Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Überschüssiges Gewicht und ein hervorstehender Bauch sind nicht nur ein Problem von Frauen und Mädchen, sondern auch von Männern, die oft mit diesem Problem stehen. Der moderne Rhythmus des Lebens, in dem es nicht genügend Zeit für Schlaf und Frühstück gibt, ein sitzender Lebensstil und ein ständiger Stress führt zu Problemen mit der Figur, was zu Problemen für die physische und psychische Gesundheit führt.

Der Magen ist ein klassischer problematischer Bereich, der für die Erlangung von Kurven im Leben gekämpft und zusätzliche Zentimeter beseitigt werden kann. Um überschüssige Fettablagerungen so schnell wie möglich zu entfernen und nicht die Gesundheit zu schädigen, ist es besser, einen professionellen Trainer zu kontaktieren. Ein zu schneller Gewichtsverlust kann zu gesundheitlichen Problemen führen, beispielsweise zum Auslassen der Organe.

Daher sollte alles in Maßen sein. Im Folgenden finden Sie einfache und sichere Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren, um zu Hause aufzutreten. Sowie der Rat von Spezialisten, den Prozess zu beschleunigen, um überschüssiges Gewicht zu entfernen.

Die Ursachen für Fett auf Magen und Seiten

Überschüssiges Fett am Magen und Seiten ist nicht nur verzögert. Dies wird durch eine Reihe von Gründen erleichtert: unsachgemäße Ernährung, genetische Veranlagung, inaktiver Lebensstil, Hormone. Einige von ihnen können leicht beseitigt werden, indem die Ernährung durch Hinzufügen körperlicher Aktivität und Gehen überprüft werden. Es gibt jedoch Probleme, wenn die Korrektur des Bauches eine medizinische Intervention erfordert und sich keine plastische Chirurgie betrifft.

Stoffwechselkabel

Der Stoffwechsel wird aufgrund von Unterernährung und Verbrauchsmodus oft gestört. Fasten oder ein - zwei Mahlzeiten pro Tag trägt zu Stoffwechselstörungen bei, die Körper verdaulich widerstrebend und verleiht Kohlenhydrate und Fette, um Energie bereitzustellen. Und selbst die wichtigste Mahlzeit ist das Frühstück, viele fehlen fälschlicherweise und glauben, dass Fett schneller brennen wird. Daher Fettbestände im Bauch, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Auf der anderen Seite stellt sich alles heraus: Die ständige Aufnahme von Nahrung und Wasser verteilt den Stoffwechsel.

Genetik

Übergewicht ist nicht nur die Ursache für genetische Veranlagung und Vererbung, sondern auch der Verfassung des Körpers. In einer sehr dünnen Person (dünn physisch, mit einem geringen Fettanteil im Körper) ist der Stoffwechsel der schnellste. Mesomorph (durchschnittlich physisch mit der Norm von Fettgewebe) ist auch mit einem guten Stoffwechsel ausgestattet. Aber er ist eine Person, die einen starken Körperbau hat, mit einer breiteren Knochenstruktur, einem hohen Prozentsatz an Fett, das am häufigsten zu überschüssigem Gewicht zunimmt. Jede Ernährung, Mangel an Last oder Ruhe spiegelt sich sofort im Fettgewebe dieser Art von Körperbau wider.

Sesshafter Lebensstil und falsche Haltung

Der Mangel an Bewegung ist der Grund, warum Fett mit jeglicher Art von Konstitution, Alter und Geschlecht abgelagert werden kann. Wenn Sie sich nicht bewegen, geben Sie keine Energie aus. Wenn die mit Lebensmittel erhaltenen Nährstoffe nicht als Energie für das Leben verwendet werden, werden sie in Form von Fett abgelagert.

Sie müssen während einer Pause oder vor dem Schlafengehen mehr laufen oder gehen, es wird mehr Energie ausgeben, daher wird das übermäßige Gewicht aufhellen. Und verdammt, es ist wichtig, die Haltung in der Sitzposition zu überwachen. Der verdrehte Rücken und die Ablenkung im unteren Rücken mit einem sitzenden Lebensstil werden zur Atrophie der Muskeln des Bauches führen. Er fällt nach vorne, als wäre er aufgeblasen, und dies verleiht visuell den visuellen Effekt eines großen Bauches.

