Diät-Smoothies zum Abnehmen: hausgemachte Rezepte

Abnehmen kann man nicht nur durch strenge Diäten oder stundenlanges Auspowern im Fitnessstudio. Überschüssige Pfunde können Sie bequem mit Hilfe einer einfachen, aber sehr effektiven Methode loswerden - Diät-Shakes. Verschiedene Rezepte und Regime ermöglichen es Ihnen, sich an die Besonderheiten der Ernährung jeder Person anzupassen. Neben der Regulierung des Gewichts sättigen Diätgetränke den Körper mit Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und tragen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei.

Arten von Diät-Cocktails zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Arten von Diät-Smoothies. Neben der fettverbrennenden Wirkung hat jedes Getränk eine zusätzliche Wirkung auf den Körper. Bei der Auswahl eines Cocktails müssen die verfolgten Ziele und Bedürfnisse berücksichtigt werden. Es gibt vier Hauptgruppen von Diätgetränken:

1. Reinigen. Sie wirken abführend, befreien den Darm von Giftstoffen, verbessern die Motorik und normalisieren ganz allgemein die Funktion des Organs. Einige Arten von hausgemachten Getränken haben medizinische Eigenschaften, helfen bei Verstopfung und verbessern die Mikroflora.
2. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel. Sie werden mit scharfen Gewürzen zubereitet, zerstreuen das Blut, erhitzen, "entspannen" die Stoffwechselvorgänge im Körper.
3. Leistung. Oft enthalten sie Zitrussäfte, Honig, Aloe und andere Zutaten, die die Aktivität und Stimmung steigern. Es wird empfohlen, morgens und vor dem Training zu trinken.
4. Harntreibend. Entfernen Sie überschüssiges Wasser aus dem Körper, lindern Sie Schwellungen. Als Basis dienen Aufgüsse aus Kräutern, Tomaten, Wassermelone, grünem Tee.

Es ist bequem, harntreibende Cocktails zur Gewichtsreduktion zu Hause zu verwenden. Wenn sogar ein kurzer Ausflug frühzeitig geplant ist, zum Beispiel für die Arbeit oder das Studium, kann das Trinken eines solchen Getränks am Vortag zu gewissen Problemen führen. Bei heißem Wetter kann es schwierig sein, Smoothies mit scharfen Gewürzen zu sich zu nehmen, da sie das Blut zerstreuen und die Körpertemperatur erhöhen.

Zulassungsregelungen

Um das Gewicht zu korrigieren, verwenden sie fettverbrennende Getränke nach einem bestimmten Schema. Einige Einnahmemöglichkeiten, die selbstgemachte Abnehm-Smoothies effektiver machen:

1. Mahlzeitenersatz. Herzhafte Gemüse-Smoothies auf Milchbasis können eine vollständige Mahlzeit ersetzen. Sie werden oft zum Abendessen gegessen und verhindern so ein Überessen nach einem Arbeitstag und einer Reihe zusätzlicher Kalorien.
2. Snack. Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie es mit einem leichten Gemüse- oder Fruchtgetränk lindern. Diese Technik gibt Ihnen einen Energieschub und verhindert auch, dass Sie während einer nachfolgenden Mahlzeit zu viel essen.
3. Für die Nacht. Oft verspürt eine Person nach einem unzureichend befriedigenden Abendessen ein starkes Hungergefühl, das zu Erschöpfung führen kann. In diesem Fall können Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein Diätgetränk trinken, vorzugsweise pflanzliche und fermentierte Milchprodukte. Solche Smoothies stillen nicht nur den Hunger, sondern verbessern auch die Funktion des gesamten Magen-Darm-Trakts.
4. Vor dem Essen. Auf nüchternen Magen greifen Sie am besten zu kohlenhydratreichen fruchtigen Getränken. Sie versorgen den Körper mit Energie, Wissenschaftler haben gezeigt, dass ein reichhaltiges Frühstück die Gesamtzahl der während des Tages verbrauchten Kalorien reduziert.

