Diäten zum Abnehmen zu Hause

Zahlreiche und unterschiedliche Diäten zum Abnehmen zu Hause haben buchstäblich die ganze Welt erobert. Wer von einer schlanken Figur träumt, muss nur die richtige Ernährung wählen. Monodiäten oder komplexe Methoden, lang oder kurz, streng und heikel: Wer abnimmt, hat die Wahl.

Allerdings kann oder kann sich nicht jeder die Kosten leisten, einen Ernährungsberater aufzusuchen und eine persönliche Ernährung zu entwickeln. In diesem Fall ist es sinnvoll, auf die gängigsten und bewährtesten Ernährungsoptionen zurückzugreifen.

Regeln zum Abnehmen zu Hause

Die beste Diät zum Abnehmen basiert auf dem Verzicht auf schlechte Essgewohnheiten. Es ist wichtig, sich nicht nur über einen längeren Zeitraum an die Ernährungsgrundsätze zu halten, sondern auch die Regeln einer gesunden Ernährung zu beachten. Dies sind die folgenden:

1. Die letzte Mahlzeit sollte um 18 Uhr, maximal um 19 Uhr, stattfinden. Alles, was nach dieser Zeit gegessen wird, wird als Fettreserve gespeichert.
2. Sie müssen nur essen, wenn Sie hungrig sind.
3. Essen Sie nicht zu viel. Wenn Sie sich satt fühlen, ist es besser, das Essen auf den Teller zu legen, als den Rest zu essen.
4. Wählen Sie gesunde Methoden zur Essenszubereitung. Es ist ratsam, auf das Braten zu verzichten und stattdessen auf Dünsten und Kochen zu setzen.

Nur eine Anmerkung. Eine Diät zur Gewichtsreduktion sollte mit dem Trinken einer ausreichenden Menge Wasser (mindestens 1,5 Liter) einhergehen.

Welche hausgemachte Diät sollten Sie wählen?

Welche Heimdiät zur Gewichtsreduktion gilt als die beste und effektivste? Jeder Abnehmende wählt seine eigene Option unter Berücksichtigung der Dauer der Diät, der Ernährungsmerkmale und anderer Faktoren.

Strenge japanische Diät zur Gewichtsreduktion

Die Diät dauert eine Woche und ermöglicht es Ihnen, 3-4 kg abzunehmen. Die vorgegebene Diät muss strikt eingehalten werden. Ungefähres Menü:

Mo.

• Kaffee (1 Tasse);
• Kohlsalat, 2 hartgekochte Eier, Tomatensaft;
• gedämpfter Fisch (250 g).

März

• Scheibe Brot (1 Stück) + Kaffee;
• Gemüsesalat, magerer Fisch (250 g);
• Tafelspitz (100 g), entrahmt. Kefir.

Mittwoch

• Kaffee, ganzer Toast;
• gedünstete Zucchini;
• var. Kalbfleisch, Krautsalat.

Do.

• Kaffee;
• gekochtes Ei, Karottenlöcher, Käse;
• Obst.

Fr.

• Karottensalat;
• Fisch + Tomatensaft;
• Obst.

Sa.

• Kaffee;
• verschiedene Hähnchenbrüste, Karottensalat.;
• 2 gekochte Eier + Gemüsesalat.

Sonne.

• Tee;
• Tafelspitz (200 g) und Obst;
• Verdoppelung aller Abendessen, außer mittwochs.

Buchweizen-Reinigungsdiät

Die beste Diät zum Abnehmen zu Hause besteht nach Meinung vieler aus einer Komponente – Buchweizen. Diese Diätoption kann 3 oder 7 Tage dauern. Der durchschnittliche Verlust pro Woche beträgt 6 kg.

Menschen, die eine Buchweizendiät einhalten, essen ausschließlich Buchweizen. Letzteres wird ohne Salz und Öl zubereitet.

Beraten. Es ist erlaubt, die Buchweizendiät unter Berücksichtigung der Kombinationen einzuhalten: Buchweizen + Kefir, Buchweizen + Trockenfrüchte, Buchweizen + Gemüse. Für schnellste Ergebnisse sollten Sie den ganzen Tag über ausschließlich Buchweizen verzehren. Beim geringsten Hungergefühl beginnen die Abnehmenden, Müsli zu essen und trinken nur sauberes Wasser aus Getränken.

Entlastung der Kefir-Diät

Kefir ist eines der Grundprodukte einer gesunden Ernährung. Aus diesem Grund gilt die Kefir-Diät als eine der wirksamsten Diäten zum Abnehmen. Mit dieser Diätvariante können Sie in einer Woche mehrere Kilogramm abnehmen. Darüber hinaus ist Kefir mit Ballaststoffen, die in zusätzlichen Lebensmitteln enthalten sind, eine Quelle gesundheitsfördernder Nährstoffe.