Essen

Das Problem vieler Menschen ist häufiger mit einem psychologischen Aspekt, "Marmelade" des Problems, verbunden, das eine unkontrollierte Ernährung verursacht. Oder dies wird durch die übliche Unkenntnis des Kaloriengehalts, des Fettgehalts und der Zusammensetzung von Glukose in den Produkten erleichtert. Wenn Sie überschüssig essen, auch wenn es sich nur um Früchte handelt, besteht Fett an den Seiten aus einem Überschuss an Kaloriengehalt. Und das ist unvermeidlich, da der großartige tägliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln keine Zeit zum Verlassen hat. Darüber hinaus tragen die großen Räume zwischen Mahlzeiten dazu bei, zu viel zu essen, da Sie mit Hunger mehr als nötig essen können und die Sättigung nicht sofort auftritt.

Stress und Krankheit

Stress spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erlangung von Übergewicht. Führt dazu, zu viel oder hungrig zu essen. Sowohl das, was sie als auch negativ den Stoffwechsel beeinflussen. Sogar eine Diät selbst ist bereits Stress, da der Körper an ein bestimmtes Stereotyp der Ernährung gewöhnt ist und harte Einschränkungen physische und psychische Beschwerden liefern. Bei Krankheiten tritt häufig eine Verschlechterung des Appetits auf, und dies verursacht erneut die Ansammlung von Fett. Die Störungen der Verdauungsorgane spielen auch eine wichtige Rolle in der Fettmasse. Das Fehlen von Enzymen, die an Verdauung und Digervubstanzen (Fett, Kohlenhydrate) beteiligt sind, führt zu einer Zunahme des Lebensvolumens. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Kleine Muskeln

Je mehr Muskelvolumina sie haben, desto mehr Energie wird es ausgegeben. Für ihre Ernährung werden mehr Substanzen benötigt und bei Last und Wiederherstellung sind die Kalorien mit diesen Muskeln viel mehr verbrannt. Daher sind die atonischen (schwachen) Muskeln mit geringer motorischer Aktivität weniger verbrauchte Energie und ihr Überschuss wird direkt auf subkutanes Fett gerichtet.

Hormonische Veränderungen

Die Verletzung des endokrinen Systems erfordert, wenn die Ursache des Übergewichts darin liegt, nur eine medizinische Intervention. Dies erfolgt vom Endokrinologen. Sie sollten das Problem nicht alleine lösen. Der Arzt wird die Tests für einige Hormone verschreiben, ein Ungleichgewicht und Maßnahmen zur Lösung des Problems aufdecken. Überschüssiges Gewicht bei Frauen kann sich aufgrund des Kompromisses der Schilddrüsenfunktion oder der Aufnahme hormoneller Medikamente ansammeln. Manchmal können sogar Kontrazeptiva dies verursachen. Bei Männern ist eine hormonelle Insuffizienz in Richtung zunehmender weiblicher Hormone und Verringerung ihres Testosterons möglich. Daher sind Manifestationen sekundärer sexueller Merkmale möglich, d. H. Überschüssiges Fett auf dem Magen.

Es ist möglich, Fett im Leben auf der richtigen Ernährung loszuwerden

Das Essen spielt eine große Rolle beim Gewichtsverlust. Die richtige Ernährung ist durchaus möglich, um Fett zu entfernen, ohne körperliche Aktivität hinzuzufügen. Aber im Gegenteil - nein. Wenn eine unsachgemäße Ernährung die Ansammlung von Fett verursacht hat, ist es unwahrscheinlich, dass die Durchführung einer Übung dazu beigetragen wird, überschüssiges Fett auf Live und Seiten zu entfernen. Es ist wichtig, den Kaloriengehalt der Ernährung, die schädlichen Fette und die schnellen Kohlenhydrate (Zucker) in den Produkten zu begrenzen. Die körperliche Aktivität führt zu einem weiteren Energieverbrauch und beschleunigt das Ergebnis. Die Lasten sind jedoch sekundär.

Die Wirksamkeit verschiedener Übungen, um Fett auf Magen und Seiten zu verbrennen

Jede Last wirkt sich auf die Verbrennungsrate von Fetten aus, aber insgesamt wird jede von ihnen wirklich effektiv sein. Wir bieten die folgenden Übungen an, die zu Hause durchgeführt werden können, um Gewicht im Bauch und Seiten zu verlieren.

Rennen oder gehen

Sie können mit nur einer ausgewogenen Ernährung mit einem geringen Kalorienmangel abnehmen, aber sie haben sich zusammengesetzt, um die besten Fettverbrennungsübungen hinzuzufügen. Sie können das Defizit erhöhen und den Gewichtsverlustprozess beschleunigen. Laufen ist das effektivste Training zum Verbrennen des überschüssigen subkutanen Fetts von den verfügbaren. Und es ist nicht notwendig, zu laufen, Sie können lange Spaziergänge fahren, mit einem schnellen Schritt von 10 km pro Tag gehen oder wie die Japaner sagen, es ist notwendig, an einem Tag 10. 000 Schritte zu unternehmen. Dies ist nützlich für das kardiovaskuläre System und für die Abbildung. Sie können den Bauch und die Seiten ohne Gesundheit leicht beseitigen.

