Keto diät, um gewicht zu verlieren, im haus für frauen

Eine der schönsten und effektivsten keto (keto) diät. In dieser art der nahrung, die der körper nicht erleben stress, weil der mangel an hungergefühl. Diese diät ist ideal für menschen, die liebt, fest, essen, fett und kalorien-küche.

Was ist die keto diät

Zunächst wird dieser art der ernährung angewendet wurden, für die behandlung von krankheiten, dann wurden die sportler. Später, mit dieser diät an popularität gewann und die leute, die wollen, gewicht zu verlieren.

Der name der diät kommt aus dem wort der ketose. In der zeit in diesem modus, wird die stromversorgung beginnt dieser prozess im organismus, dank denen sie gehen, um die überflüssigen pfunde. Die ketose ist eine spezielle ausführung des mechanismus für alternative energie, wenn im körper mehr kommen die kohlenhydrate die primäre energiequelle). In der zeit von kohlenhydrate fasten der organismus beginnt, brechen die fettzellen mit der schule keton tel. Dieser mechanismus hat einen evolutionären sinn, und der mensch war in der lage zu überleben, in der abwesenheit von kohlenhydraten mit lebensmitteln, die reich an proteinen und fetten. Ketone wirken nicht nur als energie, sondern die energie für das gehirn.

Keto diät bedeutet, dass die nährstoffe stammen hauptsächlich von proteinen und fetten. Erzählen sie ihre diät ab der folgenden beziehung: die kohlenhydrate bis auf 5-10%, fett bis 70-75% protein, bis zu 20-25%.

Das wesen der diät

In der ernährung der diät keto unbedingt steuern die menge, die gegessen kohlenhydrate. Sollte nicht mehr als 60 gramm. Besser, um ihre zahl war etwa 20 gramm. Die menge an protein, die sie auswählen sollten für jede person. Dieser betrag muss von den bedürfnissen des organismus in abhängigkeit von alter, geschlecht und körperlicher aktivität. Die bilanz von kalorien wird durch die fette. Dank der ausmaße wird, beginnt der prozess der ketose.

Die verwendung von keto diät

Ketogene ernährung nicht nur hilft, gewicht zu verlieren, sondern reduziert auch das risiko für viele krankheiten, und über die wirksamkeit der überlässt der diät-download tagen. Dieser modus ist sehr nahrhaft und ausgewogen, so dass mehr als die ernährung mit einem geringen gehalt an fett in der ernährung, die schädlich für den körper. Niedrigen niveau von zucker im blut über die ernährung spielt eine wichtige rolle für die gesundheit. Wenn der blutzuckerspiegel, die bauchspeicheldrüse produziert weniger insulin. Unabhängige studien haben gezeigt, dass menschen, die diät keto werfen mehr als zwei mal mehr gewicht im vergleich zu anderen diäten. Dies reduziert das niveau des schlechten cholesterins im blut. Aufgrund der großen menge an eisen im fleisch, das fett, die ernährung hat positive auswirkungen auf die gesundheit der frau.

Vorteilhafte eigenschaften der diät:

• verringert sich die empfindlichkeit auf das insulin, das 75% der menschen mit diabetes können auch nicht an die einnahme von medikamenten;
• verbessern sich die blutfettwerte, wodurch das risiko von herz-kreislauf-erkrankungen;
• der körper füllt sich die richtigen fettsäuren vorteile von ätherischen ölen;
• steigt das niveau der high-density-lipoprotein (gutes cholesterin);
• keton im körper hilft menschen mit schweren neurologischen erkrankungen werden die symptome zu reduzieren und rückfälle der krankheit alzheimer, parkinson, epilepsie);
• erhöht die wirksamkeit der prävention über die therapie, mit der ein mangel an zucker sterben die krebszellen;
• verbessert den zustand der haut, reduziert akne, entzündung;
• verbessert die wirksamkeit der behandlung von pco-krankheit in direktem zusammenhang mit dem niveau von insulin.

Die vielzahl von diät-ketogene, wie

Die ketogene fütterung ist in 5 varianten:

• klassischen;
• ziel;
• rundschreiben;
• high-protein;
• begrenzt.

