Das von Professor Osama Hamdiy entwickelte Ernährungssystem war für Patienten mit Problemen des endokrinen Systems bestimmt. Aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts fällt es ihnen schwerer, Gewicht zu verlieren. Eine chemische Diät hilft, den Stoffwechsel zu verändern, die Fähigkeiten des Körpers zur Gewichtsreduktion zu nutzen, ohne seine Funktionalität zu beeinträchtigen. Das System erfordert Widerstand von einer Person, da es notwendig ist, nach einem bestimmten Menü zu essen und eine Reihe von Regeln einzuhalten, aber das Ergebnis ist es wert.
Merkmale der Ei-Diät
Eine kohlenhydratfreie Ernährung in einem Monat verändert die Art der chemischen Prozesse in den inneren Systemen. Der Körper erhält eine erhöhte Menge an Protein, das nicht leicht zu verarbeiten ist - dies erfordert Energie. Kohlenhydrate stehen kaum auf dem Diät-Speiseplan, schnelle Kalorien gibt es nirgends. Der Körper beginnt, die Fettspeicher zu nutzen.In den ersten zwei Wochen isst eine Person Proteinnahrung und der aktive Gewichtsverlust beginnt.. Die restlichen 14 Tage festigen das Ergebnis, die Speisekarte verändert sich und wird abwechslungsreicher.
Es ist wichtig, alle diätetischen Vorschriften strikt einzuhalten. Wenn Sie die Regeln brechen, erwarten Sie kein gutes Ergebnis. Die Häufigkeit der Ei-Diät ist einmal im Jahr. Machen Sie sich keine Sorgen über „schlechtes" Cholesterin: Eier sind an seiner Bildung nicht beteiligt. Das Produkt wird schnell verdaut und versorgt den Körper mit hochwertigen Proteinen und Vitaminen, Fetten und Antioxidantien, die im Eigelb enthalten sind.
Prinzipien und Regeln der Ernährung
Halten Sie sich strikt an alle Empfehlungen. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und Stoffwechselprozesse wieder aufzubauen. Befolgen Sie während der Ei-Diät die Regeln:
- Essen Sie dreimal am Tag. Zusätzliche Snacks sind verboten. Wenn der Hunger lästig ist, essen Sie eine Gurke, Karotte oder Salat frühestens 120 Minuten nach einer großen Mahlzeit.
- Ersetzen Sie nicht einen Menüpunkt durch einen anderen. Sie können keine Mahlzeiten mischen, zum Beispiel gibt es zum Mittagessen das, was zum Abendessen bestimmt ist.
- Verzichte auf Alkohol. Anstelle von schwarzem Tee sollten Sie grünen Kräutertee trinken. Die Menge an sauberem Wasser pro Tag beträgt 1, 5-2 Liter. Sie können Soda trinken, aber nicht mehr als 1 Glas pro Tag, eine Tasse Kaffee ohne Milch und Zucker.
- Rohe Eier dürfen nicht gegessen werden.
- Wenn Sie keine hartgekochten Eier mögen, können Sie sie kochen, rühren oder pochieren. Wichtig ist, beim Kochen kein Fett zu verwenden.
- Es ist verboten, die Portionen zu reduzieren oder zu erhöhen. Wenn die Menütabellen das Gewicht der Speisen nicht angeben, essen Sie, bis Sie satt sind, aber essen Sie nicht zu viel.
- Methoden der Wärmebehandlung: Kochen in Wasser, Schmoren, Backen, Grillen. Damit die Gerichte akzeptabel schmecken, können sie mit Pfeffer, Salz, Zwiebeln und Knoblauch gewürzt werden.
- Eier müssen mindestens 5 Minuten gekocht werden.
Vorteile und Nachteile
Die vierwöchige Ei-Diät hat viele Vorteile. Wenn Sie das Hauptprodukt der Diät lieben, geben Sie dem Abnehmsystem eine hervorragende Note:
- Eier kochen schnell und sind erschwinglich. In der zweiten Hälfte der Diät werden sie durch einfache und schmackhafte Gerichte ersetzt.
- Die Diät ist für diejenigen geeignet, die körperliche Aktivität lieben.
