Wer von uns hat nicht davon geträumt, ich meine das schöne Geschlecht, einen Körper wie berühmte Models zu haben? Wenn Sie sich vor dem Spiegel umdrehen und prüfen, ob eine zusätzliche Falte aufgetreten ist, steht der Bauch heraus? Und was haben wir für Beine, glatt oder nicht? Stimmt, ein bekanntes Bild?
Ja, Mädchen, wir haben das alles durchgemacht, und wenn ich meine Nichte anschaue, sehe ich, aber die Sorgen sind die gleichen, die wir seit Jahren haben, also . . . . Nun, lassen Sie uns nicht spezifizieren.
Und wie viele Diäten in dieser Zeit ausprobiert wurden, lässt sich nicht zählen. Sie sitzen, Sie sitzen auf einer Diät, als ob Sie 8-10 kg abgenommen hätten, und nach der Diät haben Sie das, was Sie verloren haben, wiedererlangt, und sogar mit einem Plus.
Hier habe ich eine Auswahl an effektiven, modernen und "großmütterlichen" Diäten getroffen, die ich Ihrem Gericht anbieten möchte, vielleicht braucht sie jemand.
Ich möchte Sie nur daran erinnern, dass jeder Körper anders ist und was dem einen hilft, kann anderen schaden. Merk dir das.
Betrachtet man die Fotografien von Polina Gagarina, kommen einem die Ausdrücke in den Sinn: „Wenn du wirklich willst, kannst du! " und auch „Wer will, sucht nach Wegen, und wer nicht will, sucht nach Gründen, es nicht zu tun . "Wagen! Schönheit wartet auf Sie!
Diät zum Abnehmen in einer Woche für 7 kg
Diese Diät wird am besten am Dienstag begonnen. Es ist ziemlich streng und abwechslungsreich und eignet sich für diejenigen, die dringend abnehmen müssen, zum Beispiel vor der Hochzeit. Sie müssen sich strikt an das Rezept halten.
Wiederholen Sie nach dem Ergebnis diese Diät, es wird einmal im Monat empfohlen. Das Abendessen muss bis spätestens 18: 00 Uhr eingenommen werden.
| 1 Tag | 2 Tage | 3 Tage | 4 Tage | 5 Tage | 6 Tage | 7 Tage | |
| Frühstück | -1 gekochtes Ei -Kaffee ohne Zucker |
-100 g gekochter Reis -trinke nicht |
- 100 g Pflaumen -1 Esslöffel. Ananassaft |
-200 g magerer Kefir | Kaffee ohne Zucker | 2 Bratäpfel | den Saft trinken |
| Abendessen | 1 Orange | 1 Orange | 1 gekochtes Ei | 1 Banane | Mittagessen auslassen | 100 g Hartkäse | den Saft trinken |
| Abendessen | Grüner Tee mit Honig | 150 g Hartkäse | Grüner Tee mit Honig | 50 g Zitrone ohne Zucker | 200 ml fettarmer Kefir | 100 g gekochter Reis. Trinke nicht. | den Saft trinken |
An Tag 7 der Diät trinken wir den ganzen Tag Ananassaft.
Nach der Diät stellen wir reibungslos auf normale Lebensmittel um, essen wenig, schließen aber natürlich oft süße und mehlige Produkte aus und essen mehr Gemüse und Obst.
"Universelle" Diät zur Gewichtsreduktion und Reinigung des Körpers
Mit dieser Diät können Sie 1-5 kg pro Woche abnehmen, den Körper reinigen und den Hautzustand verbessern. Ergebnis im Gesicht in einer Woche. Es wird empfohlen, diese Diät nach sechs Monaten zu wiederholen.
Wir brauchen:
100 g getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen, Honig (vorzugsweise Blüten), Heublätter (in Granulat).
Kochen:
- Wir mahlen alle getrockneten Früchte durch einen Fleischwolf.
- Gießen Sie heißes Wasser über das Heu und lassen Sie es quellen.
- Mischen Sie alle Produkte und fügen Sie Honig hinzu.
