Die besten Proteindiäten zum Abnehmen in einer Woche

Protein ist ein wesentliches Element für das normale Funktionieren des Körpers, es ist verantwortlich für die Synthese von Hormonen und Enzymen, die für den Stoffwechsel verantwortlich sind, es gilt als das Hauptbaumaterial neuer Zellen. Viele Diäten begrenzen die Aufnahme von Proteinnahrungsmitteln, so dass eine Person gesundheitliche Probleme bekommt. Proteindiäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind jedoch keine solchen, da sie auf solchen Produkten basieren.

Die Rolle von Proteinen im Körper

Proteine gelten als sehr wichtige Nährstoffe im menschlichen Körper. Während des Verdauungsprozesses werden sie in Aminosäuren umgewandelt, die für ein normales Muskelwachstum, die Aufrechterhaltung eines gesunden Zustands und ein aktives Leben notwendig sind. Sind sie in geringen Mengen im menschlichen Körper vorhanden, deutet dies auf Veränderungen des Hormonspiegels, chronische Müdigkeit oder Leberprobleme hin. Protein ist besonders für Menschen notwendig, die ihr Leben mit sportlichen Aktivitäten verbinden, da sie das Hauptmaterial für den Aufbau einer schönen Linderung sind.

Allgemeine Ernährungsgrundsätze

Bei der Einhaltung einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, alle 3 Stunden zu teilen und kleine Portionen zu essen, damit kein Hungergefühl auftritt. Die Ernährung sollte proteinreiche Lebensmittel enthalten, darunter: Fisch, Tofu-Käse, Milchprodukte, Meeresfrüchte und so weiter. Wenn das Menü Kohlenhydratprodukte enthält, sind diese nur mit einem niedrigen glykämischen Index erlaubt.

Kochregeln

Bei einer Proteindiät sind folgende Kochregeln zu beachten:

1. Verwenden Sie zum Anrichten von Salaten nur handgemachte Saucen. Es wird empfohlen, die Mayonnaise durch Sojasauce zu ersetzen und Kefir zum Würzen von Gemüse zu verwenden.
2. Bei der Zubereitung eines Gemüseeintopfs ist es wichtig, Gewürze hinzuzufügen. Es wird empfohlen, Folgendes zu verwenden: gemahlener Ingwer, Oregano und Curry. Die ausgewählten Gewürze sollten in kleinen Mengen hinzugefügt werden, da sie nur im Gericht vorhanden sein sollten, um den Geschmack des Gemüses zu unterstreichen.
3. Beim Kochen von Fleischprodukten wird empfohlen, folgende Gewürze als Zusatz zu verwenden: Lorbeer, Knoblauch, Zuckererbsen.
4. Es wird empfohlen, dass Früchte in der Ernährung roh sind.
5. Verwendung als Getränke: Tee, Kaffee, frisch gepresste Säfte, Fruchtgetränke und Fruchtgetränke.

Dauer

Die Dauer der Proteindiät sollte zwei Wochen nicht überschreiten, idealerweise wird empfohlen, eine solche Diät von 1 Woche bis 10 Tagen einzuhalten. Diese Empfehlung wird gegeben, keine Nachfüllung an der Leber anzulegen. Die Pause muss mindestens 4 Monate betragen. Eine 10-tägige Proteindiät ist die beliebteste Option.

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile umfassen:

• die hohe Effizienz einer solchen Ernährung ermöglicht es Ihnen, bis zu 10 Kilogramm und bei Fettleibigkeit viel mehr zu verlieren.
• kurze Adhärenzzeit;
• während der Diät wird es im Gegensatz zu anderen Diäten keinen überwältigenden Wunsch geben, etwas zu essen;
• das nach der Diät erzielte Ergebnis hält lange an;
• die Diät besteht auf einer körperlichen Aktivität, wie zum Beispiel: Fitness, verschiedene Übungen zu Hause, Besuch im Fitnessstudio;
• die Ernährung wird abwechslungsreich sein;
• Sie können die Rezepte für die Gerichte, die Sie essen, unabhängig auswählen.

