Heute auf dem Höhepunkt einer Keto -Diät, mit der Sie überschüssiges Gewicht effektiv loswerden können. Lassen Sie uns herausfinden, warum sich diese Diät in viele Frauen verlieben konnte. Wir kennen das wöchentliche Menü und die Kontraindikationen.
Die Essenz und Arten von Keto-Pfund
Die ketogene Diät wurde 1921 für Kinder mit Epilepsie entwickelt. Es wurde aktiv eingesetzt, als die Einnahme von Drogen keine Ergebnisse brachte. Die Technik basiert auf Ketose, die mit einer Abnahme von Kohlenhydraten und Proteinen auftritt.
Die Cherone -Diät impliziert die Verwendung von Produkten, die Fette enthalten. Diese Substanzen beladen den Körper mit Energie und stellen den Insulinproduktionsmodus wieder her.
Es gibt verschiedene Arten dieser Diät:
- Einfach . Die Essenz der Ernährung des Fettverbrauchs und eine Abnahme der Kohlenhydratmenge.
- Gezielt . Geeignet für Menschen, die Sport treiben. Dank Fetten wird es möglich sein, die Ergebnisse des Trainings zu verbessern.
- Zyklisch . Sie können Glykogenreserven in Muskelfasern kompensieren. Auf hohem Niveau bleiben Kohlenhydrate und Proteine übrig. Es ist wichtig, weniger Fett zu konsumieren. Diese Option ist für Sportler geeignet.
Normalerweise achten Sie auf die Intensität des Trainings und die Reaktion des Körpers. Wenn die Ernährungsoption nicht geeignet ist, gehen sie zu einem anderen.
Keto-Diet-Regeln
Für jede Art von Leistung gelten die folgenden Regeln:
- Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Sie nehmen das Essen langsam 4-5 Mal am Tag.
- Die Gerichte sind gedüpft und gekocht, es gibt keinen Frittieren.
- Präferenz für rohes Gemüse.
- Als Getränke können Sie grünen Tee, frisch gepressten Saft oder pflanzliche Infusion verwenden.
- Es ist notwendig, 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren.
- Es ist notwendig, den täglichen Kaloriengehalt der Gerichte zu überwachen. Wir müssen mehr ausgeben als zu konsumieren.
- Es ist besser, Snacks aufzugeben.
- Um noch effizienter abzunehmen, lohnt es sich, 20 bis 30 Minuten pro Tag mit körperlicher Anstrengung zu widmen.
Die maximale Dauer der Ernährung - 1 Monat. Sie müssen also eine 3 -Wochen -Pause einlegen, um den Körper mit Nährstoffen zu sättigen.
In den ersten 7 Tagen der Ernährung sollten Proteine und Fette in einem Verhältnis von 50/50 konsumiert werden. Um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, lohnt es sich, 3-4 g Protein pro 1 k g Gewicht zu essen.
Ab der zweiten Woche wird die Fettmenge auf 65-75 %erhöht. Proteine werden 20-30 % und 5 % auf Kohlenhydrate fallen.
Die Phasen der Renovierung des Körpers während der Ernährung scheinen Folgendes zu sein:
- Die ersten 12 Stunden . Der Körper verbraucht vorhandene Glukosereserven vollständig.
- 48 Stunden . Glycrogen wird in Leber und Muskeln verbraucht.
- Nach 3-5 Tagen . Die Renovierung des Stoffwechsels beginnt. Der Körper versucht nach einer Alternative zu Kohlenhydraten zu suchen und findet sie in Proteinen und Säuren.
- 7 Tage . Der Körper passt sich dem Mangel an Kohlenhydraten an und wird mit ketogenen Bedingungen rekonstruiert.
Auch nach dem Ende der Ernährung braucht der Körper Anpassung und die richtige Ernährung.
Was muss vor der Diät getan werden
Um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren, empfehlen Experten:
- Blutuntersuchungen machen;
- Stellen Sie sicher, dass die Ernährung ausreichend Wissen gibt.
- Lassen Sie nur die Produkte, die beim Gewichtsverlust im Kühlschrank zulässig sind.
- verbotene Produkte ausschließen;
- Erfunden Sie ein Programm zur regelmäßigen Reduzierung von Kohlenhydraten aus der Ernährung;
- Sich regelmäßig an Trinkwasser zu gewöhnen.
Es ist wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, der einen persönlichen Machtplan eingeht.
Welche Produkte können und können nicht essen
Die Liste der erlaubten Produkte scheint Folgendes zu sein:
- Hühnchen, Rindfleisch, Truthahn;
- Meeresfrüchte;
- Fettes Fischen;
- grünes Gemüse und Kräuter;
- Olivenöle und Gemüse;
- Ei;
- Milch- und Milchprodukte -casari;
- Walnüsse;
- Beeren.
Es ist wichtig, die folgenden Produkte aus dem Menü auszuschließen:
- Zucker und alle Produkte, die es enthalten;
- Kartoffel;
- Reis;
- Pasta;
- brot;
- Soda;
- Kochen und SDOB;
- Margarine;
- Alkohol;
- süße Früchte;
- Rüben;
- Karotte.