Der niedrige Kaloriengehalt von Kefir hilft, den Körper schneller zu sättigen. Die Diät schreibt den Verzehr von 1,5 Liter Kefir pro Tag, aufgeteilt auf 6 Dosen, vor. Die maximale Anzahl an Diättagen beträgt 3.

Proteine

Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion umfasst alle Komponenten, um das Wohlbefinden des Abnehmenden zu verbessern. Akzeptable Produkte:

• mageres Fleisch (Huhn, Kaninchen, Truthahn);
• Eiweiß;
• Fisch;
• Sojabohnen

Die Diät dauert 2 Wochen, die angegebene Diät wird am Ende des Zeitraums wiederholt.

1 Tag

• Frühstück: entrahmter Ricotta;
• Mittagessen: Tofu mit Vollkornnudeln;
• Abendessen: Muscheln in Tomatensauce.

Tag 2

• Frühstück: Omelett;
• Mittagessen: Salat mit Garnelen;
• Abendessen: gebackenes Kaninchen...

Tag 3

• Frühstück: Vollkornsandwich. Hähnchenbrustbrot;
• Mittagessen: Steak mit Gemüse;
• Abendessen: Falafel mit Gemüse. Salat.

4 Tage

• Frühstück: entrahmter Ricotta;
• Mittagessen: Linsensuppe;
• Abendessen: Lachsfilet mit Erbsen.

Auf Pflaumen

Die Pflaumendiät ist eine der treuesten, dank ihr können Sie in einer Woche wirklich 3-4 kg abnehmen. Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte 1200 Kalorien nicht überschreiten.

Ungefähres Menü:

1 Tag

• resp. Ei; 2 Pflaumentee;
• Borschtsch ohne Kartoffeln; Vollkornbrot (1 Stück); 7 getrocknete Pflaumen;
• resp. Ei; resp. Fischfilet (150 g); 4 Pflaumen

2 Tage

• Käse (30 g); 2 Pflaumen, Tee;
• Vegetarische Kohlsuppe, gebackenes Rindfleisch. 2-3 getrocknete Pflaumen;
• Gemüsesalat; 3 Pflaumen, Tee.

3 Tage

• Brot mit Schinken und Käse; 3 Pflaumen, Tee;
• Gemüsesuppe, Roggenbrot, ot. Kartoffeln, 3 Pflaumen;
• dezh. Kefir (1 Tasse), Roggenbrot, 5 Pflaumen, Tee.

Italienisch

Wie andere Diäten basiert auch die italienische auf der Kalorienberechnung (nicht mehr als 1100 pro Tag). Bevorzugen Sie lieber Geflügel und Fisch als rotes Fleisch. Raffinierte Getreideprodukte werden selten verwendet, stattdessen greift man häufig auf Vollkornprodukte zurück. Der Großteil der Ernährung besteht aus Obst und Gemüse.

Ungefähres Menü

Tag 1

• Frühstück: Omelett, Apfel;
• Mittagessen: Reis, gebackenes Gemüse;
• Abendessen: Gemüseeintopf.

Tag 2

• Frühstück: Pfirsich, Joghurt;
• Mittagessen: Hähnchenbrust, Buchweizen;
• Abendessen: Obstsalat.

Tag 3

• Frühstück: entrahmter Ricotta. +Kiwi;
• Mittagessen: samtige Suppe mit Croutons;
• Abendessen: Gemüseeintopf.

Tag 4

• Frühstück: gekochtes Ei, Vollkornbrotsandwich und Hühnchen. Faden;
• Mittagessen: Omelette;
• Abendessen: Gemüsesalat.

Achterbahn

Nicht umsonst wird die Diät mit einer amerikanischen Attraktion verglichen. Das ständige Auf und Ab der Essaktivität trägt zum schnellen Gewichtsverlust bei. Die Diät basiert auf folgendem Prinzip:

• Tag 1, 2, 3 – Anzahl der verbrauchten Kalorien – 600 pro Tag;
• Tag 4,5,6 - 900 kcal/Tag;
• Tag 7,8,9 - 1200 kcal/Tag.

Nach Abschluss des angegebenen Zyklus kehrt die abnehmende Person nach und nach zum Ausgangsmenü zurück. Insgesamt gibt es drei „Erhöhungen“ und „Abnahmen“. Es ist wichtig, nachts nicht zu essen und die zulässige Kalorienzahl nicht zu überschreiten.

Ungefähres Menü:

Tage 1,2,3:

• Roggenbrot, Tee;
• Je 100 g Rindfleisch bzw. Reis, Gurke;
• 1 Sorte Hühnerei, entrahmter Kefir (150 g).

Tage 4,5,6:

• Apfel, Vollkornbrot (50 g), Tee;
• 150 g gedünsteter Fisch, Gemüsesalat;
• var. Hühnerei, entrahmter Ricotta, Banane.

Tage 7,8,9:

• Haferbrei, Roggenbrot, Tee;
• resp. Hähnchenbrust (200 g), entrahmt. Ricotta bzw. Buchweizen;
• Smoothie, Diätkefir (150 g).