Die klassische variation der lebensmittel enthält die folgenden nährstoffe in der ernährung (PFC): 20% eiweiß, 75% fett, 5% kohlenhydrate. Es sind schnelle und langsame kohlenhydrate, nur bleiben kalorienarme gemüse.

Ziel der am besten geeigneten und bodybuilder. Sportler tätig, die in der hohen intensität des trainings, behandelt mit großen gewichten die muskeln des rückens, der hände, der füße erlaubt, essen vor dem training kohlenhydrate. Arden während die physiker der wichtigsten klassen. Wenn sie sich engagiert in der gymnastik, einfache aerobic-übungen oder ambitionierter athlet und der ladung, kleine, dieser typ ist nicht geeignet.

Der zyklus wird empfohlen, für diejenigen, die den schlankheits-prozess wurde stand er auf. Regelmäßig kohlenhydrate der download, d. h. essen sie langsame kohlenhydrate, wie getreide, neustart für den stoffwechsel. Süßigkeiten und mehl verboten. Der körper ist in einem kleinen stress abnehmen und wieder fortgesetzt, wenn sie erneut die ketogene ernährung. Geben kohlenhydrate boot für die woche (5 tage ohne kohlenhydrate, 2 tagen langsame kohlenhydrate) oder einmal im monat. Im monat planen sie die mahlzeiten eines tages ermöglichen, die ja komplexe kohlenhydrate. Wieder keto ernährung nicht später als 24 stunden. Ideal für anfänger, gewicht zu verlieren, die lange zeit halten, ohne kohlenhydrate.

Die ernährung mit einem hohen proteingehalt. Ideal für personen, die eine große masse des körpers und die wollen muskelmasse aufbauen. Der anteil der nährstoffe in der diät 35% eiweiß, 60% fett, 5% kohlenhydrate. Langsam, mit diesem modus verbringen, in der klassischen keto diät.

Begrenzt die auswahl beinhaltet verzehr von kohlenhydraten nicht mehr als 12 gramm pro tag. Diese art der spannungsversorgung wird empfohlen, unter der aufsicht von ärzten. Bevor sie beginnen das feld "limit" art von hunger nach drei tagen. Diese regel praktizieren, in einrichtungen des gesundheitswesens, die für patienten von krebs.

Empfohlene produkte

Die diät-produkte keto vorzubereiten, wählen aus der folgenden liste:

• jede art von fleisch in jeder form, einschließlich gebraten, mit einem inhalt von fett und fetter, desto besser;
• die fett;
• eines der inneren organe (leber, nieren, herz);
• den fisch von allen sorten, die dicker, desto besser;
• der kaviar der fische;
• meeresfrüchte;
• die eier jeder art;
• irgendein pflanzliches öl;
• der butter;
• gemüse (gurke, zucchini, alle kohl, spargel grün, sellerie);
• andere gemüse, mit niedrigem gehalt an kohlenhydraten, roh (tomaten, auberginen, paprika);
• milchprodukte mit hohem fettgehalt (käse, sahne, sahne, sauer, käse);
• die pilze jeglicher sorten;
• wurst ohne gehalt an kohlenhydraten und verbotene stoffe
• die qualität von mayonnaise ohne stärke und zucker;
• die gelatine;
• früchte können nur zitrone und heidelbeeren;
• gemüse und salate von blatt -;
• die möhren in begrenzten mengen, von 50 gramm pro tag, in vorbereitung;
• die milch mit einem hohen fettgehalt, ein wenig, nicht mehr als 60 milliliter pro tag.

Verbotene produkte

Verboten, verbrauchen alles, was sie zucker, stärke, mehl, lebensmittel mit hohem gehalt an kohlenhydraten.

Im menü keton-diät verbietet folgendes:

• süße limonade;
• säfte;
• die früchte;
• gebäck, brot und alle mehl;
• der kuchen;
• schokolade, karamell
• honig;
• die nudeln;
• getreide (buchweizen, reis, gerste, haferflocken);
• hülsenfrüchte;
• die kartoffeln;
• die zuckerrüben;
• die beeren;
• kleie;
• fruktose;
• die milch in pulverform.

