Keto-Diät: Menü der Woche, Anwendungsfunktionen

Heute werden Mädchen viele raffinierte Möglichkeiten angeboten, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu trocknen. Oft bringt nichts davon den gewünschten Effekt. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich bewährten Methoden zuzuwenden, die von Ernährungswissenschaftlern genehmigt wurden. Eine davon ist die Keto-Diät, das Menü der Woche, Rezensionen und nützliche Tipps, die Sie in diesem Artikel kennenlernen werden.

Geschichte der Keto-Diät

Eine interessante Tatsache, aber durch die Ketondiät im frühen 20. Jahrhundert wurden Kinder wegen Krampfanfällen behandelt. Die Ärzte haben einige Veränderungen im Körper des Babys festgestellt. Sein Körpergewicht nahm ab und die Fettschicht nahm ab. In der Folge hat sich die ketogene Diät in der medizinischen Praxis durchgesetzt und wird intensiv in der Diätetik eingesetzt.

Die Keto-Diät verdankt ihren Namen den Molekülen (Ketonkörpern), die von der Leber produziert werden und als Energiequelle dienen. Das Ernährungssystem basiert auf der Gewinnung von Energie aus der Fettmasse, da die Aufnahme einer großen Menge an Kohlenhydraten im Körper begrenzt ist.

Mit dieser Methode können Sie sofort abnehmen. Aber Sie sollten verstehen, dass nichts funktioniert, wenn Sie sich nicht anstrengen. Es wird notwendig sein, kohlenhydrathaltige Lebensmittel in der Ernährung zu minimieren und Proteine und Fette nicht in exorbitanten Mengen aufzunehmen.

Die Essenz der ketogenen Ernährung

Das Ernährungssystem basiert darauf, dass eine Person die Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln einschränkt und somit die Aufnahme von Kalorien praktisch eliminiert. Proteine und Fette können teilweise als Ersatz für eine Energiequelle dienen, aber dies wird für das normale Funktionieren des Körpers nicht ausreichen. Infolgedessen werden Fettdepots beteiligt sein.

Was ist der Unterschied zwischen der ketogenen Diät und anderen proteinbasierten Methoden zum Abnehmen? Die Ernährung ist reich an Lebensmitteln, die pflanzliche Fette enthalten, keine tierischen Fette.

Das Gehirn erhält Energie aus Glukose. Wenn Kohlenhydrate komplett ausgeschlossen werden, hat er ein erfülltes Leben lang nichts zu schöpfen. Es stellt sich also eine logische Frage: Woher nimmt das Gehirn in diesem Fall ausreichend Energie?

Bei Kohlenhydratmangel in der Ernährung ist die Leber aktiv beteiligt. Es zerlegt Fette in Fettsäuren und produziert Glycerin, was zur Bildung von Ketonkörpern führt. Diese Stoffwechselprodukte ernähren das Gehirn, ohne Probleme bei der Aufrechterhaltung einer stabilen Funktion.

Benötigt der Körper Kohlenhydrate, zieht er Glykogen aus Muskeln und Leber. Damit beginnt der Anpassungsprozess.

Einstufung

Die ketogene Ernährung wird in drei Arten unterteilt:

1. Base. Es ist eher für diejenigen geeignet, die keinen aktiven Lebensstil führen und sich sportlich trainieren möchten. Es ist keine zusätzliche Kohlenhydratverstärkung erforderlich.
2. Zielsetzung. Entwickelt für diejenigen, die aktive Workouts durchführen. Dies ist eine Keto-Diät, deren Wochenmenü die stundenweise Verteilung von Kohlenhydraten erfordert: am Vorabend von Sportbelastungen und am Ende davon. Dann wird die Person energischer sein und keine Kraftlosigkeit verspüren.
3. Zyklisch. Es besteht aus dem abwechselnden Verzehr von Kohlenhydraten in großen und kleinen Mengen. Es gewährleistet die Aufrechterhaltung eines optimalen Glykogenspiegels in den Geweben der Muskeln und der Leber. Eine eintägige Entlastung unter der Woche trägt dazu bei, dass die Fettschicht abgebaut wird.