Nach der Liste der zulässigen und verbotenen Produkte zu urteilen, muss sich die übliche Ernährung erheblich verändert haben.
Keto -Diät: Menü für eine Woche für 1100 Kalorien pro Tag
Erwarten Sie in der ersten Woche keinen großen Fettverlust. In 7 Tagen hat der Körper keine Zeit, ein neues Regime zu rekonstruieren. Das ungefähre Menü ähnelt dies:
Das Menü für Frauen unterscheidet sich für die Anzahl der Kalorien. Es sollte mehr Beeren, Nüsse, Gemüse und Obst haben. Die Ernährung des Mannes wird höher sein, er muss sich auf Fleisch und Fisch stützen.
Der Ausweg aus der Keto -Diät
Um das Ergebnis zu erhalten, müssen neue Produkte schrittweise und in kleinen Portionen eingeführt werden. Brei fängt einmal täglich 100-150 g auf. Frisches Kochen sollte nicht konsumiert werden. Frittiert und geraucht besser, um überhaupt nicht zu essen.
Wenn Sie etwas Schädliches essen möchten, müssen Sie es morgens tun. Wir dürfen die aktive körperliche Anstrengung nicht vergessen. Wandern und Aktivitäten im Freien sind willkommen.
Die Meinungen von Spezialisten
Die Meinungen von Spezialisten zu Keto-Dita sind ganz anders. Die meisten von ihnen glauben, dass diese Ernährung kein Muskelgewebe zerstört und die Versorgung nützlicher Elemente im Körper ausfüllt. Ein weiterer Vorteil der Ernährung ohne Hunger und Appetitkontrolle. Gedanken zum Gewichtsverlust werden nicht mit Nahrung beschäftigt sein.
Ernährungswissenschaftler stellen fest, dass die verstorbenen Kilogramm nicht mehr zurückkehren. Die Hauptsache ist, sich in Zukunft nicht auf Fett und Dessert zu verlassen und sich mit körperlicher Aktivität zu beschäftigen. Experten warnen, dass eine Person während einer Keto -Diät eine Schwere in Magen und Blähungen erfüllen kann. Dies ist auf das Fehlen der Faserdiät zurückzuführen. Daher ist es wichtig, dem Menü Apfel- und Säure -Trauben hinzuzufügen. Auf jeden Fall lohnt es sich, den Arzt zu konsultieren, bevor es auf einer Keto -Diät sitzt, da dies einen Glukosemangel im Blut verursachen kann.
Bewertungen zu Keto-Dita
Laut Mädchen im Internet ist die erste Woche der Ernährung ziemlich schwierig. Einige Frauen mussten Schwäche und Schwindel ausgesetzt sein. Der sichtbare Effekt war nach 3 Wochen offensichtlich. Auf Keto-Dit gelang es vielen, in 14 Tagen 5-7 kg zu verlieren. In einem Monat können Sie 11 kg Übergewicht loswerden.
Besonders zufrieden mit der Vielfalt der Gerichte für die Keto -Diät. Sie loben einen Avocado-Salat mit Käse und Spinat, Brokkoli mit Käse, Keto-Kick, Keto-Ochsen. Zum Nachtisch wird empfohlen, einen klassischen Käsekuchen zuzubereiten, Schokoladenkirsche, einen roten Samt für Cupcake in einer Tasse.
Männer loben eine Diät. Er half ihnen, Muskelreliefs zu betonen. In den ersten Tagen haben viele jedoch eine starke Schwäche erlebt. Andere Veränderungen wurden beobachtet:
- Den Cholesterinspiegel verbessern . Diese Situation kann aufgrund der Verwendung von gesättigten Fetten stattfinden. Anschließend kann dies zu Krankheiten der Herz- und Blutgefäße führen. Daher ist es wichtig, nur gesunde Fette (Fische, Walnüsse, Olivenöl) zu konsumieren.
- Probleme mit der Verdauung . Sie können durch unzureichende Fasern verursacht werden.
- Avitaminose . Die Ernährung kann zu einem Mangel an Mineralien und Vitaminen führen. Daher ist es wichtig, Vitaminkomplexe einzunehmen.
- Der Geruch des Acetons aus dem Mund . Dieses Symptom weist auf eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels hin. Es ist wichtig, mehr Flüssigkeiten zu trinken.
Die Keto -Diät ist nicht für Menschen geeignet, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigen. Es wird für sie nicht einfach sein, sich auf wichtige Themen zu konzentrieren.
Kontraindikationen
Verwenden Sie in den folgenden Fällen keine niedrige Kohlenhydrat -Diät:
- Herzerkrankungen und Blutgefäße;
- Magen -Darm -Störungen;
- Misserfolg von Hormonen;
- Onkologie;
- Diabetes mellitus;
- Den Fötus und das Stillen reduzieren;
- Ein instabiler psychoemotionaler Zustand.
Es ist wichtig, die Lebensmittelbeschränkungen nach der Operation aufzugeben. Ältere Männer und Frauen, Kinder fallen unter das Verbot.