- Die Produkte auf dem Speiseplan sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, sodass die Ernährung wenig Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hat.
- Beim Abnehmen wird Fett verbrannt und die Muskulatur gestärkt.
- In einem Monat können Sie bis zu 28 kg abnehmen (bei sehr großem Körpergewicht und Bewegung).
- Der Körper ist mit Aminosäuren, Mangan, Eisen, Zink, Vitaminen der Gruppen B, A, Cholin, Biotin und anderen gesättigt.
Nicht jeder wird die Ei-Grapefruit-Diät für 4 Wochen mögen. Wenn Sie kaum ein paar Eier pro Woche essen können, sollten Sie auf diese Weise nicht einmal anfangen, Gewicht zu verlieren. Das System hat auch einige objektive Nachteile:
- Dem Körper fehlen lange Zeit bestimmte Makronährstoffe - schnelle Kohlenhydrate und Fettsäuren. Dies beeinträchtigt die Funktionalität interner Systeme.
- Eine unausgewogene Ernährung führt zu verschiedenen Beschwerden. Ein häufiges Problem bei kohlenhydratarmen Diäten ist das Auftreten von Verstopfung, Kopfschmerzen, Verschlimmerung von Nierenerkrankungen usw.
- Bei minderwertigen Eiern besteht Vergiftungsgefahr. Kaufen Sie das Produkt nur an einem Ort des Vertrauens, nachdem Sie die Unversehrtheit der Hülle überprüft haben. Waschen Sie die Eier vor dem Kochen unbedingt in heißem Wasser oder desinfizieren Sie sie mit speziellen Präparaten.
Zugelassene Produkte
Die Liste ist nicht zu lang, aber die Monotonie und Strenge der Diät sind der Schlüssel zum Erfolg. Das Essen nach bestimmten Disziplinen des Menüs verändert die Essgewohnheiten. Die Ei-Diät für 4 Wochen ermöglicht Ihnen die Verwendung der folgenden Lebensmittel:
- industrielle und landwirtschaftliche Hühnereier;
- Huhn, Truthahn ohne Haut, Rindfleisch, Kalb;
- 0-5 % fettfreier Ricotta, Hart- oder Weichkäse bis 17 % Fett;
- alle Gemüse außer Kartoffeln: Zucchini, Auberginen, Zucchini, Karotten, grüne Bohnen, Tomaten, Paprika, Erbsen, Zwiebeln, Knoblauch usw. ;
- Früchte: vorrangig Grapefruits, Orangen; Es ist erlaubt, Mandarinen, Aprikosen, Pfirsiche, Wassermelonen, Äpfel, Birnen und Ananas zu essen.
Liste der verbotenen Produkte
Die Eierdiät für einen Monat toleriert keine Verstöße und die Einführung fremder Produkte. Sie können keine Halbfabrikate essen, Saucen, Margarine, mit synthetischen Gewürzen aromatisierte Gerichte, Backwaren und Gebäck lagern. Tabu wird bei solchen harmlosen Produkten für eine dünne Person eingeführt:
- Lamm, Schwein;
- Innereien: Leber, Nieren, Lunge, Herz;
- Weintrauben, Bananen, Mangos, Datteln, Feigen, Melonen;
- Kartoffel;
- fetthaltige Sauerrahm, Sahne, Hüttenkäse, Milch;
- Butter;
- Salò;
- fetter Fisch.