- Die resultierende Mischung wird in ein Gefäß überführt und im Kühlschrank aufbewahrt.
- Wir nehmen jeden Tag - nachts 1 Esslöffel, bis die Mischung vorbei ist.
- Abendessen - nicht später als 18 Stunden.
Wunderrezept zum Abnehmen
Was ich an diesem Rezept mag, ist, dass Sie damit alles (im Rahmen des Zumutbaren) wie gewohnt essen und Gewicht verlieren können. Und Sie können von einer "ewigen" dicken Frau zu einer schlanken werden! Und das wohlgemerkt nach dem ersten Zulassungskurs.
Dank dieses wunderbaren Rezepts normalisiert sich der Stoffwechsel und Fette werden verbrannt.
Verdammt, ich habe es so gemalt, dass ich zum Supermarkt oder Markt rennen möchte, um Komponenten zu kaufen. Dieses Rezept ist relativ günstig und einfach zuzubereiten.
Wir brauchen:
- 300 g Walnüsse
- 300 g Sellerie
- 300 Gramm Honig
Kochen:
- Selleriewurzel und Walnüsse in einem Mixer mahlen.
- Schmelzen Sie den Honig in einem Dampfbad, es sei denn natürlich, er ist gesüßt.
- Alle Zutaten mischen, in eine kompakte Schüssel umfüllen und 9 Tage an einem warmen Ort stehen lassen.
- Ab dem 10. Tag 1 Esslöffel eine halbe Stunde vor dem Frühstück und Abendessen einnehmen. Nehmen Sie diese Mischung, bis sie aufgebraucht ist.
- Wir machen 10 Tage Pause und wiederholen den Kurs nochmal. Sie können 3 Kurse belegen, dann eine Pause von sechs Monaten.
Sellerie können Sie auf einer feinen Reibe reiben und zu Suppen, Borschtsch und Salaten hinzufügen - ihr Geschmack wird sich nur verbessern.
Kefir-Apfel-Diät
Ich konnte die Kefir-Diät nicht bestehen, nachdem ich mich selbst darauf gesetzt hatte. Mit dieser Diät können Sie in einer Woche 5 bis 7 kg abnehmen.
Ein vertrautes Mädchen verlor 6 Monate lang 45 kg, die sie nach der Geburt zugenommen hatte.
Der Hauptbestandteil dieser Diät ist fettarmer Kefir, der 6 Tage lang in einer Komponente mit anderen Produkten eingenommen wird.
| 1. Tag | 5 Stücke. gekochte Kartoffeln; ein Glas 1% Kefir |
| 2. Tag | 5 Äpfel (Sie können jedes Obst verwenden); ein Glas 1% Kefir |
| 3. Tag | 1 gekochtes Hühnerbein; ein Glas 1% Kefir |
| 4. Tag | 5 frische Äpfel; ein Glas 1% Kefir |
| 5. Tag | 2 gekochter Fisch; ein Glas 1% Kefir |
| 6. Tag | 5 Äpfel (beliebige Früchte); ein Glas 1% Kefir |
| 7. Tag | 1, 5 l natürliches Mineralwasser |
Professionelle Diät zum Abnehmen
Mit dieser Diät nehmen wir in 7 Tagen 3-4 kg ab.
7 aufeinanderfolgende Tage:
| Frühstück | 1 Tasse Tee oder Kaffee, ohne Zucker |
| Das Mittagessen | 40 Gramm Käse |
| Abendessen | 1 gekochtes Ei; 120 g Fleisch, in einer trockenen Pfanne braten; 20 Gramm Käse |
| Nachmittagstee | 1. Tee (Kaffee) ohne Zucker |
| Abendessen | 120 g Fleisch- und Gemüsesalat, gewürzt mit Pflanzenöl |
Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion: Regeln zum Abnehmen um 5 kg in 10 Tagen
Diese Diät ist auf 10 Tage ausgelegt, in denen Sie so viel Wasser trinken können, wie Sie möchten, in unbegrenzten Mengen. Bei strikter Einhaltung der Regeln verliert eine Person 5 kg. Sie können diesen Kurs in 3-4 Monaten wiederholen.