Phasen der anpassung des organismus

Der körper nicht, geht es sofort in ketose, braucht einige zeit, um sich anzupassen.

Der wiederaufbau in einem neuen mechanismus für die alternative energie durchläuft mehrere stadien:

1. Die hälfte des tages. Verbrauchen die reserven glukose zirkuliert im körper.
2. Der neue tag-zwei. Verbrennen die reste von glykogen.
3. In der dritten-vierten tag, der körper beginnt mit der suche nach alternativen energiequellen, beginnt der wiederaufbau des stoffwechsels.
4. Nach einer woche beginnt die ketose. Der organismus wird völlig umgebaut und erhält seine energie aus ketonen.

Menü der woche

Ungefähre diät keto, das menü der woche für frauen und männer:

Montag:

• frühstück: das fett, das goldene, mit eiern, tomaten und vainitas;
• mittagessen: hähnchen-salat mit Arab käse, olivenöl, salat, pfeffer bulgarisch,
• abendessen: makrele aus dem ofen mit butter und zitrone.

Dienstag:

• rührei mit ziegenkäse, kirschtomaten, basilikum;
• mittagessen: suppe, frikadellen, geschmolzener käse, sahne und brokkoli;
• abendessen: fleisch, lamm, eintopf mit kohl.

Mittwoch:

• omelett eier mit der sahne, hüttenkäse mit schinken;
• mittag: salat mit garnelen, avocado, olivenöl, tomaten, gurken;
• abendessen: schweineschnitzel mit geriebenem fest sie käse-eintopf zucchini.

Donnerstag:

• spiegelei mit zwiebeln, speck und tomaten;
• mittagessen: fleischbällchen vom schwein, geschmort in sahne mit blumenkohl;
• abendessen: hähnchenbrust, stofftier, käse, auberginen, gekocht in sahne.

Freitag:

• dressings für salate kommerziellen rollen von kohl, käse, wurst;
• die koteletts mit kohl und schweinefleisch, escalfadas mit sahne;
• abendessen: gefüllte zucchini mit hackfleisch, käse und sahne, sauer, gebacken in den ofen.

Samstag:

• rührei mit schinken und gemüse;
• mittag: schweineschnitzel gebacken in den ofen, unter den käse, die creme saure sahne und tomaten;
• rosa unter die mayonnaise und käse, im ofen gebacken.

Sonntag:

• frühstück: eier mit schinken, champignons und käse
• mittagessen: hähnchenbrust, plüsch tomaten, käse, speck eingewickelt und im ofen gebacken;
• abendessen: lachs unter die creme saure sahne sauce mit brokkoli.

Rezepte für die ernährung mit keto

In die vorbereitung der mahlzeiten für die ernährung mit keto wählen sie produkte mit einem hohen fettgehalt: käse, speck, schmalz, butter, fette sorten von fisch und fleisch. Gemüse roh, und zu braten, kochen oder backen. Menü-diät-keto bestehen aus einer liste von lebensmitteln erlaubt, die option kulinarische jede (braten, kochen). Käse im diät keto sind in fast alle gerichte enthalten viel fett und proteine.

Auflauf broccoli mit käse

Phasen der vorbereitung:

1. 400 gramm brokkoli kochen 2 minuten in wasser mit salz.
2. Die hälfte der gebratenen zwiebel mit einer nelke, knoblauch.
3. Setzen sie in die pfanne lucas, brokkoli, basilikum, salz und pfeffer.
4. 8 eier, schlagen mit einem container zog und gießen sie in die pfanne zum gemüse.
5. Kochen sie mit geschlossenem deckel 7-9 minuten.
6. Beim servieren mit geriebenen parmesan.

Rührei mit speck und käse

Wie bereiten pfannkuchen keto diät:

1. Arab käse würfeln.
2. Braten sie den speck und käse, bis sie goldbraun sind.
3. Schlagen sie die eier mit der sahne.
4. Gießen sie die ei-mischung.
5. Kochen sie mit geschlossenem deckel 5 bis 7 minuten.