Planck -Übung

Die Bar ist eine statische Übung. Diese Stabilisierungsübungen umfassen langsame Ballaststoffe. Natürlich wird die Energie ausgegeben, um die Situation für eine bestimmte Zeit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Messlatte durchführen, erhöhen Sie das Becken und halten Sie es mindestens 15 Sekunden lang in dieser Position. Versuchen Sie jedes Mal, die Zeit der Übung zu erhöhen. Aber die hochwertigsten Fette werden mit dynamischer Last auf langen Muskelfasern verbrannt. Wir empfehlen Ihnen, die Stange in der Dynamik auszuführen, beispielsweise das Kreuz und das Bein, wie im obigen Bild gezeigt.

Twist

Die Wendung ist wirksam, da diese Übungen dynamisch sind. Sie umfassen schnelle Fasern des Rektums und die schrägen äußeren Muskeln des Bauches, was zum Brennen von Fett im Bauch und der Seiten führt. Die Wendung wird in verschiedenen Versionen durchgeführt: auf dem Boden, auf der Bank, auf der Rückseite und auf der diagonalen Fackel. Jeder von ihnen muss durchgeführt werden, indem die Bauchmuskeln und andere Körperteile ausprobieren, und dies ist sehr wichtig. Die Vielfalt des Komplexes für die Pressemuskulatur bildet einen elastischen und getönten Druck. Die minimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 15.

Atemgymnastik

Die Atemübungen kamen aus der Gymnastik des Yogi zu uns und heißt Pranayama, was "Energiemanagement" bedeutet. Die Atemgymnastik bereichert die Lunge mit Sauerstoff und fördert die Verbrennung von Fetten. Darüber hinaus trainiert die Gymnastik die Bauchmuskeln perfekt, es ist eine einfache Massage für innere Organe. Aber die Übung wird dazu beitragen, in Kombination mit Ernährung und physischen Übungen das Gewicht zu verlieren, ist viel effektiver. Bei 15 Minuten am Tag ist es möglich, den Gewichtsverlustprozess sowie eine Zunahme der Sauerstoffmenge im Blut zu stärken, die am Brechen der Fettzellen im Körper beteiligt ist.

Es gibt verschiedene Methoden, die sich in der Atemtechnik unterscheiden:

• Qigong;
• Stalnikova und andere Gymnastik.

Gestell

Ein einfacher und effektiver Weg, um Fett zu bekämpfen, besteht darin, mit einem Seil zu springen. Dieses Training verbrennt Kalorien durch Erhöhen des Impulses, die Arbeit am Widerstand und das subkutane Fett entsteht gleichmäßig aus dem gesamten Körper. Das Training sollte mindestens 30 Minuten am Tag stattfinden. Es ist möglich, Komplexe in Intervallen durchzuführen: 1 Minute Sprünge, 1 Minute Pause.

Gymnastikkreis

Der zweite Name des Kreises: Es ist nicht nur in der Lage, die Muskeln des Lebensbereichs zu trainieren, sondern auch zur Verbrennung von Fetten beiträgt und hilft, den Bauch zu regulieren. Dank der Last steigt der Impuls, wenn der Unterricht mit einem Rahmen zunimmt, und der Gewichtsverlust kann nicht schlechter als aus dem Seil oder aus dem Rennen erhalten werden. Aber der Kreis passt nicht an alle an. Bei Problemen mit der Wirbelsäule und der Entzündung der inneren Organe ist der Kreis kontraindiziert. Es kann das Problem nur verschlimmern, daher muss es aufgegeben werden. Für einen gesunden Körper ist es besser, Klassen mit einem Kreis und Druckübungen zu wechseln, sodass das Ergebnis effektiver ist.

Neigungen

Der Gewichtsverlustprozess hängt von der Ernährung und der Gesamtbelastung am Körper ab. Da es keine Verbrennung von lokalem Fett gibt, lohnt es sich nicht, die lateralen Muskeln (schräge Bauchmuskeln), insbesondere bei US -Trainer, getrennt zu trainieren. Alles, weil sich das in diesem Bereich angesammelte Fett von allgemeiner körperlicher Aktivität entfernen und an den schrägen Arbeiten arbeitet, ist es möglich, die Lebensmengen des Lebens zu erhöhen. Die ausgebildeten schrägen Muskeln nehmen zu und machen das Leben visuell breiter. Achten Sie daher mehr auf den richtigen Muskel des Bauches.