Regeln für alle 10 Tage
| 8-00 | eine Tasse Tee (Kaffee), mit einem Stück Zucker (1 Teelöffel ohne Rutsche) |
| 11-00 | gekochtes Ei und 8 getrocknete Pflaumen (frische Pflaumen, getrocknete Aprikosen) |
| 14-00 | 200 g gekochtes Fleisch oder Milchwürste; 100 g Karottensalat (Kohl); 1-2 Äpfel. |
| 17-00 | 50 g Käse; Orange (Banane, Apfel) |
| 20-00 | 1 Glas Kefir (geronnene Milch) |
Ausgewogene Ernährung, um das Ergebnis der Diät zu festigen
Um nach Diäten in Form zu bleiben und das erreichte Ergebnis zu festigen, können Sie auch eine ausgewogene Ernährung einhalten, die auf 7 Tage ausgelegt ist. Mit Hilfe dieses Lebensmittels können Sie jedoch auch bis zu 5 kg pro Woche abnehmen.
Ausgewogene Ernährung besteht aus:
- Suppeneintopf
- 400 g gekochtes Fleisch
- 300 g Vollkornreis
- 1, 5 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure
Außer diesen Produkten darf nichts anderes gegessen werden. Verwenden Sie diese Diät einmal im Monat.
Suppeneintopf
Wir brauchen:
- 2 mittelgroße Weißkohl
- 3 Tomaten
- 2 Paprika
- 4 Glühbirnen
- ½ Wurzel oder Bund Sellerie
Kochen:
- Hacken Sie alle Grüns, Selleriewurzel - auf einer Reibe.
- Alle Produkte mit 1 Liter Wasser aufgießen und 30 Minuten kochen
Grüner Salat
Der Verzehr dieses Salats hilft auch, nach einer Diät fit zu bleiben und ermöglicht dem Körper, sich an eine normale Ernährung anzupassen.
Wir brauchen:
- 1 Bund Salat
- 3 frische Gurken
- Saft einer halben Zitrone
- 6 Esslöffel geronnene Milch (Kefir)
- 1 Bund Dill und Frühlingszwiebeln
- 1 Teelöffel (keine Folie) Zucker
- Salz nach Geschmack
Kochen:
- Salat, Dill und Frühlingszwiebel hacken.
- Wir reinigen die Gurken von der Haut und schneiden sie in dünne Kreise.
- Alles mischen, mit Zitronensaft bestreuen, Zucker, Salz und Joghurt hinzufügen. Dill darüber streuen. Alles zu mischen.
Ich habe alles, ich habe Fragen - lassen Sie uns diskutieren. Wirksame Diäten zur Gewichtsabnahme wurden getestet, verwenden Sie sie und verlieren Sie Gewicht für die Gesundheit.
Ich wünsche dir einen schönen Körper und einen starken Geist!
Wie man richtig abnimmt - eine gesunde Ernährung ohne Gesundheitsschäden
Übergewicht zerstört nicht nur die ästhetische Schönheit des Körpers, sondern kann auch erhebliche gesundheitliche Schäden verursachen. Menschen greifen oft zu drastischen Maßnahmen, um Gewicht zu verlieren, was sich negativ auf das Wohlbefinden auswirkt.
Wenn ein Mensch seinem Körper aufgrund der Monotonie der Ernährung die notwendigen Elemente entzieht, läuft er Gefahr, seine Gesundheit erheblich zu beeinträchtigen, da eine gesundheitsschädliche Ernährung die einzig richtige Wahl ist.
Die Hauptaufgabe eines solchen Ernährungssystems ist die schrittweise Gewichtsabnahme und Erholung. Das Essen sollte kalorienarm, aber gesund sein.
Was ist eine gesunde ernährung
Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen
Das Hauptziel der richtigen Ernährung ist es, das Gleichgewicht des Menüs zu überwachen, denn der Körper ist wie eine Maschine: Wenn Sie ihm die falsche Nahrung zuführen, wird er schlechter funktionieren.