Ausführlicher Speiseplan der Ei-Diät für 4 Wochen
Vier Wochen lang müssen Sie sich gemäß der in den Tabellen angegebenen Diät ernähren.Wenn das Ergebnis der Gewichtsabnahme Sie nicht zufriedenstellt, wiederholen Sie das Menü zweimal von den ersten und letzten sieben Tagen. In Woche #1 ist das Frühstück von Tag zu Tag gleich: 2 hart- oder weichgekochte Eier, ½ Grapefruit oder Orange. Mittag- und Abendessen sind abwechslungsreicher. Wenn die Menge des Produkts nicht angegeben ist, essen Sie es, bis Sie satt sind. Ernährung in der ersten Woche:
Tag |
Abendessen |
Abendessen |
ein |
Alle Früchte erlaubt. |
Rindfleisch oder Hähnchen gekocht auf jede erlaubte Weise. |
2 |
Mittelgroßes Huhn, Tomate, Orange. |
Gemüsesalat, 2 Eier, Toast, Orange/Grapefruit. |
3 |
Mittlere Tomate, Toast, Hartkäse. |
Hühner- oder Rinderbrust. |
4 |
Frucht. |
Mageres Fleisch, frischer Gemüsesalat. |
fünf |
2 hart gekochte Eier, geschmortes Gemüse: Karotten, Erbsen, Zucchini. |
Gekochte oder gegrillte Garnelen / Fisch, Salat, mittlere Grapefruit / Orange. |
6 |
Frucht. |
Fleisch, Gemüsesalat. |
7 |
Hähnchenschenkel oder Oberschenkel, Gemüse, Orange. |
Gekochtes / gedünstetes Gemüse. |
In der zweiten Woche ändern sich die Zusammensetzung und das Volumen des Frühstücks nicht. Der Speiseplan wird weniger abwechslungsreich: Der Schlag gegen das Übergewicht geht weiter. Weitere Details in der Tabelle:
Tag |
Abendessen |
Abendessen |
ein |
Salat, Fleisch. |
2 Eier, Salat, Grapefruit. |
2 |
||
3 |
Gegrilltes / gekochtes mageres Fleisch, ungesalzener Gurkensalat und Dressing. |
2 Eier, Grapefruit. |
4 |
2 Eier, gekochtes Gemüse, Hüttenkäse. |
Ein paar Eier. |
fünf |
Fleisch, 2-3 Tomaten. |
Ein paar Eier. |
6 |
Fleisch, 2-3 Tomaten, Grapefruit. |
Obstsalat ohne Gewürze. |
7 |
Hühnchen ohne Haut, gekochtes Gemüse, 1 Grapefruit. |
Was das Mittagessen betrifft. |
In der dritten Woche der Ei-Diät werden Sie eine gewisse Erleichterung verspüren, da die Nahrung nicht mehr so fest wird. Alle Lebensmittel, die für sieben Tage zugelassen sind, können ohne Mengenbeschränkung verzehrt werden. Diät der Woche Nummer 3:
Tag |
Produkte |
ein |
Obst erlaubt. |
2 |
Gekochtes Gemüse, frische Gemüsesalate. |
3 |
Fruchtgemüse. |
4 |
Fisch, Salat, frischer Kohl, gekochtes Gemüse. |
fünf |
Huhn, frisches Gemüse. |
6 |
Jede Frucht. |
7 |
Jede Frucht. |
Die vierwöchige Diät neigt sich dem Ende zu und der Speiseplan wird noch abwechslungsreicher. In diesen sieben Tagen kehren Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurück. Menü der letzten Woche:
Tag |
Produkte für den Tag |
ein |
¼ gekochtes Hühnchen ohne Haut oder 400 g anderes gegrilltes Fleisch, 3 frische Tomaten, 4 Gurken, eine Dose Thunfisch aus der Dose im eigenen Saft, Toast, Grapefruit. |
2 |
200 g Fleisch, 4 Gurken, 3 Tomaten, Toast, Grapefruit, Apfel/Birne. |
3 |
300 g gekochtes Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 EL. L. Weizenricotta, Toast, Grapefruit. |
4 |
½ gekochtes Hähnchen ohne Haut, Gurke, 3 Tomaten, Toast, Grapefruit. |
fünf |
10 Salatblätter, 3 Tomaten, 2 hart gekochte Eier, Grapefruit. |
6 |
2 gekochte Hähnchenfilets, Toast, 2 Gurken, 2 Tomaten, 120 g Hüttenkäse, 1 Glas Kefir, Grapefruit. |
7 |
Eine Dose Thunfisch, 200 g gekochtes Gemüse, 2 Gurken, 2 Tomaten, 1 EL. L. Hüttenkäse, Toast, Grapefruit. |
Der richtige Weg aus der Diät
Die letzte Woche in Osama Hamdiys System ist der Beginn der Veröffentlichung. Ihr Magen ist bereits an kleine Portionen gewöhnt und Sie haben begonnen, in Maßen zu essen. Essen Sie am Ende der Diät weiterhin in kleinen Mengen und führen Sie nach und nach Getreide, zuvor verbotenes Obst, Käse, Fleisch und Kartoffeln in die Ernährung ein. Verzichten Sie in den ersten 2-3 Wochen auf Zucker und alle Lebensmittel, die diesen enthalten.. Fügen Sie fetthaltige Lebensmittel sehr langsam zum Menü hinzu, um die Bauchspeicheldrüse nicht zu stören. Essen Sie einmal in der Woche zum Mittagessen fetten Fisch wie Makrele, Sardine, Meerforelle.
