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Abnehmen für die Faulen: 6 effektive Wege

Nicht alle modernen Frauen sind bereit, ihren Körper durch strenge Diäten zu erschöpfen und regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Jede Frau des schwächeren Geschlechts träumt von einer schönen und verführerischen Figur ohne zusätzliche Pfunde. Effektiver Gewichtsverlust ist für die Faulen zu Hause möglich, und das gewünschte Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Sie können eine einfache Methode wählen, um Übergewicht zu korrigieren, um ohne Stress abzunehmen und den Körper zu belasten, indem Sie die übliche Lebensweise ändern.

Ernährungsregeln zum Abnehmen für die Faulen

Die richtige Ernährung und ein aktiver Lebensstil sind der Schlüssel zu einer schlanken Figur. Diese Argumentation enthält nur einen Bruchteil der Wahrheit, und andere ebenso wichtige Faktoren müssen berücksichtigt werden, um das gesetzte Ziel zu erreichen.Lesen Sie die Regeln, nach denen selbst eine faule Person schnell abnehmen kann:

  1. Eine gute Pause. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf, ein Körper, der Gewicht verliert, braucht Zeit, um sich produktiv zu erholen. Chronischer Schlafmangel und gestörter Alltag sind Feinde der Dünnheit.
  2. Morgenübungen. Es geht nicht darum, das Fitnessstudio und den Profisport zu besuchen, sondern um einfache Übungen zu Hause, die Ihnen helfen, aufzuwachen, sich zu freuen und den natürlichen Stoffwechsel zu starten.
  3. Gewichtskontrolle. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich regelmäßig wiegen. Sobald die ersten Ergebnisse "in Ihrem Gesicht" sind, möchten Sie nicht mehr bei dem erzielten Ergebnis stehen bleiben.
  4. Iss langsam. Ernährungswissenschaftler empfehlen, jeden Bissen gründlich zu kauen, um sich so schnell wie möglich satt zu fühlen. Mit einer kleinen Portion können Sie sich satt fühlen, aber nicht zu viel essen oder fett werden.
  5. Richtige Ernährung. Es ist wichtig, auf fetthaltige, gebratene, geräucherte, salzige und pfeffrige Lebensmittel zu verzichten. Das Verbot umfasst Halbfabrikate, Konservierungsstoffe, Zucker, einige Kaffeesorten, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Wenn Sie für die Faulen abnehmen, ist es besser, sich auf Gemüse, Obst, Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch sowie natürliche Vitamine zu konzentrieren.
  6. Im Freien spazieren gehen. Dies ist nicht nur eine Gelegenheit, frische Luft zu atmen und die Zellen mit lebenswichtigem Sauerstoff zu sättigen, sondern auch eine Gelegenheit, positive Emotionen zu erleben, das sogenannte "Glückshormon".
  7. Kontrolle des Wasserhaushalts. Es wird empfohlen, bis zu 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, aber vergessen Sie nicht die Vorteile anderer Flüssigkeiten. Darüber hinaus wird empfohlen, Beerengetränke, natürliche Säfte, grüner Tee und Kräutertees zu verwenden. Durstgefühle beim Abnehmen sollten nicht vorhanden sein.
  8. Massage. Wenn Sie eine Reihe von Anti-Cellulite-Verfahren durchlaufen, können Sie nach Abschluss 3-5 kg ​​leichter werden. Während jeder Sitzung werden die Muskeln gedehnt, um überschüssiges subkutanes Fett weiter zu beseitigen. Anti-Cellulite-Massage ist besonders effektiv zur Gewichtsreduktion.

Trinkschema

Wasser löscht nicht nur das Durstgefühl, sondern ist auch eine unerschöpfliche Lebensquelle. Damit eine faule Person schnell abnehmen kann, muss sichfür Mineralwasser oder Mineralwasser ohne Gas entscheiden, das in einem Volumen von 2, 5 Litern getrunken werden muss.Die Vorteile eines solchen natürlichen Getränks liegen auf der Hand, weil Wasser:

  • reduziert das Hungergefühl;
  • beschleunigt die Stoffwechselprozesse des Körpers;
  • reduziert die Menge der konsumierten Lebensmittel;
  • hilft bei der Entfernung von Toxinen;
  • verbessert die Hautelastizität.

Für einen allmählichen Gewichtsverlust müssen Sie 20 Minuten vor Ihrer nächsten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack 1 Glas reines Wasser trinken. Zählen Sie keinen ungesüßten Tee, keine Hühnerbrühe oder keinen starken Kaffee, da diese als komplette Mahlzeiten gelten.Es wird nicht empfohlen, Lebensmittel zu trinken, und die Flüssigkeit sollte nur 40-60 Minuten nach der Hauptmahlzeit eingenommen werden.