Die beste Option ist, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und einen Komplex aktiver körperlicher Aktivität hinzuzufügen (Training auf einem Heimtrainer, Gehen, Schwimmen). In der Nebensaison müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen.
Um Fett an bestimmten Stellen zu bekämpfen, können Sie Packungen oder Massagen verwenden. Sicheres Abnehmen ist keine schnelle Sache, also müssen Sie sich auf das Ergebnis einstellen, nicht überstürzen.
Sie können folgenlos abnehmen, wenn Sie diese Regeln befolgen:
- Versuchen Sie nicht, nichts zu essen, um schnell abzunehmen, da dies nur zu Erschöpfung führt.
- arbeiten Sie an der Beschleunigung des Stoffwechsels, der Flüssigkeitszufuhr;
- Ersetzen Sie eine Tasse schwarzen Tee durch gesünderen grünen Tee, minimieren Sie den Kaffeekonsum;
- Fast Food zum Mitnehmen, Sandwiches mit Saucen, sind sehr gesundheitsschädlich;
- Schließen Sie körperliche Aktivität nicht aus, das Aufladen hilft auch beim Abnehmen.
Arten von Diäten zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden
Jeder Übergang von Ihrer üblichen Ernährung zu einer diätetischeren Ernährung ist anstrengend für Ihren Körper und Sie sollten sich sorgfältig darauf vorbereiten (geistig und körperlich). Durch die Änderung des Gleichgewichts sollte die Stoffwechselrate allmählich erfolgen.
Ebenso wichtig ist es, den Zustand der Leber zu überwachen, da sie eine hohe Belastung hat. Wenn die Entscheidung für eine Diät im Frühjahr getroffen wurde, ist es notwendig, sich um die Unterstützung des Immunsystems und die richtige Auswahl der Produkte zu kümmern.
Schädliche Diäten zur Gewichtsabnahme helfen, das Gewicht schrittweise zu reduzieren, ohne Dehnungsstreifen oder schlaffe Haut zu hinterlassen.
Die "richtige" Methode zum Abnehmen:
- die tägliche Ernährung enthält die notwendige Menge an Nährstoffen;
- bis zu sechs Mahlzeiten;
- ausreichendes Trinkregime;
- die grundlage des menüs sind gemüse, obst, kräuter;
- Sie können Fleisch, Fisch und Fleischprodukte nicht aus der Ernährung entfernen.
- Die Verwendung von Pflanzenöl ist begrenzt (30 Gramm pro Tag).
Nützliche Diäten zum Abnehmen
Ärzte beklagen oft die große Zahl von Patienten, die nach gedankenlosem Gewichtsverlust zu Hause gezwungen sind, die Folgen zu behandeln. Die Hauptursache für Störungen im Körper ist in der Regel eine schlechte Ernährung, ein Mangel an nützlichen Elementen und eine übermäßige Dauer der Diät.
Ist es also nicht besser, Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden? Es wurden verschiedene Ernährungsmethoden entwickelt, mit denen Sie abnehmen können, indem Sie Ihren Körper verbessern. Es kann ein Ernährungssystem sein, das sich ausgewogen ernährt, ohne ein ständig starkes Hungergefühl zu verursachen.
Faktoren, die von den positiven und negativen Auswirkungen der Ernährung abhängen:
- Dauer;
- Schweregrad;
- abwechslungsreiche Ernährung in der Ernährung, Diät;
- das Vorhandensein oder Fehlen von Stressfaktoren, die Ausfälle beeinflussen;
- Kontraindikationen, individuelle Merkmale des Körpers.
Sichere Ernährung
Selbst kleine Einschränkungen schaden dem Körper in gewissem Maße. Die Hauptaufgabe besteht darin, das System zu wählen, dessen negative Auswirkungen minimal sind. Eine Ernährungsumstellung ist mit einer Belastung des Körpers und der Notwendigkeit einer Umstrukturierung für die Verarbeitung ungewöhnlicher Produkte verbunden.
Harmlose Diäten zum Abnehmen können Ihnen dabei helfen, bis zu zwei Kilogramm Übergewicht pro Woche abzubauen und den Abnehmprozess zu starten.