Kochregeln

Es wird empfohlen, Schlankheitscocktails unmittelbar nach der Zubereitung zu verwenden. Sie enthalten also mehr Vitamine. Darüber hinaus gibt es eine Reihe weiterer Regeln, die die fettverbrennenden Eigenschaften eines Diätgetränks verbessern:

• Alle Zutaten müssen frisch sein. Verarbeiten Sie keine Produkte von zweifelhafter Qualität.
• Fügen Sie keinen weißen Zucker hinzu. Wenn Sie den Geschmack des Gerichts verbessern möchten, verwenden Sie natürliche Süßstoffe wie Honig, Stevia oder Trockenfrüchte.
• Achten Sie besonders auf die Qualität der Gewürze. Abgepacktes Zimtpulver ist selten gut, am besten verwenden Sie Naturstäbchen und mahlen den Pfeffer aus Schoten oder Erbsen.
• Um einen hausgemachten Proteinshake zur Gewichtsreduktion herzustellen, wird empfohlen, fettarme Milchprodukte zu verwenden. Es ist ratsam, Kuhmilch durch Soja-, Mandel- oder andere Sorten zu ersetzen, um das Produkt besser aufzunehmen.

Diät-Cocktail-Rezepte zum Abnehmen

Sie können aus einigen Früchten, Beeren und Gemüse auch in der Nebensaison gesunde Diätgetränke zubereiten. Es ist akzeptabel, gefrorene Mischungen zu verwenden. Bei dieser Art der Lagerung der Produkte bleiben alle nützlichen Eigenschaften erhalten. Sie müssen nur bedenken, dass die aufgetaute Masse um bis zu 30-40% an Volumen verlieren kann. Die Gewürzmenge beim Garen kann nach Belieben variiert werden.

Besonderes Augenmerk sollte auf Produkte mit hoher Allergenität gelegt werden: exotische Früchte, Kräuter, Zitrusfrüchte. In großen Mengen können sie allergische Reaktionen hervorrufen. Alle Diätgetränke zu Hause werden mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer zubereitet. Weiche Lebensmittel können mit einer Gabel, einem Mörser mit einem Stößel gemischt, mit verschiedenen Körnungen gerieben werden.

Diät-Cocktail zur Gewichtsreduktion mit Sellerie

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 3.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 25 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein Getränk zur Gewichtsreduktion mit Sellerie und einem Apfel auf Kefirbasis wird viele ansprechen. Es ist besser, grünen Sorten den Vorzug zu geben, sie sind weniger süß, was sich qualitativ auf den Gesamtkaloriengehalt auswirkt. Das Getränk sättigt den Körper mit Vitaminen, stillt perfekt den Hunger, fördert die effektive Fettverbrennung und liefert Energie für den ganzen Tag.

Zutaten:

• Sellerie - 2 Stiele;
• grüner Apfel - 1 Stck. ;
• magerer Kefir - 400 ml.

Kochmethode:

1. Apfel und Selleriestange waschen.
2. Alles in kleine Stücke schneiden, in eine Mixerschüssel geben.
3. Mischen Sie die Zutaten, bis Sie ein Püree erhalten.
4. Fügen Sie den Kefir hinzu und schlagen Sie weitere 30 Sekunden lang.

Fettverbrennender Cocktail mit Petersilie

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 32 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Das Schlankheitsgetränk mit Petersilie hat einen spezifischen konzentrierten Geschmack und Aroma. Um die Schmackhaftigkeit zu verbessern, wird dem Cocktail häufig Zitronenmark oder -saft sowie Honig oder andere natürliche Süßstoffe zugesetzt. Petersilie senkt den Blutzuckerspiegel und verhindert die Entwicklung von Onkologie. Der geringe Kaloriengehalt des Getränks fördert die Gewichtsabnahme. Dill, Basilikum oder andere Kräuter werden oft zusammen mit Petersilie hinzugefügt.

Zutaten:

• petersilie - 100 g;
• Zitrone - 1 Stck. ;
• Wasser - 400 ml;
• flüssiger Honig - 40 ml.

Kochmethode:

1. Das Gemüse gut abspülen, trocknen, die Stecklinge schneiden.
2. Um das Mahlen zu erleichtern, schneiden Sie den Bund in kleine Stücke.
3. Die Zitrone aus der Schale schälen, das Fruchtfleisch in Scheiben schneiden.
4. Alle Zutaten in einen Mixbehälter geben.
5. Beginnen Sie mit dem Rühren bei niedriger Geschwindigkeit, erhöhen Sie allmählich und fügen Sie Wasser hinzu.
6. Falls gewünscht, können Sie dem Getränk Eiswürfel hinzufügen.

