Richtige gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion

Sowohl Ernährungswissenschaftler als auch professionelle Trainer sind sich einig, dass die effektivste Methode zum Abnehmen nicht die modischste Diät ist, sondern das Prinzip, richtige Ernährung und körperliche Aktivität zu kombinieren.

Die richtigen Lebensmittel auf der Speisekarte und im täglichen Sport sind nur für den Gewichtsverlust relevant, aber auch für die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Körperkonturen. Aber um Gewicht zu verlieren, ist nicht nur die richtige Ernährung wichtig, sondern auch Disziplin und die Einhaltung einiger wichtiger Empfehlungen.

In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie eine effektive und gesunde Diät zur Gewichtsreduktion organisieren und wie Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion zusammenstellen.

Warum müssen Sie gut essen?

Fast alle Menschen, die abnehmen möchten, träumen davon, sich nicht mit Diäten zu erschöpfen und gleichzeitig aktiv abzunehmen. Darüber hinaus ist die Diät zur Gewichtsreduktion in Bezug auf Kaloriengehalt und Vielfalt oft sehr begrenzt. Sie können eine Diät zur Gewichtsreduktion nur für einen bestimmten Zeitraum befolgen. Während dieser Zeit ist es möglich, Gewicht zu verlieren, manchmal sogar eine ziemlich beeindruckende Menge an Kilogramm. Aber nachdem ein solches Regime endet und eine Person beginnt, ihr übliches Essen zu essen, kehren die Kilogramm zurück. Infolgedessen wird das Gewicht gleich und manchmal sogar höher als vor der Diät. Natürlich sind solche Sprünge schädlich für den Körper.

Der Ausweg für diejenigen, die klare Absichten haben, Gewicht zu verlieren, ist eine korrekte Ernährung (PP), dh ihre Essgewohnheiten zu ändern und ständig einen bestimmten Lebensstil beizubehalten. Es ist sehr wichtig, dass in diesem Fall die tägliche Ernährung nicht spärlich und geschmacklos ist. Die PP-Diät besteht aus sehr leckeren, aber gesunden Lebensmitteln. Mit zahlreichen Rezepten können Sie sehr originelle Gerichte zubereiten. Vor allem aber ist dies eine normale und nahrhafte Diät, bei der eine Person nicht unter einem ständigen Hungergefühl leidet, wie dies bei Diäten der Fall ist. Da die Diät zur Gewichtsreduktion unter Beachtung der Grundsätze der richtigen Ernährung sehr unterschiedlich ist, manifestiert sich der Wunsch, alles zu stoppen und loszuwerden, nicht, und das Abnehmen zeigt bereits bald konkrete Ergebnisse.

Ein solches System trägt auch zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens bei. Durch richtiges Essen versorgt eine Person den Körper mit allen notwendigen Substanzen: Vitaminen, Mineralien.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Anweisungen und Regeln

Eine gesunde Ernährung zum Abnehmen ist nicht schwierig. Dazu müssen Sie sich ständig an wichtige Grundsätze einer gesunden Ernährung halten. Und sobald Sie anfangen, werden Sie sich schnell daran gewöhnen. Das Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion muss unter Berücksichtigung dieser Regeln zusammengestellt werden. Nur in diesem Fall wird sich herausstellen, dass das Menü zur Gewichtsreduktion abwechslungsreich ist und die Figur und die Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Die folgenden Regeln sind wichtig:

• Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen. Idealerweise sollten Sie mindestens fünfmal am Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Eine geteilte Mahlzeit verhindert, dass Sie hungrig werden und zu viel essen.
• Es ist wichtig, auf Fast Food ganz zu verzichten. Die Liste solcher Produkte ist ziemlich umfangreich. Dies sind nicht nur Fertiggerichte wie Burger und Hot Dogs, sondern auch Würstchen, Konserven, Fertigprodukte, Pommes Frites usw. Fertiggerichte enthalten viele Konservierungsstoffe, Aromen, Farbstoffe und andere schädliche Substanzen, die den Gewichtsverlust verhindern. Darüber hinaus verleihen diese Substanzen Lebensmitteln einen appetitlichen Geruch und Geschmack, und eine Person isst sie mehr als nötig. Diese Lebensmittel sind sehr kalorienreich und enthalten nur sehr wenige Nährstoffe. Daher sollte das Menü nur gesunde und natürliche Produkte enthalten.
• Es ist notwendig, Lebensmittel lange und sehr sorgfältig zu kauen. Langfristiges Kauen fördert den Gewichtsverlust, da gut gekaute Lebensmittel besser aufgenommen werden. Je langsamer eine Person isst, desto kleiner ist auch die Portion, die sie füllen kann. Bei einer langsamen Mahlzeit erhält das Gehirn rechtzeitig ein Sättigungssignal, mit dem Sie übermäßiges Essen vermeiden können.
• Trinken Sie genug Wasser. Wenn eine Person ungefähr zwei Liter Wasser pro Tag trinkt, beschleunigt sich ihr Stoffwechsel und Giftstoffe werden aktiv aus dem Körper ausgeschieden. In diesem Fall handelt es sich jedoch um reines Wasser und nicht um andere Getränke.
• Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aufrechtzuerhalten. Protein ist wichtig für den Körper, um Muskelgewebe aufzubauen, Kohlenhydrate liefern Energie und Fette sind wichtig für das Gehirn, das Nervensystem und andere Organe. Der Körper benötigt täglich etwa 60 g Fett, 70 g Eiweiß und 250 g Kohlenhydrate. Zusätzlich müssen Sie ungefähr 30 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Die Basis für eine gute Ernährung sind Eiweißnahrungsmittel, ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate.
• Es ist wichtig, den Kaloriengehalt korrekt zu berechnen. Um richtig zu essen und Gewicht zu verlieren, können Sie einen Nährwert von etwa 500 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 300 Kalorien zum Abendessen zu sich nehmen. Zusätzlich sollten zwei Snacks mit ca. 150 Kalorien pro Tag angeboten werden. Im Durchschnitt sollte die tägliche Diät 1500-2000 kcal betragen. Aber diejenigen, die aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen den Kaloriengehalt auf 1200-1300 kcal reduzieren. Später, wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, kann die Anzahl der Kalorien erhöht werden. Die Kalorientabelle hilft dabei, das Menü korrekt zu gestalten.
• Sie sollten kein Trockenfutter essen. Hauptmahlzeiten sollten heiß und vollständig sein, keine Sandwiches oder Kekse. Einmal am Tag sollten Sie ein flüssiges Gericht essen: Suppe, Brühe, Borschtsch.
• Iss so oft wie möglich Obst und Gemüse. Gleichzeitig gibt es Gemüse, und Sie müssen Rezepte zur Gewichtsreduktion verwenden, die es häufiger als Obst enthalten.
• Sie müssen ein aktives Leben führen. Es ist wichtig, nicht nur die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion, sondern auch eine angemessene körperliche Aktivität. Selbst auf den Fotos von denen, die gut essen und Sport treiben, ist ersichtlich, dass der Prozess der Änderung der Figur in diesem Fall viel schneller ist.
• Massage wird empfohlen, um Stoffwechselprozesse zu verbessern. Dies ist ein Hilfsverfahren, aber eine regelmäßige Massage hilft, Staus zu beseitigen, beschleunigt den Gewichtsverlust und verbessert das Wohlbefinden.
• Alkohol sollte vermieden werden. Da Alkohol auch viele Kalorien enthält und sich darüber hinaus negativ auf den gesamten Körper und insbesondere auf den Gewichtsverlust auswirkt, sollte der Verbrauch von Rauschmitteln minimiert werden. Natürlich können Sie in seltenen Fällen ein Glas trockenen Wein trinken. Aber im Allgemeinen bedeutet gutes Essen, auf alkoholische Getränke zu verzichten.
• Es ist notwendig, das Essen richtig zuzubereiten. Wenn man die Grundlagen der richtigen Ernährung studiert, versteht jeder, dass gekochte, gedünstete und gebackene Lebensmittel konsumiert und gebratene ausgeschlossen werden sollten.

