücken und Muskeln achten.
- Der Zyklus endet mit einer Cardio-Übung. Es kann laufen, gehen, springen.
- Der Zyklus muss noch 1-2 Mal wiederholt werden.
- Schließlich müssen Sie Ihre Muskeln ausreichend dehnen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen.
Dieses Training sollte 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden. Um hohe Ergebnisse zu erzielen, können Sie viele Hausarbeiten in eine Art Fitness verwandeln. Nehmen Sie also den Aufzug, anstatt die Treppe hoch zu gehen und tragen Sie beim Bügeln warme Kleidung, damit Sie gut schwitzen können.
Zusätzlich zu Ihren üblichen Workouts können Sie jeden Tag 10-15 Minuten lang einen Reifen mit Gewichten oder einem Springseil drehen. Sie können dies tun, während Sie Ihren Lieblingsfilm ansehen und angenehme Musik hören.
Übungen zur Fettverbrennung oder eine Reihe von Übungen zum schnellen Abnehmen
- Springseil- Vergessen Sie nicht dieses Inventar "für Kinder". Dies ist ein wunderbarer Simulator, mit dem Sie in nur 15 Minuten 200 kcal verbrennen können.
- Sehr effektivFitball-Übungen- durch den instabilen Untergrund sind tiefere Muskeln beteiligt, so dass die gleichen Übungen, die normalerweise am Boden auf dem Ball ausgeführt werden, eine viel stärkere Wirkung haben: zum Beispiel das Training der Presse- oder Rückenmuskulatur - den Körper auf den Ball legen , bzw. mit dem Rücken oder dem Gesicht nach unten hebt sich der Oberkörper. Darüber hinaus kann der Ball als Gewicht fungieren, um beispielsweise die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu trainieren: auf dem Rücken oder der Seite liegen, den Ball zwischen den Schienbeinen quetschen und die Beine schwingen oder einfach auf dem Gewicht halten.
- Atemübungen. . . Wenn Sie die Technik der richtigen Ernährung beherrschen, können Sie nicht nur abnehmen, indem Sie den Stoffwechsel im Körper beschleunigen, sondern auch den Zustand der Haut verbessern und den Teint verbessern.
Zusätzliche Produkte zum Abnehmen
Andere Methoden können Ihre täglichen Bemühungen um Fettleibigkeit ergänzen.
| Methode | Beschreibung |
|---|---|
| Massage | Sie können die Dienste eines Masseurs in Anspruch nehmen oder einen Masseur kaufen. Das Verfahren verbessert den Hautzustand und beschleunigt den Stoffwechsel |
| Cremes und Peelings | Geeignet sind spezielle Kosmetika zur Körpermodellierung. |
| Sauna und Bad | Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, den Körper mit Salz und Honig einzureiben. |
| Gehäuse | Das Verfahren kann auch zu Hause durchgeführt werden. Die Packungen können auf Algen, Schlamm oder Ton und Honig basieren |
Hausmittel
Es gibt auch mehrere Methoden der "Großmutter", um das gewünschte Ziel zu erreichen.
| Methode | Beschreibung |
|---|---|
| Choleretische Steuern | Ein Ochse oder ein Löwenzahn reichen aus. Das Tool fördert den schnellen Abbau von Fetten, was einen schnellen Gewichtsverlust bedeutet |
| Frischer Weißkohlsaft | Es verbessert Stoffwechselprozesse und verhindert die Bildung und Ansammlung von Fett im Körper. Es wird empfohlen, morgens 2-3 Gläser Saft auf nüchternen Magen und tagsüber vor den Mahlzeiten zu trinken. |
| Kürbis | Gerichte auf Basis dieses Gemüses normalisieren auch den Stoffwechsel und helfen, den Körper als Ganzes zu heilen. |
Zusammenfassend möchte ich darauf hinweisen, dass das Abnehmen zu Hause eine ziemlich machbare Aufgabe für jeden ist, der es wirklich will. Wie wir gesehen haben, reicht es, sich ein Ziel zu setzen, sich zu motivieren und einen Tagesablauf und eine Ernährung festzulegen sowie Zeit für Sport in Ihrem Zeitplan einzuplanen. Und Sie werden es sicher schaffen!
Abschluss
Die goldene Regel für schnelles Abnehmen zu HauseEs ist ein konkretes Ziel und eine unerschütterliche Absicht, es zu erreichen. Weichen Sie nicht von Ihrem Weg ab und Sie werden erfolgreich sein!