Übungen auf dem Boden liegen

Eine Vielzahl von Übungen für die Druckmuskulatur bringt gleichzeitig den oberen und unteren Bauch in Ton und verbrennt subkutanes Fett. Eine wichtige Rolle wird von der Last gespielt, die Übungen sollten buchstäblich Verbrennungsempfindungen in den Muskeln verursachen. Die neuesten Wiederholungen sollten mit Schwierigkeiten versorgt werden, und ihre Anzahl sollte zwischen 15 und 30 Wiederholungen variieren. Es ist notwendig, eine Reihe unruhiger Übungen durchzuführen, die erst nach dem Ende des ersten Kreises inne.

Trainingsprogramm zum Verbrennen von Fett auf Magen und Seiten

1. Drehen Sie eine geneigte Bank 3 x 30;
2. Versuchen Sie 3 x 30 Etage;
3. Die Beine heben in Visa 3 x 30;
4. Landen Sie die Beine im Stopp auf den 3 x 30 bar;
5. Landen Sie die Beine auf einer Bank 3 x 20-30;
6. Diagonales "Fahrrad" 3 x 40;
7. Falten 3 x 30;
8. "Brennen", kurz Twist 3 x 40;
9. Rückwärtsdrehung, Heben Sie die Beine an, die 3 x 30 lagen;
10. Seitenverdrehung 3 x 30;
11. Planck, 1 Minute in 3 Ansätzen.

Übungskomplex für die Ausführung von Eigenheimen

Eine Falte

1. Auf dem Boden liegen, die Arme begannen hinter dem Kopf, die Beine sind begradigt;
2. Ausatmen: Auf Kosten der Presse reißen wir unsere runden Rückens, und gleichzeitig leiten wir unsere Knie auf der Brust des Baldachins. Hände vor dir;
3. Inal: Wir fallen in der Ausgangsposition ohne Anhalte.

Brennen hinlegen

1. Bewegen, die Handflächen stecken vom Kopf fest, die Knie werden gefaltet. Füße am Stopp auf dem Boden;
2. Ausatmen: Mit einer kurzen und schnellen Bewegung reißen wir die Schulterblätter auf dem Matchbox. Das Kinn schaut auf den Blick, ohne sich am Schlüsselbein festzuhalten;
3. Inal: Kehren wir zu den Schulterblättern zurück. Die Übung wird in einem schnellen Tempo durchgeführt, das Gefühl, in den Muskeln zu brennen.

Die Rettungen der Beine liegen

1. Liegen Sie auf dem Boden, die Handflächen, die wir unter den Beckenbereich legen, um die Last vom unteren Rücken zu entfernen. Die Beine sind gerade, um die Technik zu vereinfachen. Es ist möglich, den Aufstieg der gebogenen Knie durchzuführen.
2. Ausatmen: Er hebt seine Beine gerade, in einer Position senkrecht zum Boden, der untere Rücken sollte den Boden nicht verlassen;
3. Inal: Wir senken unsere Beine fröhlich und behalten die Spannung der Bauchmuskeln bei.

Kurzes Anheben des Beckens

1. Die Übung ist wie das Brennen am Oberbauch, der in brennendem Gefühl durchgeführt wird;
2. Ausatmen: Durch kurze und schnelle Bewegungen ausgeführt, das Becken auf einer Schachtel hebt, ohne den unteren Rücken zu reißen;
3. Inala: Entspannung unten senkt das Becken ohne Anhalte, ohne die Kokcyx zu treffen.

Diagonales Verdrehen

1. Dynamische Bewegung, die ohne Pausen durchgeführt wird, mit einem Verbrennungsgefühl von 30-40 Wiederholungen;
2. Die Handflächen unter dem Kopf schnappen die Schulterblätter aus dem Boden und halten die Position während der Übung. Die Knie werden gefaltet, halten Sie den Baldachin;
3. Ausatmen: Wir verwandeln uns in eine Diagonale, wir strecken den Ellbogen einer Hand auf das gegenüberliegende Knie, ohne ihn zu berühren. In diesem Fall wird ein weiteres Bein im Knie gerichtet, ohne den Boden zu berühren, das Baldachin bleibt;
4. Inal: Wenn wir ohne Unterbrechung durch die Mitte drehen, ändern wir die Wendung auf der gegenüberliegenden Seite.