Naschkatzen können 1-2 Teelöffel ein paar Mal pro Woche bis 12. 00 Uhr genießen. Honig, 1 Würfel Zartbitterschokolade, Toast mit Walnusspaste, Datteln oder Feigen. Verzichten Sie nicht sofort auf Eier und Zitrusfrüchte. Reduzieren Sie die Menge jeden Tag. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter stilles oder gefiltertes Mineralwasser zu trinken. Alkohol ist weiterhin verboten. Nach der Ei-Diät ist es optimal, auf die richtige Ernährung oder das -60-System umzustellen.
Nebenwirkungen
Die Ei-Diät für 4 Wochen ist nicht so harmlos, wie es scheinen mag. Es wird von unangenehmen Zuständen begleitet (nicht jeder hat sie):
- Nervosität und Reizbarkeit - verbunden mit einem Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung;
- schlechter Allgemeinzustand, Lethargie - eine Folge kohlenhydratarmer Ernährung;
- Kopfschmerzen, die aufgrund einer erhöhten Belastung der Nieren auftreten;
- Blähungen - eine Folge der schlechten Verträglichkeit von Obst, etwas Gemüse, dem Verzehr von Eiern;
- Verstopfung - tritt aufgrund einer proteinreichen Ernährung und einer geringen Menge an Ballaststoffen in der Ernährung auf;
- Mundgeruch - entsteht durch die Verwendung von Eiern, die bei der Verdauung einen unangenehmen Geruch abgeben;
- Sodbrennen - tritt aufgrund der häufigen Verwendung von Zitrusfrüchten auf;
- Brüchigkeit von Nägeln, Haaren - eine Folge des Mangels an Vitaminen, Mineralien;
- Hautausschlag, Juckreiz: Zitrusfrüchte und Eier sind starke Allergene.
Kontraindikationen
Die 4-Wochen-Ei-Orangen-Diät ist aufgrund der spezifischen Ernährung nicht für jeden geeignet. Kontraindikationen für das Osama Hamdiy Schlankheitssystem:
- Schwangerschaft;
- Erkrankungen des Magens und des Darms: Gastritis, Geschwüre, Sodbrennen, Blähungen, Enterokolitis;
- Lebererkrankung, Bauchspeicheldrüse;
- Unverträglichkeit gegenüber Hühnereiern;
- Zitrusallergie;
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
- Zeitraum nach langer Krankheit, geschwächte Immunität.
Rezepte
Denken Sie, Sie können kein gekochtes Fleisch, Eier und Gemüse essen? Dies gilt, wenn kein Wunsch besteht, Fantasie zu zeigen. Sogar eine Ernährung auf Eibasis kann zu einem Geschmacksspektakel werden, weil Sie so viele Produkte zur Verfügung haben! Füllen Sie die Zucchini, machen Sie ein königliches Omelett mit Gemüse, marinieren Sie das Fleisch mit natürlichen Gewürzen und Zitronensaft: Sie werden sich die Finger lecken! Die Hauptsache ist, kein Fett zu verwenden. Wenn Braten, dann in einer trockenen Pfanne. Lassen Sie sich auch nicht von Salz hinreißen – es profitiert nur bei mäßigem Gebrauch.
Lula-Kebab
- Zeit: 60 Minuten.
- Portionen: 5 Personen.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
- Zweck: zum Mittagessen, zum Abendessen.
- Küche: Kaukasisch.
- Schwierigkeit: leicht.