Makrele im ofen

Wie kochen sie die makrele in den verschiedenen phasen:

1. Waschen sie den fisch und schneiden sie den kopf, dividiert durch die hälfte der länge.
2. Setzen sie auf ein backblech, geölt der haut nach unten.
3. Salz, pfeffer nach geschmack, gießen sie den zitronensaft.
4. Pinsel mit mayonnaise.
5. Backen bei 200 grad für 20 minuten.
6. 5 minuten vor dem ende das bestreuen mit geriebenem käse.

Salat mit nüssen, käse und spinat zu

Das rezept für den salat:

1. 200 g spinat waschen und trocknen lassen.
2. Bereiten sie eine sauce aus zitronensaft, olivenöl und balsamico-essig.
3. 100 gramm parmesan-käse schneiden in dünne scheiben.
4. Auf einen teller legen, den spinat auf, der käse, eine handvoll pinienkerne, gießen sie die sauce.

Die suppe, creme von blumenkohl

Wie bereiten sie creme suppe:

1. Den blumenkohl waschen und legen zum kochen.
2. Wenn sie möchten, können sie hinzufügen, ein pilz oder ein brühwürfel aus fleisch.
3. Über 8 minuten nach dem aufkochen in einem topf, setzen sie den behälter mit frischkäse, einem esslöffel butter, 100 milliliter sahne.
4. Kochen, bis die auflösung des käse und der migung der kohl.
5. Reiben sie die suppe mit sahne zustand wasserdicht mixer.

Cupcake zitrone

Gewusst wie: vorbereiten low-carb-cupcake:

1. Mischen sie eine halbe tasse mehl und mandeln mit dem viertel tasse mehl, leinen.
2. Fügen sie einen teelöffel backpulver, saharozamenitel, 70 gramm butter, 100 milliliter sahne.
3. Mischen, bis die homogenität.
4. Hinzufügen 3 eier, erneut mischen.
5. Fügen sie in den teig den saft und die abgeriebene schale von zwei zitronen.
6. Kneten sie den teig, und gießen sie in formen.
7. Backen bei 180 grad für 20 minuten.

Die schaden-und nachteile der keto diät

Sie können nicht weiter diese art der spannungsversorgung in folgenden fällen:

• wenn stoffwechselkrankheiten verletzungen;
• die krankheiten der leber und der nieren;
• progressive enzephalopathie;
• zerebrovaskuläre erkrankungen;
• die funktionsstörung des pankreas;
• lipid-erkrankungen.

Frauen in der zeit der schwangerschaft des kindes und stillzeit dieser art auch nicht zu empfehlen, aber die gäste von der frau, wer wagte zu sagen über das, was diese diät durchgeführt ohne komplikationen. Während der schwangerschaft, alle aktionen müssen konsistent sein, mit dem arzt.

Nebenwirkungen der diät, keto:

• die klappe (fügen sie in der ernährung von flüssigkeiten und faser);
• übelkeit (die erste woche);
• mundgeruch (durch die abbauprodukte von fett, nicht von "gefahr");
• schwindel (in der ersten woche, werden für sich allein).

Wenn sie völlig gesund, diät keto schäden an den körper bringt. Die nebenwirkungen verschwinden in der regel nach der ersten woche. Der schaden an der keto-diät sein kann, wenn es zu schweren chronischen erkrankungen sind kontraindikationen.

Ketogene diät hilft ihnen, loszuwerden, die pfunde, die aufrechterhaltung der gesundheit. Keton diät abnehmen, ist die beliebteste, befriedigend und tröstlich, zwischen den anderen modi ernährung der effektivste weg, um. Richtig kalkulierte balance von nährstoffen einfach und schnell gewicht zu verlieren. Verlassen sie die keto ernährung ganz einfach, ohne nebenwirkungen. Den körper schnell neu erzeugen sie eine neue quelle der ernährung — den kohlenhydraten. Das wichtigste ist, nicht wieder in die ernährung mit viel süßigkeiten und zu tun, was dazu führt, dass überschüssige gewicht.