Nutzen

Der Hauptvorteil dieser Technik liegt in der zeitnahen und qualitativ hochwertigen Erzielung des Ergebnisses. Der Gewichtsverlust beginnt ab der zweiten Ernährungswoche im Rahmen dieses Programms.

Sie werden auch das allmähliche Verschwinden der Fettschicht bemerken. Die Keto-Diät ist für Sportler unerlässlich, die Fettgewebe reduzieren müssen, ohne Muskelmasse zu verlieren.

Es ist erwähnenswert, dass ein weiterer wichtiger Vorteil eines solchen Stromversorgungssystems besteht. Es soll den Appetit reduzieren. Dieser Effekt kann durch eine Abnahme der Insulinmenge im Kreislaufsystem erklärt werden. Da die Nahrung bei der Keto-Diät eiweiß- und fettarm ist, kannst du das Problem des Dauerhungers und eines „wilden" Appetits vermeiden.

Weitere Vorteile der ketogenen Diät sind die langfristige Erhaltung der erzielten Wirkung und das Ausbleiben von Stressreaktionen des Körpers (was bei anderen Abnehmmöglichkeiten der Fall ist).

Nach Abschluss eines solchen Ernährungssystems kommt es zu keiner Verlangsamung des Stoffwechsels. Infolgedessen wird eine Person nicht wieder verlorene Kilogramm gewinnen. Allerdings sollten Sie nicht gleich die Menge an Kohlenhydraten auf dem Speiseplan erhöhen.

Wer folgt nicht der Keto-Diät?

Auf keinen Fall sollten Sie diese Methode zum Abnehmen für Diabetiker ausprobieren. Achten Sie darauf, das Risiko von Nebenwirkungen einzuschätzen und die Kontraindikationen zu studieren, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Sie müssen auch einen Arzt aufsuchen. Die ketogene Diät muss nach bestimmten Regeln durchgeführt werden, die von modernen Ärzten in verschiedenen Ländern entwickelt wurden.

Es ist strengstens verboten, es zu verwenden, wenn:

1. Erkrankungen der Nieren, der Leber, der Schilddrüse und des Verdauungssystems.
2. Verstöße in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems des Körpers.
3. Bei Frauen: Schwangerschafts- und Stillzeit.
4. Entzündung der Gallenblase: chronisch oder akut.

Es gibt einige Nebenwirkungen und mögliche negative Auswirkungen auf die Keton-Diät. Sie müssen sich auch vorher mit ihnen vertraut machen.

In den ersten sieben Tagen nach der Diät durchläuft der Körper einen Umstrukturierungsprozess. Aus diesem Grund kann eine Person ein leichtes Gefühl von Unbehagen, Schwäche und Müdigkeit verspüren. Das liegt am Mangel an Kohlenhydraten.

Sie müssen auch eine begrenzte Menge an Mineralien, nützlichen Spurenelementen und Vitaminen zu sich nehmen. Dadurch können wichtige Körpervorgänge und einige Organe beeinträchtigt werden.

Ärzte empfehlen die Einnahme von Vitaminkomplexen bei einer ketogenen Ernährung. Vergessen Sie nicht, dass die meisten tierischen Fette zu schlechtem Cholesterin beitragen.

Leistungen

Das Keton-Ernährungsprogramm hat folgende positive Eigenschaften:

• Fertig zum Abnehmen. Hier spielen die individuellen Eigenschaften des Organismus eine wichtige Rolle. Manchmal können Sie in nur einer Woche fünf Kilogramm abnehmen.
• Eine leichte Abnahme der Muskelmasse. Die Gewichtsabnahme erfolgt aufgrund des Fettverbrennungseffekts. Es ist Fett, das in Energie umgewandelt wird.
• Beseitigen Sie das Hungergefühl. Bei dieser Diät gibt es keine kalorienarmen Lebensmittel. Aber es gibt auch keine schnellen Kohlenhydrate (sie steigern den Appetit).
• Ein spürbarer Schub an Energie, Vitalität und Kraft. Ketose wandelt Energie aus gespeichertem Fett um. Der Körper verbraucht es nicht für die Verarbeitung eingehender Kohlenhydrate.