Die Hauptaufgabe eines solchen Ernährungssystems besteht darin, die übliche Ernährung schrittweise auf eine sparsamere Option umzustellen und fetthaltige, geräucherte und süße Lebensmittel zugunsten von Gemüse, Getreide und Fleisch aufzugeben.
Die Grundsätze eines schonenden Fütterungssystems:
- Dauer - 21 Tage;
- 2 Menüs pro Woche im Wechsel jeden 2. Tag;
- das Menü ändert sich jede Woche;
- Achten Sie darauf, Sellerie zu verwenden, er beschleunigt den Stoffwechsel.
- Zucker muss durch Honig ersetzt werden;
- erlaubt die Verwendung kleiner Mengen Schwarzbrot, Kartoffeln, Butter, Milch, Kekse.
Diät ohne Magenschaden
Wie Sie wissen, sind die meisten Diäten bei Magenerkrankungen oder einer Veranlagung dazu verboten. Da sich jedoch nicht alle Menschen gesundheitlicher Probleme bewusst sind, muss das Wohlbefinden überwacht werden: Bei Anzeichen von Unwohlsein lehnen Sie solche Lebensmittel sofort ab.
Es ist verboten zu hungern, weil der Körper das Gehirn zu Überernährung, Depressionen und Zusammenbrüchen anregt. Fettige, geräucherte und scharfe Speisen sind gefährlich für den Magen, Suppen, Gelee, Kefir sind ideal. Die relevantesten Diäten ohne Schaden für den Magen sind Suppe, Kefir, Salat.
Die Grundprinzipien für die Auswahl eines Ernährungssystems bei möglichen Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt:
- die Konsultation eines Ernährungsberaters ist erforderlich, um Probleme zu erkennen und die Ernährung anzupassen.
- Es ist besser, eine Methodik zu wählen, bei der die Prinzipien und die Ernährung einer gesunden Ernährung ähneln.
- lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind verboten, da der produzierte Magensaft die Magenwände angreift und das Auftreten von Gastritis und Magengeschwüren verursacht;
- Es ist notwendig, mit dem Rauchen aufzuhören, da Tabak und insbesondere Rauchen die Schleimhaut negativ beeinflussen.
japanisch
Die Wirksamkeit der traditionellen salzfreien Ernährung wurde von einer großen Anzahl dünner Menschen in China bewiesen, da die Produkte, die sie essen, gesund und kalorienarm sind. Die an unsere Ernährung angepasste japanische Ernährungsweise hilft beim Abnehmen.
Sein Hauptprinzip ist die völlige Weigerung, Salz (Sie können Sojasauce) oder Zucker, Alkohol oder Süßwaren hinzuzufügen. Dauer - 2 Wochen. Ein weiterer wichtiger Unterschied ist, dass schwarzer Kaffee und Wasser (nur Mineral- oder abgekochtes Wasser) getrunken werden dürfen, gelegentlich können natürliche Getränke hinzugefügt werden.
Auf nüchternen Magen müssen Sie 200 ml Wasser trinken.
Vor- und Nachteile des japanischen Ernährungssystems (Low Carb):
| Profis | Nachteile |
| Das Magenvolumen wird reduziert. | Übermäßige Menge an Fett, Eiweiß, mit unzureichender Menge an Kohlenhydraten. |
| Wenn Sie fertig sind, können Sie die Portion erhöhen und mehr Gewürze (außer Salz) hinzufügen. | Mangel an essentiellen Spurenelementen, einigen Vitaminen. |
| Gewichtsverlust in 14 Tagen - bis zu 8 kg. | Kalorienarmes Menü, die Anzahl der Kalorien ist nicht genug für den Körper. |
| Abwechslungsreiche Ernährung |
Kefir
Kefir hat viele nützliche Eigenschaften und ist daher die Grundlage für eine der beliebtesten Diäten geworden. Die Kefir-Diät (eiweißfrei) ist praktisch, weil die Menschen kein ständiges Hungergefühl haben, weil Sie immer einen Apfel, Hüttenkäse oder Salzkartoffeln als Snack haben können.