Traditionell werden Kebabs mit fettem Lammfleisch auf dem Herd zubereitet. Sie können eine magere Version des Gerichts zubereiten und es essen, ohne die Figur zu beschädigen. Lula-Kebab passt perfekt in die Eierdiät, sättigt lange und hilft, das Menü abwechslungsreicher zu gestalten. Die saftigen, weichen und auf der Zunge zergehenden Fleischstücke schmecken Groß und Klein gleichermaßen und lassen sich auch bequem mit zur Arbeit nehmen.
Zutaten:
- mageres Rinderfleisch - 700 g;
- zwiebeln - 3 Stk . ;
- gemüse (Koriander, Dill, Frühlingszwiebeln) - je 1 Bund;
- basilikum - 0, 5 TL;
- Kreuzkümmel - 0, 5 TL;
- schwarzer Pfeffer - 0, 5 TL;
- Salz - nach Geschmack.
Kochmethode:
- Hackfleisch aus Rindermark zubereiten. Drehen Sie es 2-3 Mal durch einen Fleischwolf, damit der Kebab zarter wird.
- Die Zwiebel in einem Mixer hacken und zum Hackfleisch geben.
- Alle Gewürze hinzufügen.
- Gemüse fein schneiden, mit dem Fleisch mischen.
- Backofen auf 200 Grad vorheizen.
- Kneten Sie das Hackfleisch etwa 10 Minuten lang und schlagen Sie es regelmäßig: Es ist notwendig, dass die Masse klebrig wird.
- Decken Sie ein Backblech mit Folie ab und schmieren Sie einen Tropfen Pflanzenöl auf die Oberfläche.
- Mit nassen Händen einen Spieß formen und auf ein Backblech legen.
- 30-40 Minuten im Ofen backen. Ein Zeichen der Bereitschaft ist die Bildung einer leicht goldenen Kruste. Das Gericht im Backofen nicht zu lange garen, sonst wird es zäh.
Gebackene Aubergine
- Zeit: 60 Minuten.
- Anzahl der Portionen: 6 Personen.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
- Zweck: zum Mittagessen, zum Abendessen.
- Küche: Russisch.
- Schwierigkeit: mittel.
Gekochtes und gedünstetes Gemüse wird schnell langweilig und bei einer Diät, insbesondere auf Eibasis, besteht immer die Versuchung, etwas Verbotenes zu essen. Wenn Sie das Menü so abwechslungsreich wie möglich gestalten, werden Sie keine Lust haben, sich auszutoben. Gebackene Auberginen gefüllt mit Ricotta, Karotten, Tomaten und Zwiebeln sind eine großartige Option für ein leichtes und herzhaftes Abendessen. Sie sind schnell zubereitet - 20-30 Minuten aktive Zeit bringen gastronomischen Genuss und Vorteile für den Körper.
Zutaten:
- Aubergine - 3 Stk . ;
- Hüttenkäse 5% - 200 g;
- petersilie - 1 Bund;
- Knoblauch - 1 Nelke;
- Karotten - 1 Stck. ;
- zwiebel - 2 Stk . ;
- essig - 1 TL;
- Tomate - 2 Stk
Kochmethode:
- Spülen Sie die Aubergine mit Wasser ab, schneiden Sie das Gemüse entlang, aber nicht vollständig. Die Dicke der Scheiben beträgt etwa 0, 7–0, 8 cm.
- Auberginen salzen, 20 Minuten ruhen lassen, damit die Bitterkeit entweicht. Spülung.
- Den Ricotta mit der fein gehackten Petersilie und dem gehackten Knoblauch mischen.
- Reiben Sie die rohen Karotten.
- Zwiebel in halbe Ringe schneiden, mit Essig beträufeln.
- Tomaten in Scheiben schneiden.
- Beginnen Sie mit dem Füllen der Auberginen: Füllen Sie einen Einschnitt mit Ricotta, den zweiten mit Karotten und Tomaten und den dritten mit Zwiebeln. Um zu verhindern, dass das Design auseinander fällt, sichern Sie es mit einem Zahnstocher.
- Backen Sie die Pfanne eine halbe Stunde lang bei einer Temperatur von 200 ° C im Ofen.
Meinungen von denen, die Gewicht verloren haben
Im Internet gibt es viele positive Bewertungen zur Ei-Diät. Laut den meisten dieser Power-Systeme können Sie ohne großen Aufwand zusätzliche Pfunde verlieren.