Getränke

Während einer ketonischen Diät, um Ihren Durst zu stillen, können Sie nur diese Arten von Getränken trinken:

• gewöhnliches sauberes Wasser;
• Tee: schwarz oder grün;
• Kaffee (unbedingt zuckerfrei).

In kleinen Mengen können Sie auch glukosefreies Kokoswasser, Wein und Cappuccino verwenden.

Können Süßstoffe verwendet werden?

Die Keto-Diät, deren Menü für Frauen eine Woche lang komplett auf Kohlenhydrate verzichtet, verbietet auch Süßigkeiten, die von vielen schönen Geschlechtern so geliebt werden. Wenn Sie sich wirklich verwöhnen möchten, müssen Sie sich schminken und Süßstoffe verwenden.

Süßstoffe zum direkten Gebrauch haben keinen Einfluss auf den Blutzuckeranstieg. Sie wirken sich jedoch negativ auf die Gewichtsabnahme aus, indem sie das Verlangen nach süßen Speisen ausbilden und aufrechterhalten. Die schädlichsten Süßstoffe, die es zu vermeiden gilt:

• Honig;
• Fruktose;
• konzentrierter Fruchtsaft;
• Agavendicksaft;
• Ahornsirup.

Diese Lebensmittel sind kalorienreich. Daher haben sie relativ schädliche Eigenschaften ähnlich wie Weißzucker. Negative Eigenschaften: Auswirkungen auf die Nieren- und Leberfunktion, Wahrscheinlichkeit einer Insulinresistenz, Rückkehr von zusätzlichen Pfunden.

Wer auch während einer Diät Süßes braucht, dem sei die Verwendung von Erythrit oder Stevia empfohlen. Diese Substanzen sind ungiftig, völlig unbedenklich für den Körper und enthalten keine Kohlenhydrate. Aber alle steigern auch den Appetit und die Gasbildung, haben einen spezifischen Geschmack.

Phasen der Körperanpassung

Ein Merkmal der Ketondiät ist eine sehr lange Anpassungszeit des menschlichen Körpers an eine neue Ernährung.

Der faire Sex passt für mindestens 5 Tage. Noch schwerer fällt der starken Hälfte die Keto-Diät, deren Wochenmenü für Männer nahrhafter ist. Die Anpassung bei Männern beträgt 7 Tage oder mehr. Diese Zeit gilt als die schwierigste.

Bereits am 8. Tag der Diät passt sich der menschliche Körper vollständig an und erholt sich. Zunächst fühlt sich die Person normal.

In den ersten 2 Tagen der ketogenen Diät verbraucht der Körper zuvor eingenommene Kohlenhydrate, um die notwendige Energiemenge zu erhalten. Sie traten in den Körper ein, noch bevor dieser an Gewicht zu verlieren begann.

Schwierigkeit für den Körper

Außerdem wird es schwieriger, da alle zuvor eingelagerten Kohlenhydrate bereits aufgebraucht sind und die Energie irgendwohin gebracht werden muss. Daher beginnt der Körper, Proteine in Glukose umzuwandeln.

Daher gerät der menschliche Körper in eine Stresssituation. Zu diesem Zeitpunkt kann es Protein aus Muskelgewebe ziehen, was zu einem Schwächegefühl und manchmal zu einem Schmerzgefühl in den Muskeln führt. Doch bald beginnt die Phase der direkten Fettverbrennung.

Daraus leitet sich folgendes Schema ab: die Anpassung des menschlichen Körpers an Notsituationen, die Produktion von Ketonkörpern und die Verbrennung von Fettmasse. Außerdem verlangsamt sich der Abbau von Proteinen.