Kefir kann nur frisch verwendet werden, was eine Haltbarkeit von nicht mehr als zwei Wochen ohne Fett hat. Die Dauer beträgt durchschnittlich 7 Tage, aber wenn das Sättigungsgefühl nicht ausreicht, können Sie der Diät Buchweizen hinzufügen.
Es ist zu bedenken, dass die gleichzeitige Verwendung von Kefir, Hüttenkäse oder Hüttenkäse zu Beschwerden führen kann.
Vor- und Nachteile eines solchen Stromversorgungssystems:
| Profis | Gegen |
| Entfernung von Toxinen, Schlacken. | Kontraindiziert bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, des Herz-Kreislauf-Systems. |
| Normalisierung des Stoffwechsels, des Verdauungsprozesses. | Mangel an Ballaststoffen, Spurenelementen, einigen Vitaminen. |
| Kalorienarm, Gewichtsverlust pro Woche - bis zu 5 kg, flüssige Ausscheidung. | Verdauungsstörungen können das Problem verschlimmern. |
Reis Diät
Wenn neben dem Abnehmen das Ziel besteht, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen, ist die Reisdiät ideal. Reisbrei ist reich an Kohlenhydraten, was dazu beiträgt, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten. Reis wird auf besondere Weise zubereitet: Er wird 10 Stunden in Wasser eingeweicht und zum Kochen gebracht.
Sobald der Reis kocht, Müsli waschen, Wasser wechseln und zurückstellen. Dies muss mindestens 4 Mal gemacht werden, damit das gesamte Gluten aus dem Reis ausgewaschen wird. Zum Frühstück dürfen Sie nur Brei essen, danach sollten Sie 4 Stunden nichts essen oder trinken. Die Dauer einer glutenfreien Diät beträgt eineinhalb Monate.
Vor- und Nachteile der Reisernährungsmethode:
| Profis | Nachteile |
| Normalisiert den Stoffwechsel, verbessert die Funktion des Verdauungstraktes. | Die Ausscheidung von Salzen beeinträchtigt das Herz. |
| Gesättigt mit Vitaminen der Gruppe B, Aminosäuren. | Es wäscht alle schädlichen und sogar nützlichen Substanzen aus dem Darm. |
| Gewichtsverlust in 30 Tagen - bis zu 10 kg. | Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen (Nierensteine, Diabetes, Herzrhythmusstörungen). |
Suppe
Wenn Sie Suppe aus den richtigen Produkten kochen, erweist sie sich als lecker, ungewöhnlich und gesund. Die Suppendiät wird von Ärzten empfohlen, um den Körper zu reinigen oder Gewicht zu verlieren. Diese Diät ist besonders nach dem "Bauchurlaub" sinnvoll oder verbessert bei Bedarf den Zustand der Magenschleimhaut.
Diese Technik eignet sich für Personen mit niedrigem Magensäurespiegel oder unzureichender Gärung. Um die richtige Brühe zuzubereiten, benötigen Sie Zwiebeln, Sellerie, Kohl, süße (grüne) Paprika und Tomaten.
Die Hauptbedingung ist, dass alle Zutaten zehn Minuten bei starker Hitze oder eine halbe Stunde bei schwacher Hitze gekocht werden.
| Profis | Nachteile |
| Die Suppe kann in beliebiger Menge gegessen werden. | Es gibt Kontraindikationen, Sie müssen einen Arzt aufsuchen. |
| Flüssige Nahrung wird schneller verdaut. | Ein kurzes Sättigungsgefühl, ein Hungergefühl. |
| Schnelles Sättigungsgefühl. | Kalorien zu wenig. |
Salat
Eine Methode zum Abnehmen, bei der Gemüse gegessen wird, gilt als kohlenhydratfrei. Dies ist besonders im Sommer relevant, da dann die Verkaufsregale mit verschiedenen Gemüse- und Obstsorten gefüllt sind. Auf der Speisekarte stehen Fleisch, Fisch, Milchprodukte, aber kein Zucker, Brot oder Süßigkeiten.
Bei der Salatdiät gibt es nur drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), kein Abendessen (letztes Essen bis 17. 00 Uhr). Dauer - 1 oder 2 Wochen.