Zu den Nachteilen einer proteinreichen Ernährung zur Gewichtsreduktion gehören:

• eine solche Ernährung belastet die inneren Organe, insbesondere die Nieren, aufgrund des Verzehrs einer großen Menge an Proteinprodukten erheblich;
• aufgrund des hohen Proteinkonsums tritt ein Ungleichgewicht der für den Körper notwendigen Mineralien und Vitamine auf;
• die Einhaltung einer Diät kann zu Störungen des Verdauungssystems führen;
• es besteht die Gefahr eines möglichen Wasserungleichgewichts im Körper;
• eine solche Diät kann chronische Krankheiten verschlimmern und den Blutdruck erhöhen.

Kontraindikationen

Kontraindikationen sind:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Stillzeit;
• Störungen des Verdauungssystems;
• irgendwelche Unregelmäßigkeiten in der Arbeit der Nieren;
• Leber erkrankung;
• Schwangerschaftsdauer des Kindes;
• Störungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Varianten

Es gibt verschiedene Protein-Diäten zur Gewichtsreduktion, die von verschiedenen Spezialisten entwickelt wurden.

Protein-Kohlenhydrate

Die Schwierigkeit beim Abnehmen während einer Protein-Kohlenhydrat-Diät besteht darin, dass bei einer Begrenzung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln nicht Fett verbrannt wird, sondern Muskelgewebe.

Dieses Diätfutter besteht aus 3 Phasen:

1. Protein-Zyklus. Es dauert normalerweise 2 bis 3 Tage. Durch den Verlust von Glykogen aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in der Nahrung beginnt der Körper allmählich, Fettgewebe zu verbrennen. Es wirkt wie ein Fastentag.
2. Kohlenhydrat-Zyklus. Es dauert 1 bis 2 Tage und während dieser Zeit wird der menschliche Körper mit der Hauptenergiequelle - den Kohlenhydraten - aufgefüllt.
3. Gemischter Zyklus. Innerhalb von 24 Stunden isst eine Person eine moderate Diät, sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate werden dem Menü hinzugefügt.

Atkins

Bei dieser Diät sind Fisch und Fleisch in ausgewogenen Mengen mit Gemüse und Obst in der Ernährung enthalten, während der Konsum von Kohlenhydraten reduziert wird und Fette und Proteine in unbegrenzter Menge im Speiseplan enthalten sind. Bereits in den ersten 14 Tagen können Sie 3 bis 5 Kilogramm abnehmen.

Ducan

Das Hauptziel der vom Ernährungswissenschaftler Ducan entwickelten Diät ist die Minimierung von Kohlenhydraten, es sind nur Proteine in der Nahrung enthalten und zur Verbesserung der Verdauung wird Kleie in die Ernährung aufgenommen. Die Technik ist in 4 Stufen mit jeweils individueller Länge unterteilt. Die Diät ist sehr effektiv und nach 5 Tagen können Sie einen Gewichtsverlust von 3-5 Kilogramm feststellen.

Ärzte

Die Grundregel dieser Diät besteht darin, die Tage mit Protein und Kohlenhydraten abzuwechseln. Es ermöglicht Ihnen, in 10 Tagen etwa 7 kg Gewicht zu verlieren, und in einigen Fällen kann jemand bis zu 10 kg loswerden. Sie müssen 5 Mal am Tag essen, damit Sie sich nicht hungrig fühlen.

Empfehlungen zur Einhaltung dieser Diätnahrung:

• an einem Proteintag müssen Sie 1 Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen trinken und zum Frühstück ein hart gekochtes Hühnerei und Kräuter essen, die verwendet werden können als: Sellerie, Dill oder Petersilie;
• vor 15: 00 Uhr müssen Sie gekochtes Hühnchen ohne Haut essen und mindestens 800 Gramm Fleisch pro Tag essen, aufgeteilt in mehrere Mahlzeiten.
• An einem Tag mit Kohlenhydraten können Sie insgesamt bis zu 5 Kilogramm Gemüse essen.