Basierend auf den oben genannten Regeln können wir die wichtigsten Prinzipien hervorheben, nach denen ein Programm für gesunde Ernährung erstellt werden sollte:

• Der Energiewert der verbrauchten Produkte sollte dem Energieverbrauch des Körpers entsprechen.
• Der Körper muss die in den Produkten enthaltenen Substanzen erhalten, die er für eine normale Funktion benötigt. Eine Person sollte mindestens 70 verschiedene Komponenten pro Tag mit der Nahrung erhalten.
• Die Produkte auf der Speisekarte und folglich die Rezepte sollten so vielfältig wie möglich sein.
• Die Mahlzeiten müssen ordnungsgemäß organisiert sein.

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Darüber hinaus sollten solche Lebensmittel Stoffwechselprozesse beschleunigen und den Hunger reduzieren.

Das tägliche Menü derjenigen, die sich für eine gute Ernährung entschieden haben, sollte die folgenden Lebensmittel enthalten:

• Truthahn, Huhn, Kaninchen, mageres Kalbfleisch.
• Fisch - Meer und Fluss, Meeresfrüchte.
• Eier: Huhn, Wachtel.
• Pflanzenöle - Leinsamen, Oliven, Sesam, Kokosnuss.
• Eine Vielzahl von Gemüsen mit den am wenigsten stärkehaltigen.
• Obst.
• Fettarme Milchprodukte.
• Vollkornprodukte.
• Gewürze, natürliche Gewürze.

Es ist sehr einfach, eine tägliche Diät zur Gewichtsreduktion zu erstellen, einschließlich Mahlzeiten, die auf diesen Produkten basieren. Tatsächlich können Sie aus so vielen verschiedenen Produkten viele Gerichte zubereiten, deren Rezepte in verschiedenen Quellen zu finden sind.

Ein Beispiel für eine Diät wäre:

• Zum Frühstück: ein Teller mit Eiweiß oder Vollkornbrei.
• Zum Mittagessen - Suppe und Eiweißgericht, Gemüsesalat.
• Snacks: eine Auswahl an Früchten.
• Das Abendessen ist ein Gericht, das auf Gemüse oder Milchprodukten basiert.

Lebensmittel zum Abnehmen

Eine Ernährung, die gut zur Gewichtsreduktion geeignet ist, muss unbedingt Lebensmittel enthalten, die eine aktive Gewichtsreduktion fördern. Ihr häufiger Verzehr beschleunigt den Prozess des Gewichtsverlusts.

Beispiele für solche Produkte sind unten aufgeführt.

• Kohl- enthält viele Vitamine der Gruppe B sowie die Vitamine A, C, E, K. Es ist auch wichtig, dass dieses Gemüse viel Ballaststoffe und verschiedene Mineralien enthält. Kohl enthält nur wenige Kalorien, aber während des Verdauungsprozesses verbraucht der Körper viel Energie. Ein richtiges Diätmenü kann Salate, Nudelgerichte, Eintöpfe, Kohlrouladen und andere Kohlleckereien enthalten.
• Buchweizen- Dieses Getreide enthält viel Eisen und andere Mineralien, Vitamine der Gruppe B. Es ist auch wichtig, dass Sie mit Buchweizen schnell satt werden und sich lange nicht hungrig fühlen. Es hilft, die Verdauung zu verbessern, senkt den Cholesterinspiegel und hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.
• Fisch- In Seefischen gibt es viele mehrfach ungesättigte Säuren, die für den Körper sehr wichtig sind, sowie eine Reihe gleichermaßen nützlicher Vitamine. Wenn der Fisch gekocht oder gebacken wird, ist er nur ein ideales Produkt zur Gewichtsreduktion.
• Chicorée- Dieses Produkt, aus dem Getränke hergestellt werden, enthält Inulin. Diese Substanz normalisiert Stoffwechselprozesse, hilft, überschüssige Flüssigkeiten aus dem Körper zu entfernen und reduziert den Hunger. Darüber hinaus kann ein solches Getränk jederzeit getrunken werden, da es kein Koffein enthält.
• Paprika- Die Zusammensetzung enthält die Substanz Capsacin, die die aktive Verdauung fördert und den Stoffwechsel beschleunigt.
• Grüner Tee- verbessert die Stoffwechselprozesse. Dieser Tee enthält Catechin, eine biologische Substanz, die für den Körper nützlich ist.

Was sollte aus dem Menü ausgeschlossen werden?