Wenn Sie sich an die grundsätzlichen Empfehlungen der Experten halten, ist es möglich, 0, 5 bis 2, 5 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Der maximale Zeitraum, in dem Sie eine ketogene Diät einhalten können, beträgt 3 Wochen.

Liste der empfohlenen und verbotenen Produkte

Das Hauptmerkmal dieser Diät besteht darin, dass der größte Teil der Nahrung aus Lebensmitteln mit viel Protein besteht. Nachfolgend finden Sie eine Liste der wichtigsten Lebensmittel für die Ketondiät und welche am besten vermieden werden sollten.

Empfohlen:

1. Fleisch. Natürlich ist es die Hauptquelle für Protein und Vitamine. Am besten isst man Geflügel, Kuh, Kaninchen oder Schweinefleisch.
2. Ein Fisch. Ein wahrer Schatz, bestehend aus einer riesigen Menge an Proteinen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Geeignet für Rotbarsch, Hering, Kabeljau, Lodde, Flunder, Thunfisch und Heilbutt. Denken Sie daran, dass Fleisch und Fisch gedünstet oder gebacken werden müssen.
3. Verschiedene Meeresfrüchte. Zum Beispiel eiweißreiche Muscheln oder Tintenfisch. Auch für Krabben geeignet. Garnelen und Austern sind gut verdaulich.
4. Ei. Die am stärksten angereicherten Mikroelemente gelten als Huhn und Wachtel.
5. Erdnüsse. Sie können zu Hauptgerichten hinzugefügt und auch als Snack verwendet werden. Zum Beispiel Walnuss, Haselnuss, Mandel oder Pistazie.
6. Gemüse. Sie sind offensichtlich kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Aber einige von ihnen enthalten viele Kohlenhydrate. Es wird empfohlen, Kohl, Zucchini, Gurken, Radieschen, Spinat, Salat und Gemüse zu essen.
7. Frucht. Stark einschränken. Nur saurer Apfel, Grapefruit, Orange sind erlaubt.
8. Milchprodukt. Vernachlässigen Sie nicht ihre Verwendung. Sie sind reich an Kalzium, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können Hüttenkäse, ungesüßten Joghurt, Käse, fettarmen Kefir.

Verboten:

1. Zunächst müssen verschiedene Arten von Süßwaren vollständig ausgeschlossen werden: Kuchen, Süßigkeiten, Kekse.
2. Süße Früchte. Dazu gehören Banane, Traube, Kaki, Mango.
3. Gemüse mit zu vielen Kohlenhydraten. Dies sind Kartoffeln, Mais, Knoblauch, Zwiebeln, Süßkartoffeln.
4. Bäckereiprodukte.
5. Verschiedene Getreidesorten.

Es wird empfohlen, nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Sie müssen auch viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Mindestens 2 Liter pro Tag.

Menü für eine Woche bei einer Keto-Diät

Basierend auf den oben empfohlenen und verbotenen Lebensmitteln ist die Zusammenstellung einer Diät nicht schwierig.

Eine ketogene Diät für eine Woche kann jede Art von Fleisch, Fisch, verschiedene Arten von Meeresfrüchten, Milchprodukte, Eier, ungesüßtes Obst, Gemüse, Nüsse beinhalten. Sie können hier auch Pilze, Pflanzenöl, Gewürze und Gewürze hinzufügen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ketondiät mindestens drei Hauptmahlzeiten erfordert.

Eine Keto-Diät, ein ungefähres Menü für eine Woche, das leicht aus einem Modell ausgewählt werden kann:

1. Frühstück: beliebige Eierspeise.
2. Snack: Milch-/Eiweiß- oder Nuss-Smoothie.
3. Mittagessen: ein Teller mit magerem Fleisch.
4. Abendessen: Meeresfrüchte in jeglicher Form.
5. Zweites Abendessen: fermentiertes Milchprodukt.