Was kannst du essen?

Wenn Sie sich für eine Proteindiät entscheiden, sollten Sie sich zunächst mit der Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel vertraut machen, um die richtige Ernährung weiter zusammenzustellen.

Protein-Lebensmittel

Eine Proteindiät beinhaltet, was Sie essen können und was nicht - die Liste der Lebensmittel ist unten aufgeführt:

• Meeresfrüchte;
• fettarmes Fleisch;
• Gemüse;
• Weich- und Hartkäse;
• Pflanzenöl;
• Getreide als Suppenzusatz;
• Innereien: Nieren, Leber, Hühnerinnereien, Zunge und andere;
• Eiweiß;
• Trockenobst;
• fettarme Milchprodukte.

Wie wählt man Fleisch?

Mageres Fleisch ist der Hauptproteingehalt, weshalb es bei dieser Diät in die Ernährung aufgenommen werden sollte. Es wird empfohlen, den folgenden Fleischprodukten den Vorzug zu geben: Ente, Huhn, Lamm, Rind und Pute.

Die folgenden Arten von Fleischprodukten sollten von der Diät ausgeschlossen werden:

• Würste;
• Würste;
• Dosenfleisch;
• Schwein;
• Räucherfleisch.

Proteingetränke

Getränkeoptionen:

1. Mischen Sie einen Esslöffel Walnüsse mit einem Esslöffel Honig und geben Sie die resultierende Mischung mit 200 Gramm Kefir in ein Glas.
2. Zum Kochen benötigen Sie 130 Gramm fettarmen Hüttenkäse, 1 Teelöffel Kleie, Obst und 130 Gramm fettarme gekochte Milch.
3. Fügen Sie in 250 Gramm Milch 2 Esslöffel Haferflocken, beliebige Früchte, 1 Prise Zimt und 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse hinzu.
4. In 150 Gramm Kefir müssen Sie die folgenden Zutaten mischen: Kakao 1 Esslöffel, Kleie 1 Esslöffel und 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.

Beispielmenü für eine Woche

Proteindiät zur Gewichtsreduktion in Form eines Wochenmenüs:

Montag

1. Frühstück. Tee oder Kaffee mit fettarmem Hüttenkäse in einer Menge von 200 Gramm.
2. Das Mittagessen. 1 große Orange.
3. Abendessen. Bräunungsgefahr bei kleinen Mengen bei gekochtem Hähnchenfilet.
4. Snack. Proteingetränk.
5. Abendessen. Gekochtes Fischfilet mit Gemüsesalat.

Dienstag

1. Frühstück. Tee und 2 hartgekochte Eier.
2. Das Mittagessen. 1 großer Apfel.
3. Abendessen. Gebackene Hähnchenbrust in einer Menge von 100 Gramm mit einem kleinen Stück Roggenbrot.
4. Snack. Ein Glas Naturjoghurt.
5. Abendessen. Gebackener Seelachs mit Gemüsesalat.

Mittwoch

1. Frühstück. Buchweizenbrei mit Milch und Kaffee.
2. Das Mittagessen. Banane.
3. Abendessen. Käsesuppe mit einem kleinen Stück Schwarzbrot.
4. Snack. Proteingetränk.
5. Abendessen. 200 Gramm Lamm im Ofen mit Gemüsesalat.

Donnerstag

1. Frühstück. Hühneromelett und ungesüßter Tee.
2. Das Mittagessen. Grapefruit und Apfel.
3. Abendessen. Spinatsuppe mit knusprigem Brot.
4. Snack. Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe.
5. Abendessen. 150 Gramm gegrillter Fisch und frisches Gemüse.

Freitag

1. Frühstück. 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse, Kaffee.
2. Das Mittagessen. 2 zuckerfreie Käsekuchen.
3. Abendessen. Leber in Sauerrahm mit Gemüsesalat.
4. Snack. Ricotta-Soufflé.
5. Abendessen. Omelette mit zwei Eiern, frische Tomate.

am Samstag

1. Frühstück. Ein paar Haferflocken und ein Glas fermentierte gekochte Milch.
2. Das Mittagessen. Apfel.
3. Abendessen. Gemüsebrühe, 150 Gramm Hähnchenbrust, eine Scheibe Vollkornbrot.
4. Snack. Milchgelee.
5. Abendessen. Gekochtes Rindfleisch in einer Menge von 150 Gramm mit Krautsalat.