• Würstchen und Würstchen, Speck, Speck, fettiges Fleisch.
• Süßigkeiten: Marmeladen, Süßigkeiten, Süßigkeiten. In regelmäßigen Abständen können Sie eine kleine Menge dunkler Schokolade und Honig essen. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Zuckerersatzstoffen.
• Raffinierte Pflanzenöle, Margarine.
• Brot, Weißbrot.
• Süßes Soda, packt Saft, Alkohol.
• Fettsaucen.

Menü für gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion

Um leichter in die richtigen Essgewohnheiten zu gelangen, sollten Sie Ihre wöchentliche Ernährung zumindest grob planen. Mit diesem Plan können Sie nicht nur gesunde Lebensmittel kaufen, sondern auch bestimmen, welches Gericht Sie täglich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zubereiten müssen.

Nachfolgend finden Sie die Menüoptionen, mit denen Sie ganz einfach eine geeignete Mahlzeit für die Woche planen können. Für jede Mahlzeit gibt es verschiedene Optionen, mit denen sowohl ein Menü für Erwachsene als auch für Kinder zusammengestellt werden kann.

Frühstück

• Haferflocken mit Rosinen und Honig.
• Hühnchenomelett.
• Quark mit Joghurt.
• Buchweizenbrei mit Gemüsesalat.

Mittagessen

• Obst Ihrer Wahl.
• Gekochtes Ei mit schwarzem Toast.
• Bananenjoghurt.
• Frisches Obst oder Gemüse zur Auswahl.

Mittagessen

• Hühnersuppe, gebackenes Rindfleisch, Gurke.
• Magerer Borschtsch, Fisch mit Gemüse.
• Cremige Gemüsesuppe Ihrer Wahl, gekochtes Hähnchenfilet, Gemüsesalat.
• Ukha, Ofenkartoffeln mit Truthahn oder Huhn.

Snack

• Äpfel.
• Quark und Tee.
• Muttern zur Auswahl.
• Karottensalat.

Abendessen

• Omelett mit Gemüse und Käse.
• Mageres, gebackenes oder gekochtes Fleisch.
• Gemüseeintopf.
• Gemüsesalat und gekochter Fisch.

Für die Nacht

• Apple.
• Kefir.
• Grapefruit.
• Ananas.

Ernährungsberichte zur Gewichtsreduktion

Zahlreiche Ernährungsempfehlungen von Personen, die es praktiziert haben und es weiterhin praktizieren, bestätigen, dass ein solches System die richtige Wahl ist. Wenn Sie ein Forum besuchen, das diesem Thema gewidmet ist, können Sie sehen, dass viele Benutzer über die Wirksamkeit eines solchen Systems sprechen. Die richtige Ernährung ist die beste Ernährung, stellt sicher, dass diejenigen, die es geschafft haben, auf dieses Schema umzusteigen. Bevor Sie jedoch zu PP übergehen, müssen Sie alle Regeln und Lektionen klar lernen, um keine Fehler bei der Gewöhnung an ein neues Leben zu machen.

Positiv zu vermerken ist, dass Benutzer Gewichtsverlust, verbessertes Wohlbefinden, verbesserte Gesundheit und ein frisches Aussehen bemerken. Beachten Sie auch, dass die Umstellung auf eine gesunde Ernährung vielen geholfen hat, chronische Krankheiten loszuwerden. Das heißt, die Bewertungen zeigen, dass dieses System insgesamt viel besser ist als jede Diät, Split- oder Sporternährung und andere Methoden zur Verbesserung der Zahl.

Als negativer Punkt stellen Benutzer fest, dass es manchmal sehr schwierig ist, wirklich gesunde Produkte zu kaufen. Für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten sind dabei die entsprechenden Videorezepte und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in zahlreichen Kochbeschreibungen sehr hilfreich.

Schlussfolgerungen

Daher ist die richtige Ernährung ein sehr wirksames System sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Regeneration. Aber dafür ist es notwendig, es zu einer Lebensweise zu machen. Wenn eine Person lernt, gut zu essen und gleichzeitig eine solche Diät genießt, wird sie garantiert Gewicht verlieren und ihre Gesundheit verbessern.