Trinkregime

Körperliche Aktivität

Um Gewicht zu verlieren, gehen Sie mehr, laufen Sie. Dies kann ein langer Weg oder ein Cardio-Training am Morgen sein. Alternativ besuchen viele Menschen, die abnehmen möchten, das Fitnessstudio oder Gruppenprogramme, um Übergewicht zu korrigieren. Es wird auch empfohlen, viel zu tanzen, Schlittschuh zu laufen oder zu schwimmen, da in diesem Fall alle Gruppen des Muskelkorsetts in guter Verfassung sind. Hier sindeinige effektive tägliche Übungen:

  1. Planke. Statische Übung empfohlen für morgens und abends. Stellen Sie sich aufrecht hin und konzentrieren Sie sich dabei auf Ellbogen und Füße, damit alle Muskelgruppen arbeiten. Versuchen Sie zunächst, das Rack 1 Minute lang aufrecht zu halten, und erhöhen Sie dann das angegebene Intervall schrittweise auf 5 Minuten.
  2. Burpee. Dies sind gleichzeitig tiefe Kniebeugen, Liegestütze, Schaukeln, Ausfallschritte und rhythmische Sprünge. Es wird empfohlen, einen solchen Trainingskomplex in einer Übung bis zu 10 Mal in einem Ansatz durchzuführen, bis zu 3-5 Ansätze pro Tag.
  3. "Fahrrad". Auf dem Rücken liegend müssen Sie die rhythmische Drehung der imaginären Räder 1 Minute lang nachahmen, ohne anzuhalten. Sehr effektiv ist auch die Übung "Schere", bei der nicht kreisförmige, aber progressive Bewegungen mit Schwerpunkt auf der unteren Presse ausgeführt werden müssen.

Pharmazeutische Produkte

Es gibt eine Reihe innovativer Medikamente auf dem freien Markt, die helfen, Übergewicht schnell zu korrigieren. Dies ist eine gute Gelegenheit, um subkutanes Fett loszuwerden, den Darm zu reinigen, die Verdauung zu normalisieren und den Stoffwechsel anzuregen.Ein effektiver Gewichtsverlust für Faule beinhaltet die Verwendung der folgenden pharmazeutischen Produkte:

  1. Fatburner. Sie sind in der Lage, die bereits abgelagerte Fettschicht zu entfernen und die Bildung einer neuen zu verhindern. Solche Präparate enthalten Extrakte exotischer Früchte und werden zur Verwendung in Verbindung mit körperlicher Aktivität empfohlen.
  2. Stimulanzien. Reduziert den tief verwurzelten Appetit und beschleunigt den langsamen Stoffwechsel. Solche Tabletten enthalten Koffein, Ephedrin, das gesundheitsschädlich sein kann, beispielsweise einen Anfall von Bluthochdruck verursachen, die Schlafphase stören kann.
  3. Diuretika. Dies sind pflanzliche Heilmittel in Form von schnell wirkenden Abkochungen und Kräutertees, die überschüssige Flüssigkeiten aus dem Körper entfernen, Schwellungen reduzieren und helfen, Übergewicht zu reduzieren, aber das Fettgewebe bleibt unverändert. Zu ihren Nachteilen gehört das Risiko einer Dehydration.
  4. Abführmittel. Sie wirken direkt auf den Darm und befreien ihn leicht von seinem Inhalt. Zu den Vorteilen gehört die schnelle Beseitigung von Toxinen und Toxinen. Nachteile: innere Beschwerden, das Risiko eines Vitaminmangels, eine Verletzung der Darmmikroflora, eine Störung des Immunsystems.

Gewichtsverlust für die Faulen mit Codierung

Diese Art der Gewichtsabnahme ist die Selbsthypnosemethode des Autors, die unter Anleitung eines Hypnotherapeuten durchgeführt wird und auf der "25th Frame" -Methode basiert. Es ist bekannt, dass eine Person 24 Bilder pro Sekunde visuell wahrnimmt, während 25 in ihrem Unterbewusstsein hinterlegt sind.Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein spezielles Programm auf Ihrem Computer installieren. Enthält 25 Frames,basierend auf einem Verbot von übermäßigem Essen oder einem Befehl, der körperliche Aktivität liebt. Beim Betrachten eines solchen Videos beginnt der Betrachter den Gewichtsverlustprozess, indem er die richtigen Gewohnheiten entwickelt.