Sonntag

1. Frühstück. Haferpfannkuchen mit Tee.
2. Das Mittagessen. Zwei Mandarinen.
3. Abendessen. Hähnchenschnitzel mit 200 Gramm Spargel.
4. Snack. Proteingetränk.
5. Abendessen. 200 Gramm gedünsteter Fisch, frisches Gemüse.

Wie komme ich raus

Wenn die Proteindiät für 4 Wochen in Form eines Menüs beendet ist und das gewünschte Ergebnis erreicht ist, bedeutet dies nicht, dass Sie den ganzen nächsten Tag essen sollten. Wenn Sie dies tun, kommt das verlorene Gewicht zurück und alle vorherigen Bemühungen sind vergeblich. Um dies zu verhindern, sollte die Diätnahrung schrittweise eingestellt werden.

Um die Ergebnisse zu festigen, sollten Sie sich an zuckerfreien Tee und Kaffee gewöhnen und auch kein Mehl und keine Süßigkeiten in großen Mengen essen, nicht zu viel fetthaltige Lebensmittel essen. Es wird empfohlen, jedes Mal vor dem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken und fettarme Haferflocken oder Hüttenkäse zu essen. Gemüse kann in jeder anderen Form als zum Braten gegessen werden. Außerdem sollten Sie beim ersten Mal nach Beendigung der Diät keine Kartoffeln essen und nach und nach Ihre gewohnte Ernährung in die Ernährung aufnehmen.

Warum kann die Diät nicht funktionieren?

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es bei richtiger Umsetzung der Diätbedingungen eindeutig zu einer Verringerung des Körpergewichts führt. Es gibt jedoch Fälle, in denen die Zahlen auf der Waage am Ende der Einhaltung einer solchen Diät überhaupt nicht gefallen oder abgenommen werden.

Der Grund kann in mehreren Dingen liegen. Erstens kann dies bei extrem geringer körperlicher Aktivität einer Person passieren, während sie eine ziemlich große Menge an Nahrung zu sich nimmt. In diesem Fall wird die durch die Nahrung angesammelte Energie nicht verbraucht und die Kilogramm können in keiner Weise verbrannt werden.

Zweitens kann der Grund im langsamen Stoffwechsel liegen. Diese Menschen sollten zunächst ihren Stoffwechsel verbessern und dann versuchen, die Diät wieder einzuhalten.

Und der letzte Faktor beim Fehlen des gewünschten Ergebnisses kann das Vorhandensein von Verstopfung sein. Eine Darmfunktionsstörung sollte behandelt, die Ernährung entsprechend angepasst und gegebenenfalls ärztliche Behandlung in Anspruch genommen werden.

Rezepte

Manche mögen denken, dass die Proteinkarte sehr begrenzt und eintönig ist, aber sie können tatsächlich verwendet werden, um eine Vielzahl köstlicher Mahlzeiten für eine Proteindiät zuzubereiten.

Der erste

Eine detaillierte Möglichkeit, Spinat-Püree-Suppe zuzubereiten:

1. Die Hähnchenbrust in 0, 5 Liter Wasser weich kochen.
2. Nehmen Sie das Fleisch, ohne die Brühe abzulassen.
3. Warten Sie, bis das Fleisch abgekühlt ist und schneiden Sie es in Stücke.
4. Den gefrorenen Spinat hacken.
5. Den gehackten Spinat in die Brühe geben, 5 Minuten kochen lassen;
6. Gießen Sie das Huhn in die Brühe.
7. Gießen Sie 1/3 Tasse Milch ein und schlagen Sie mit einem Mixer.
8. Fügen Sie nach Belieben Gewürze hinzu, Sie können Basilikum oder Muskat verwenden.