Sie können Obst- oder Gemüsesalate (mit Sauerrahm, Zitronensaft oder Olivenöl) wählen, Fleisch und Meeresfrüchte, Eier und Käse, Gemüse.
| Profis | Nachteile |
| Es bringt die Flüssigkeit heraus. | Es gibt Kontraindikationen. |
| Das Hauptplus ist, dass es den Körper mit Vitaminen sättigt. | Mangel an Eiweiß. |
| Gewichtsverlust pro Woche - bis zu 10 kg. | Schwangerschaft, Stillzeit, Diabetes, andere Krankheiten sind Kontraindikationen. |
Diät zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden
Damit Veränderungen im Ernährungssystem nicht zu unangenehmen Folgen führen, ist es notwendig, die gewählte Diätoption anhand der individuellen Eigenschaften des Organismus auszuwählen.
Um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, können Sie keine strengen Monodiäten anwenden. Jede Diät zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden hat ihre eigenen Merkmale und klaren Regeln, Regime und Ernährungsprinzipien, die sorgfältig befolgt werden müssen.
Das Hauptziel der richtigen Ernährung ist es, das Gleichgewicht des Menüs zu überwachen, denn der Körper ist wie eine Maschine: Wenn Sie ihm die falsche Nahrung zuführen, wird er schlechter funktionieren.
Die beste Option ist, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und einen Komplex aktiver körperlicher Aktivität hinzuzufügen (Training auf einem Heimtrainer, Gehen, Schwimmen). In der Nebensaison müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen.
Um Fett an bestimmten Stellen zu bekämpfen, können Sie Packungen oder Massagen verwenden. Sicheres Abnehmen ist keine schnelle Sache, also müssen Sie sich auf das Ergebnis einstellen, nicht überstürzen.
Sie können folgenlos abnehmen, wenn Sie diese Regeln befolgen:
- Versuchen Sie nicht, nichts zu essen, um schnell abzunehmen, da dies nur zu Erschöpfung führt.
- arbeiten Sie an der Beschleunigung des Stoffwechsels, der Flüssigkeitszufuhr;
- Ersetzen Sie eine Tasse schwarzen Tee durch gesünderen grünen Tee, minimieren Sie den Kaffeekonsum;
- Fast Food zum Mitnehmen, Sandwiches mit Saucen, sind sehr gesundheitsschädlich;
- Schließen Sie körperliche Aktivität nicht aus, das Aufladen hilft auch beim Abnehmen.
Arten von Diäten zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden
Jeder Übergang von Ihrer üblichen Ernährung zu einer diätetischeren Ernährung ist anstrengend für Ihren Körper und Sie sollten sich sorgfältig darauf vorbereiten (geistig und körperlich). Durch die Änderung des Gleichgewichts sollte die Stoffwechselrate allmählich erfolgen.
Ebenso wichtig ist es, den Zustand der Leber zu überwachen, da sie eine hohe Belastung hat. Wenn die Entscheidung für eine Diät im Frühjahr getroffen wurde, ist es notwendig, sich um die Unterstützung des Immunsystems und die richtige Auswahl der Produkte zu kümmern.
Schädliche Diäten zur Gewichtsabnahme helfen, das Gewicht schrittweise zu reduzieren, ohne Dehnungsstreifen oder schlaffe Haut zu hinterlassen.
Die "richtige" Methode zum Abnehmen:
- die tägliche Ernährung enthält die notwendige Menge an Nährstoffen;
- bis zu sechs Mahlzeiten;
- ausreichendes Trinkregime;
- die grundlage des menüs sind gemüse, obst, kräuter;
- Sie können Fleisch, Fisch und Fleischprodukte nicht aus der Ernährung entfernen.
- Die Verwendung von Pflanzenöl ist begrenzt (30 Gramm pro Tag).
Nützliche Diäten zum Abnehmen
Ärzte beklagen oft die große Zahl von Patienten, die nach gedankenlosem Gewichtsverlust zu Hause gezwungen sind, die Folgen zu behandeln. Die Hauptursache für Störungen im Körper ist in der Regel eine schlechte Ernährung, ein Mangel an nützlichen Elementen und eine übermäßige Dauer der Diät.