Diese innovativen Methoden zum Abnehmen für Faule werden von Jahr zu Jahr beliebter, da sie nicht viel Aufwand, Engagement und strenge Einschränkungen in ihrer täglichen Ernährung erfordern. Diese Techniken sind nicht billig, aber laut Bewertungen von "Käufern" funktionieren sie wirklich in der Praxis. Zu den Nachteilen zählen der Betrug der Verkäufer, das Fehlen von Ergebnissen.

Codierung

Diäten für die Faulen

Schneller Gewichtsverlust für Faule bietet eine Reihe allgemein verfügbarer Diäten, die sich nicht in der Genauigkeit und Verfeinerung der Gerichte unterscheiden, sondern das gewünschte Ergebnis in kürzester Zeit liefern. Zu diesem Thema können Sie einen Ernährungsberater konsultieren oder ein Lebensmittelsystem auswählen, das Ihren Geschmackspräferenzen entspricht und die Ziele berücksichtigt. Im Allgemeinen kann eine faule Person schnell und spürbar abnehmen, wenn sie sich an eines der folgenden Ernährungssysteme hält.

Wasserdiät

30 Minuten vor jeder Mahlzeit müssen Sie 2 Gläser Wasser trinken, um das unerträgliche Hungergefühl zu verringern.Die Tagesrate liegt zwischen 1, 5 und 2, 5 Litern, abhängig vom Körpergewicht einer Person, die Gewicht verliert. Das Wasser sollte in kleinen Schlucken getrunken werden, ohne es mit Lebensmittelzutaten zu verdünnen. Das Regime kann durch Einnahme von Multivitaminkomplexen abgeschlossen werden. Es ist notwendig, auf fetthaltige und frittierte Lebensmittel zu verzichten, keine Süßwaren, einfachen Kohlenhydrate und groben Ballaststoffe mehr zu essen. Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Ernährung:

  • 2 Gläser Wasser auf nüchternen Magen nach dem Aufwachen am Morgen;
  • Frühstück - Haferflocken in Wasser mit getrockneten Früchten, ungesüßtem Tee;
  • 1 Glas Wasser;
  • Snack - ungesüßte Früchte;
  • 1 Glas Wasser;
  • Mittagessen - Gemüsebrühe, eine Portion gekochten Fisches;
  • 1 Glas Wasser;
  • Nachmittagstee - fettarmer Joghurt;
  • 1 Glas Wasser;
  • Abendessen - gekochtes Gemüse, Hähnchenfilet.
  • 2 Gläser Wasser vor dem Schlafengehen.

Kefir-Diät

Faule Gewichtsverlustübungen sind ohne eine richtige Ernährung unwirksam. Eine gute Option ist eine Kefir-Diät, deren Grundlage ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt ist. Wenn Sie Kefir eine Woche lang alle drei Stunden in einem Glas verwenden, können Sie bis zu 5 kg verlieren. Hier ist eine bewährte Gewichtsverlust-Tabelle für die Faulen:

Tage des Gewichtsverlusts Ungefähre Lebensmittelration für einen Tag
zuerst 1, 5 Liter Kefir und Salzkartoffeln "in ihren Uniformen"
gemäß 1, 5 l fermentiertes Milchgetränk und 200 g gekochtes Hähnchenfilet
drittes 1, 5 l Kefir, 100 g gekochtes mageres Fleisch
vierter 1, 5 l Kefir und gekochter Fisch fettarmer Sorten in einer Menge von 200 g
fünfter 1, 5 l Kefir, frisches Obst und Gemüse ohne Stärke
sechster 2 Liter eines fettfreien fermentierten Milchprodukts
siebtes Tag des strengen Fastens mit nur einem Wasser (erlaubt bis zu 3 Liter pro Tag)

Haferflocken

Eine Lebensmittelzutat wie Haferflocken trägt nicht nur zum produktiven Gewichtsverlust bei, sondern auch zur hochwertigen Darmreinigung und löst eine Reihe von Verdauungsproblemen. Abnehmen auf diese Weise ist nicht nur nützlich, sondern auch lecker und befriedigend. Bereiten Sie 3 EL zu, um eine Diätmahlzeit zuzubereiten. L. L. Haferflocken, in einen separaten Behälter gießen und 1 EL gießen. kochendes Wasser. Dann fügen Sie 4 EL hinzu. L. L. fettarmes Milchpulver, 1 TL. Honig und Marmelade, kandierte Früchte nach Geschmack. Verwenden Sie diese Masse zum Frühstück - sie ist zufriedenstellend und wirkt sich positiv auf die Figur aus.