Käsesuppe:

1. Kochen Sie das ausgewählte Fleisch.
2. Warten Sie, bis es abgekühlt ist und in Stücke geschnitten.
3. Gießen Sie 50 Gramm Käse in die Brühe und fügen Sie 3 gewürfelte Eiweiß hinzu.
4. 10 Minuten braten und die Fleischstücke dazugeben.

Entsprechend

Leber in Sauerrahm:

1. Trennen Sie 500 Gramm Leber von den Venen.
2. Reiben Sie die Karotten auf einer groben Reibe.
3. Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden.
4. Das Gemüse goldbraun braten.
5. 2 Esslöffel Sauerrahm hinzufügen.
6. Fügen Sie die rohe Leber und etwas Wasser hinzu.
7. Unter ständigem Rühren 15 Minuten garen, bis sie gar sind.

Hähnchenschnitzel:

1. Scrolle ein halbes Pfund Hähnchenbrust durch einen Fleischwolf.
2. Sie müssen dem resultierenden Hackfleisch 100 Gramm geriebenen Käse hinzufügen.
3. Fügen Sie das rohe Ei hinzu.
4. Fügen Sie die Gewürze hinzu.
5. Mit den Händen die Schnitzel formen.
6. 30 Minuten im Ofen backen.

Süßigkeiten

Haferpfannkuchen:

1. Mischen Sie ein halbes Glas Milch mit 4 Esslöffeln Haferflocken.
2. Fügen Sie das Ei hinzu.
3. Salz.
4. In einer beschichteten Pfanne kochen.

Rezept für Gelee:

1. 500 ml Milch in einem Topf zum Kochen bringen.
2. Bevor die Milch kocht, 5 gehackte Erdbeeren hinzufügen.
3. 2 Teelöffel schnell wirkende Gelatine in Milch auflösen.
4. Mischen Sie den Inhalt gründlich.
5. In Formen gießen.
6. In den Kühlschrank stellen, bis es fest geworden ist

Bewertungen

• Erster Rückblick, Mädchen, 25: „Die Proteindiät hat sich nach dem Stillen bewährt. Zuerst habe ich die Lebensmitteloption „14 Tage Proteindiät mit Menü" gefunden und angefangen, daran zu bleiben, um Gewicht zu verlieren. Die zusätzlichen 5 Kilogramm, die während der Schwangerschaft zugenommen haben, gingen in nur anderthalb Wochen weg. Es war einfach, sich an die Regeln zu halten, und da ich ein großer Liebhaber von proteinhaltigen Lebensmitteln bin, war ich einfach froh, dass ich ohne großen Aufwand Ergebnisse erzielen konnte esse fast alles, was ich liebe. "
• Zweite Bewertung, Frau, 31 Jahre alt: „Im Prozess der Adhärenz habe ich gemerkt, dass eine Proteindiät nicht wirklich meins ist. Ich kann es kaum ertragen, da ich im Leben kein großer Fan von Geflügelfleisch bin. Hähnchenbrust im The Die letzten Tage der Diät trieben mir fast die Tränen in die Augen. Meine Bemühungen waren jedoch gerechtfertigt, da ich bis zum Sommer die gewünschten Parameter erreichen konnte. "
• Dritte Rezension, weiblich, 41: "Ich habe eine Vielzahl von fehlgeschlagenen Experimenten mit Diäten, die meine Gesundheit ruiniert haben. Aber als ich über eine Proteindiät stolperte, bemerkte ich sofort einen Unterschied zu den anderen. Es bedarf keiner strengen Einschränkungen Menge der aufgenommenen Nahrung, Hauptbedingung ist, dass die Grundlage der Ernährung Protein sein sollte. Gleichzeitig erhielt der Körper genug Energie und ich konnte ohne starke Einschränkungen normal leben. Und am Ende der Diät war ich sehr zufrieden mit der Zahl auf der Waage, die sie um 6 Kilogramm verlor und sie auch nach zwei Jahren nicht zurückkam.