Ist es also nicht besser, Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden? Es wurden verschiedene Ernährungsmethoden entwickelt, mit denen Sie abnehmen können, indem Sie Ihren Körper verbessern. Es kann ein Ernährungssystem sein, das sich ausgewogen ernährt, ohne ein ständig starkes Hungergefühl zu verursachen.
Wie man effektiv abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen
Sequenzierung
Der gesamte Prozess ist bedingt in 4 Phasen unterteilt.
Du kannst in jeder Phase so lange bleiben, wie du brauchst.
Am Ende werden Sie, selbst wenn Sie sich in einem Jahr die richtigen Gewohnheiten angewöhnen, für den Rest Ihres Lebens in einem schönen und schlanken Körper leben. Und Sie müssen nie bis zum Sommer, bis zum neuen Jahr, bis zur Hochzeit eines Freundes und so weiter abnehmen.
- Stufe 1 - Wir analysieren und passen die Ernährung an, stellen den Wasserhaushalt wieder her, entfernen Giftstoffe
- Stufe 2 - Reinigung des Darms, Verbesserung der Verdauung und Stoffwechselprozesse
- Stufe 3 - Anpassung der Ernährung, Essenszeiten
- Phase 4 - Reduzierung der Portionsmenge (obwohl dies normalerweise nicht erforderlich ist und die ersten drei Phasen ausreichen)
Unsere Essgewohnheiten werden von unseren Eltern geprägt. Der leckerste Borschtsch, Pfannkuchen, Kartoffeln, Knödel und Mamas Kuchen der Welt. Und Tee und Kekse nach dem Abendessen.
Eine solche überwiegend kohlenhydratreiche Ernährung führt zu einer Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels. Und die überschüssige Energie, die aus der Nahrung gewonnen wird, wird der Körper sicherlich in Fettdepots ablagern.
Darüber hinaus werden auch nicht natürliche Bestandteile, die der Körper nicht aufnehmen kann, aber keine Zeit hat, sie zu entfernen (Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Transfette, Geschmacksverstärker), an die Fettzellen gesendet.
Die Ansammlung von zusätzlichen Pfunden erfolgt normalerweise im Laufe der Jahre.
Es kommt oft vor, dass eine Person plötzlich mit Entsetzen feststellt, dass bereits + 30-40 kg auf der Waage liegen. Und auf der Suche nach einem Weg, "wie man schnell Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen", ins Internet eilen.
Wasser starten
Das erste und wichtigste, was Sie jetzt lernen müssen, ist, jeden Tag Ihre physiologische Norm an Wasser zu trinken.
Wir haben das Essen noch nicht angerührt. Das heißt aber nicht, dass Sie, wenn Sie sich bisher mit Süßem zurückgehalten haben, jetzt gleich alles essen können.
Konzentrieren Sie sich den ganzen Tag nur darauf, sauberes Wasser zu trinken.
Es ist sehr einfach, Ihre Dosis zu berechnen: 30 ml x 1 kg Körpergewicht.
Beträgt das Übergewicht mehr als 20 kg, berechnen wir unser bedingtes Idealgewicht. Im Durchschnitt erhalten Sie 1, 5-2 Liter reines Wasser pro Tag.
Tee, Kompott, Saft, Obst - zählen nicht! REINES WASSER.
Woher? Denn um den Körper von wasserlöslichen Toxinen zu reinigen, und wir haben 80% davon, brauchen wir wirklich WASSER.
Keine Säfte, Detox-Smoothies helfen, die Zellen und die interstitielle Flüssigkeit zu reinigen. Dies sind alle Tricks von Verkäufern sowie Märchen über Wunderkuren zum Abnehmen.
Versuchen Sie öfter zu Hause zu essen als in der Gemeinschaftsverpflegung. Zunächst können Sie die Natürlichkeit und Frische der verwendeten Produkte überprüfen. Zweitens ist die Versuchung geringer, etwas extra zu essen.