Beste Modelldiät

Die Diät gilt als schwierig; Es kann Ihnen tatsächlich helfen, in nur wenigen Tagen Gewicht (bis zu 4 kg) zu verlieren. Dauer - 3 -7 Tage. Im ersten Fall umfasst das Menü:

• Frühstück: Eier;
• Mittagessen: Hüttenkäse, Tee;
• Abendessen - Wasser.

Die zweite Option (7 Tage) beinhaltet die Begrenzung der Kalorienzufuhr auf 1000 pro Tag.

Ungefähres Menü:

• Frühstück: mageres Fleisch (50 g), Brot, Tee (1 Tasse);
• Mittagessen: gedämpfter magerer Fisch, Gemüse, Salat, Wasser (heiß);
• Abendessen: Gemüsesalat. (300 g), heißes Wasser.

Mit frisch gepressten Säften

Der Kern der Frischsaft-Diät besteht darin, alle zwei Stunden Obst- oder Gemüsesäfte zu trinken. Das Trinkvolumen beträgt 200 ml, die maximale Menge beträgt 1,5-2 Liter. Es ist auch akzeptabel, Tee und Hagebuttensud zu trinken.

Ungefähres Menü:

• 9:00 – Zitrussaft;
• 13-15 Uhr – beliebiger Saft (3 Gläser);
• 17.00 Uhr – Obst- und Gemüsesäfte;
• 19.00 Uhr – Gemüsesaft;
• 21.00 Uhr – Kräutertee.

Verdammt

Kohl wird vom menschlichen Körper gut vertragen, daher ist es sinnvoll, dieses Gemüse zu jeder Tageszeit ohne besondere Einschränkungen zu verzehren. Aus Kohl werden Kohlrouladen, Aufläufe, Suppen, Eintöpfe und Salate hergestellt. Neben Kohl können Sie Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Kefir essen.

Beraten. Die Kohldiät sollte nicht länger als 10 Tage eingehalten werden.

Ungefähres Menü:

• Mo. - Es dürfen nur Kohlsuppe und grüne Äpfel gegessen werden.
• Am Dienstag darf neben Kohl auch Gemüse usw. gegessen werden. Kartoffeln (ungesalzen).
• Mittwoch – Es ist erlaubt, das Essen mit Obst und Gemüse zu abwechslungsreich zu gestalten.
• Do. — Kohl kann mit magerem Fleisch kombiniert werden.
• Fr. — Zum ersten Kohlgericht werden Tomaten und Fleisch hinzugefügt.
• Sa. — Der Verzehr von Kohl, Kohl- und Fleischsuppe ist erlaubt.
• Sonne. — Neben Kohl dürfen auch Getreide (Reis und Buchweizen) in den Speiseplan aufgenommen werden.

Antworten auf Fragen eines Ernährungsberaters

Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind der Meinung, dass man nicht hungern sollte, um Kalorien zu verbrennen. Dieser Ansatz kann zum Verlust zusätzlicher Pfunde führen, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Ergebnis für lange Zeit gefestigt wird. Um zum Wohle Ihres Körpers abzunehmen, sollten Sie einige nützliche Tipps von Ernährungswissenschaftlern beachten.

Worauf sollten Sie sich bei der Wahl einer Abnehmmethode verlassen?

Es dürfte für niemanden eine Neuigkeit sein, dass eine wirksame Gewichtsabnahme auf zwei Prinzipien beruht:

1. Richtige Ernährung. Diäten sind eine Variation dieses Punktes. Um die nötige Menge an Kilogramm zu verlieren, reicht es aus, Diäten einzuhalten. Um das Ergebnis zu festigen, sollten Sie sich jedoch strikt an die richtige Ernährung halten. Die Wahl der Diät sollte sich am Gesundheitszustand der abnehmenden Person orientieren.
2. Körperliche Aktivität. Es hilft Ihnen, schneller Pfunde zu verlieren und sorgt für eine straffere Figur. Bewegung verbessert auch die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Wie viele Kilogramm kann man in einer Woche oder einem Monat wirklich verlieren?

Durch eine Diät können Sie tatsächlich 3-5 kg pro Monat abnehmen. Um aussagekräftigere Ergebnisse zu erzielen (10 kg oder mehr), ist es besser, strenge Diäten zu wählen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie unmittelbar vor Beginn der Diät eine Reihe von Fastentagen einlegen.

Zusammenfassung

Diäten zum Abnehmen zu Hause wurden von Spezialisten für alle entwickelt, die abnehmen möchten. Wer abnimmt, muss sich nicht auf bestimmte Lebensmittel beschränken. Es reicht aus, sich an die richtige Ernährung zu halten (auf der Basis von Kohl, Buchweizen, Säften usw.) und durch den Verzehr Ihrer Lieblingsspeisen abzunehmen.