Mit Kefir und Gewürzen

• Zeit: 5 Minuten.
• Portionen: 1.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 20 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein effektiv reinigender Schlankheitscocktail mit Kefir und Gewürzen verbessert die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel. Auch hilft ein solches Getränk, proteinhaltige Lebensmittel besser zu verdauen, beschleunigt die Durchblutung, was sich positiv auf das gesamte Herz-Kreislauf-System auswirkt. Es wird empfohlen, einen solchen Diät-Cocktail 1 Portion abends oder eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen.

Zutaten:

• fettfreier Kefir - 250 ml;
• Zimt - 5 g;
• frisch geriebener Ingwer - 5 g;
• gemahlener roter Pfeffer - eine Prise;
• Kardamom - eine Prise.

Kochmethode:

1. Die Gewürze mit dem Ingwer mischen.
2. Fügen Sie einen Löffel Kefir hinzu und reiben Sie die Mischung gut ein.
3. Das restliche fermentierte Milchprodukt einfüllen und mischen.

mit Ingwer

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 32 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein Cocktail mit Ingwer und Apfelessig hat gute Fettverbrennungseigenschaften. Es beschleunigt Stoffwechselvorgänge im Körper, den Abbau von Fetten und verbessert allgemein die Verdauung. Das Getränk sollte von Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts mit Vorsicht konsumiert werden. Wenn Sie das Wasser durch ein fermentiertes Milchprodukt ersetzen, erhalten Sie ein leichtes, aber vollständiges Mittag- oder Abendessen.

Zutaten:

• Ingwerwurzel - 1, 2 cm;
• Birne - ½ Stk. ;
• Selleriestange - ½ Stk. ;
• petersilie - 3 Zweige;
• Apfelessig - 2 ml;
• Wasser - 200 ml.

Kochmethode:

1. Ingwerwurzel von der Schale schälen, in kleine Stücke schneiden.
2. Birne schälen, Stangensellerie hacken.
3. Alle Zutaten schlagen, bis ein Püree entsteht, dann Apfelessig in Wasser verdünnen, in eine Masse gießen, erneut schlagen.

von Kiwi

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 24 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Eine große Menge an Ballaststoffen, enthalten in kalorienarmen Cocktails aus Kiwi und Brokkoli, sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und bekämpft effektiv Verstopfung. Die Birne, die ein Bestandteil dieses Smoothies ist, soll dem Getränk eine charakteristische Süße verleihen. Wenn die Kiwi sehr süß ist, wird die Birne aus dem Rezept gestrichen, wodurch der Kaloriengehalt des fertigen Diät-Cocktails reduziert wird.

Zutaten:

• Kiwi - 1 Stck. ;
• Brokkoli - 70 g;
• Birne - ½ Stk. ;
• Wasser - 200 ml.

Kochmethode:

1. Kiwi von der Haut schälen, in Würfel schneiden.
2. Brokkoli gut waschen, in kleine Röschen teilen.
3. Senden Sie Obst und Brokkoli in eine mit Wasser gefüllte Schüssel.
4. Schlagen Sie die Masse, der Vorgang dauert nicht länger als 15 Sekunden.

Aus Flachsmehl

• Zeit: 15 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 3.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 65 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Der nahrhafte Schlankheits-Smoothie mit Leinsamen stillt perfekt das Hungergefühl. Das Getränk trägt zur schnellen Fettverbrennung bei, außerdem hilft es, die Muskelmasse zu erhalten. Damit der Cocktail kalorienarm ist, sollten Sie Milch und Joghurt mit einem minimalen Fettgehalt wählen. Sauermilchgetränk sollte natürlich sein, ohne Füllstoffe und Aromen.

Zutaten:

• milch - 340 ml;
• Joghurt - 120 ml;
• Leinsamen - 25 g;
• Erdbeeren - 100 g.

Kochmethode:

1. Sortieren Sie Leinsamen, schicken Sie sie zum Mahlen in einen Behälter und zerkleinern Sie sie zu Mehl.
2. Die Erdbeeren waschen, einige zum Garnieren ganz lassen, bei Bedarf den Strunk entfernen und in eine Schüssel geben.
3. Milch einfüllen, Joghurt hinzufügen, glatt rühren.
4. Gießen Sie die Masse, dekorieren Sie sie mit Erdbeerscheiben, wie auf dem Foto gezeigt.

aus Gurke

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen: 1.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 19 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Erfrischender Gurken-Diät-Cocktail zur Gewichtsabnahme wird für lange Zeit in Ihrer Ernährung verankert sein. Wenn Sie Kefir als Basis verwenden, stellt sich das Getränk als zufriedenstellend heraus und sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Eine Alternative zu einem Sauermilchgetränk kann stilles Mineralwasser sein. Ein solcher Cocktail wird Ihnen helfen, Ihren Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten für eine Weile zu stillen. Gurkengetränk hat antioxidative Eigenschaften, während es den Körper perfekt strafft.