Haferflocken

Honig

Wenn Honig in streng begrenzten Mengen konsumiert wird, kann er als gesundes Ernährungsprodukt angesehen werden. Eine bewährte Methode zum Abnehmen für die Faulen kann die Honigdiät sein. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur Gewicht verlieren, ohne auf Süßigkeiten zu verzichten, sondern auch die Arbeit der Bauchspeicheldrüse regulieren, den Stoffwechsel aktivieren, den "schlechten" Cholesterinspiegel im Blut senken und Ermüdungserscheinungen beseitigen. Es gibt viele Varianten einer solchen Technik zur Korrektur von Übergewicht. Idealerweise können Sie in 6 Tagen 7 kg leichter werden. Hier ist einBeispielmenü für einen Tag mit einer Honigdiät:

  • Frühstück: 200 g Obstsalat (geriebene Äpfel und Karotten, mit Honig), Vollkornbrot, hart gekochtes Ei;
  • Mittagessen: gekochtes Hähnchen- oder Fischfilet, Salat mit Gurken und Tomaten, Grapefruitsaft;
  • Nachmittagstee: zuckerfreier Bratapfel mit Honig;
  • Abendessen: gekochtes Gemüse, 3 Aprikosen, Gemüsesaft oder Fruchtgetränk.

Ingwer

Wählen Sie für 1 kg Übergewicht, das jede Woche unbemerkt bleibt, die Ingwer-Diät. Dazu müssen Sie anderthalb Monate lang ein Naturprodukt konsumieren, dann eine Pause einlegen und zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren. Besonders effektiv ist ein Ingwergetränk, das nach diesem Rezept zubereitet wird: Mahlen Sie die 10x10 cm große Wurzel auf einer Reibe vor und gießen Sie 1, 5 Liter kochendes Wasser ein. Kochen Sie das Getränk zuerst 7-10 Minuten lang, lassen Sie es dann unter dem Deckel aufbrühen und fügen Sie Honig hinzu.Nehmen Sie 1 EL. Ingwertee mehrmals täglich und halten Sie sich an dieses Menü (für einen Tag):

  • Frühstück: 200 g fettarmer Hüttenkäse, Banane, Ingwertee;
  • Snack: zuckerfreier Ingwertee;
  • Mittagessen: 200 g gekochtes Hähnchen- oder Fischfilet mit Kohl und gedünstetem Ingwer, ein Glas Orangensaft;
  • Snack: Hagebuttengetränk mit Ingwer;
  • Abendessen: Gemüsesalat, Eier, Ingwertee.

Hardware abnehmen

Dies ist der Name für Salonverfahren, die einen schnellen und zuverlässigen Gewichtsverlust ohne großen Aufwand ermöglichen. Wenn Sie sich für eine Meso- oder Ozontherapie entscheiden, um Gewicht zu verlieren, injiziert der Arzt bei jeder Sitzung spezielle subkutane Präparate (Injektionen), die selbst alte subkutane Fettablagerungen allmählich auflösen und zu deren Beseitigung beitragen.

Für Anhänger der neuesten Techniken wird der Er-Slick-Massagekurs attraktiv sein, der nicht nur Übergewicht und Cellulite beseitigt, sondern auch eine makellose Figur formt. Während der Sitzung führt die Kosmetikerin die Figur mit einem speziellen Gerät, das aus mehreren Rollenreihen besteht, durch die Problembereiche, als würde sie das überschüssige subkutane Fett "quetschen". 2 Stunden vor und nach dem Eingriff nicht essen oder trinken. Die Vorteile von Er-slick sind folgende:

  • schmerzlos während der kosmetischen Sitzung;
  • Einfachheit und Zugänglichkeit in Schönheitssalons;
  • minimale Nebenwirkungen und Kontraindikationen;
  • therapeutische und ästhetische Wirkung;
  • dauerhaftes Ergebnis.

Unter den Hauptnachteilen ist es hervorzuheben, die hohen Kosten des Verfahrens selbst hervorzuheben, die nicht jedem zur Verfügung stehen, der schnell abnehmen möchte. Besonders faule Menschen sind besser dran, billige Optionen zum Abnehmen zu Hause zu wählen. Der zweite Nachteil dieser Hardwaremethode zur Korrektur von Übergewicht ist das Vorhandensein medizinischer Kontraindikationen, die Notwendigkeit einer vorherigen Konsultation eines Spezialisten.