Zutaten:

• Gurke - 1 Stck. ;
• magerer Kefir - 120 ml;
• Knoblauch - 1 Nelke.

Kochmethode:

1. Gurke schälen, auf einer groben Reibe in einem Mixbehälter zusammen mit Knoblauch reiben.
2. Füllen Sie den Inhalt mit Kefir.
3. Schlagen Sie den Inhalt etwa 20 Sekunden lang, bis er glatt ist.

Grüner Smoothie zum Abnehmen

• Zeit: 20 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 25 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Trotz der Tatsache, dass die Zusammensetzung rotes Gemüse enthält, erhält der Cocktail aufgrund der großen Menge an Spinat einen satten Grünton. Pflanzliches Vitamingetränk tonisiert den Körper, gesättigt mit Vitaminen. Sie können der Zusammensetzung beliebiges grünes Gemüse hinzufügen, z. B. Salatblätter. Bei grünen Smoothies muss man sehr vorsichtig sein. So sollten beispielsweise bei Gastritis Spinat, Rhabarber und Sauerampfer aus der Zusammensetzung ausgeschlossen werden.

Zutaten:

• Karotten, Paprika, Selleriestange - je ½;
• Koriander - 2 Zweige;
• Limette, Zwiebel - je ¼;
• Tomate - 1 Stck. ;
• Spinat - 200 g;
• Wasser - 100 ml.

Kochmethode:

1. Das gesamte Gemüse putzen, gut abspülen und trocknen.
2. In eine Mixschüssel geben, Wasser hinzufügen und etwa 40 Sekunden lang schlagen, bis eine glatte Masse entsteht.
3. Sie können die fettverbrennenden Eigenschaften des Getränks verbessern, indem Sie ein paar Knoblauchzehen hinzufügen.

Wassermelone-Grapefruit

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 25 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Diät-Smoothies in einem Abnehm-Mixer können nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker sein. Ein solches Getränk ist Wassermelonen-Grapefruit-Smoothie. Viele haben von den fettverbrennenden Eigenschaften von Zitrusfrüchten gehört, in diesem Cocktail sind sie durch Grapefruit und Limettensaft vertreten. Diätgetränk wirkt sich neben seiner Hauptrolle positiv auf das Kreislaufsystem aus und stillt perfekt den Durst.

Zutaten:

• Grapefruitmark - ½ Stk. ;
• entsteintes Wassermelonenpulpe - 100 g;
• Kokoswasser - 200 ml;
• Eis - 2 Würfel;
• Limettensaft - 5 ml.

Kochmethode:

1. Grapefruit- und Wassermelonenmark in dünne Scheiben schneiden.
2. Füllen Sie eine Mixerschüssel mit Kokoswasser.
3. Obst und Eis vorbereiten.
4. Mixen Sie den Smoothie einige Minuten lang, bis die Mischung glatt ist.

Ananas

• Zeit: 5 Minuten.
• Portionen: 1.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 44 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Melone ist ein würdiger Ersatz für im Laden gekaufte Desserts. Ein solches Getränk kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und Vitalität verleihen. Sie können dem Cocktail mit Hilfe anderer Früchte, zum Beispiel Mango, Exotik verleihen. Der Smoothie ist sehr süß, reich an Kohlenhydraten, daher wird empfohlen, ihn morgens zu verzehren.

Zutaten:

• Melonenpulpe, Ananas - je 100 g;
• orange - ½ Stck. ;
• Minze - ein Zweig.

Kochmethode:

1. Schicken Sie das Fruchtfleisch von Ananas und Melone zu einem Mixer.
2. Schneiden Sie eine Orangenscheibe zur Dekoration ab, entfernen Sie den Rest der Frucht von der Schale und geben Sie das Fruchtfleisch in die Schüssel.
3. Mahlen Sie alles, bis es glatt ist. Wenn das Getränk sehr dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
4. Den fertigen Smoothie mit einem Zweig Minze garnieren.