Atemübungen zum Abnehmen

Atemgymnastik hilft nicht nur ohne Diät und Training abzunehmen, sondern auch den Alterungsprozess zu verlangsamen. Wählen Sie eines der fünf effektiven Programme und machen Sie Ihre Figur in nur 15 Minuten am Tag perfekt!

Übergewicht ist eine Fehlfunktion des ganzen Körpers. Damit der Gewichtsverlustprozess effektiv und harmonisch verläuft, ist ein integrierter Ansatz für seine Wiederherstellung erforderlich. Dies erfordert in der Regel eine ausgewogene Ernährung und ausreichende körperliche Bewegung für den Körper. Viele, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, können sich jedoch aus gutem Grund oder aus Mangel an Willenskraft nicht immer zu sehr bei Ernährung oder Bewegung einschränken. Darüber hinaus erweisen sich Diäten oder anstrengende Trainingseinheiten oft als wenig wirksam und sichtbare Gewinne machen sich erst nach einigen Monaten bemerkbar. Daher geben viele Menschen, die ihr Gewicht halbieren, den Kampf auf, da sie den Glauben an ihren Erfolg verloren haben. Ein Ausweg aus dieser Situation können Atemübungen zur Gewichtsreduktion sein. Im Gegensatz zum Training können Sie nach mehreren Trainingseinheiten und ohne strenge Ernährungseinschränkungen positive Ergebnisse erzielen.

Nutzen

Die Wirksamkeit von Atemübungen wurde durch die Zeit und eine Vielzahl von realen Beispielen bewiesen: Dank solcher Übungen sind Tausende von Menschen unterschiedlichen Alters schlanker geworden und haben ihre Gesundheit verbessert. Die richtigen Atemtechniken helfen, viele Prozesse zu aktivieren, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind:

• das Hungergefühl reduzieren;
• verbessern die Verdauung;
• der Abbau von Körperfett;
• erhöhte Kraft;
• Stärkung des Immunsystems.

Nur 15 Minuten regelmäßige Atemübungen am Tag können den Verlust zusätzlicher Pfunde um ein Vielfaches beschleunigen und sicherstellen, dass Sie lange Zeit ein stabiles Gewicht halten.

Wie funktioniert es

Die Sauerstoffmenge, die ins Blut gelangt, hängt von der Qualität der Atmung ab. Seine Zunahme hat positive Auswirkungen auf die wichtigsten Systeme, darunter:

• verdauungsfördernd - Stoffwechselprozesse werden aktiviert;
• Ausscheidung - giftige Substanzen werden entfernt;
• endokrin, nervös - Stress und Anspannung werden abgebaut.

Atemgymnastik ist die einzige Möglichkeit zur Gewichtsreduktion, die nicht nur zu einer Verringerung des Gesamtkörpergewichts, sondern auch zu einer lokalen Reduzierung von Problemzonen beiträgt, die mit anderen natürlichen Mitteln nicht erreicht werden kann.

Einfluss auf die Verdauung

Längerer Gewichtsverlust oder das Auftreten neuer Fettdepots ist direkt proportional zur Geschwindigkeit, mit der Nahrung in nutzbare Energie umgewandelt wird. Es ist Sauerstoff, der die Aufnahme von Nährstoffen durch den Darm garantiert, daher verlangsamt seine Unterversorgung während der sogenannten "oberflächlichen" Atmung den Stoffwechsel und den Fettabbau erheblich.

Besonders in dieser Hinsicht ist die Atemtechnik für Frauen ab 40 nützlich, wenn im Körper unangenehme hormonelle Veränderungen auftreten, wodurch sich der Stoffwechsel verschlechtert, in der Regel Übergewicht im Bauch oder ein anderes Problem auftritt Bereiche. In diesem Alter sind selbst sportliche Diäten oft machtlos. Aber spezielle Atemtechniken, die für eine ausreichende Sauerstoffsättigung im Blut sorgen, können altersbedingte Veränderungen verlangsamen und das Auftreten zusätzlicher Pfunde verhindern. Tatsächlich ist ein solches System für eine schnelle Gewichtsabnahme am Bauch in jedem Alter unverzichtbar. Bei regelmäßiger Bewegung oder einer Diät sind diese Fettdepots am schwersten abzubauen, während spezielle Atemtechniken es erst ermöglichen, sie loszuwerden.

Den Körper reinigen

Atemübungen tragen zur aktiven Ausscheidung von in Fettzellen angesammelten Schadstoffen bei. Etwa 70 % dieser Giftstoffe können gasförmig sein und werden daher bei richtiger Atmung einfach ausgeatmet. Sauerstoff oxidiert auch Fettdepots und trägt so zu einer schnelleren Zerstörung der Fettzellen bei, was zu einer Gewichtsabnahme mit einer Abnahme des Volumens aller Problemzonen führt.

Linderung von Stress und übermäßigem Essen

Ein weiterer positiver Effekt der Atmung ist die Senkung des Stresshormonspiegels im Blut. Dank dieses Effekts ist es möglich, eine der Hauptursachen für Übergewicht, die mit der Angewohnheit des "Stressfangens" verbunden ist, zu beseitigen.

Jede Atemübung zur schnellen Gewichtsabnahme basiert auf einem Prinzip: Ein speziell entwickeltes Ein- und Ausatmungsschema trägt dazu bei, dass mehr Sauerstoff aufgenommen wird als beim normalen Atmen, die gleichzeitig durchgeführten Übungen sorgen für den Fluss an Problemzonen und aktivieren alle Fettverbrennungsprozesse im Körper.

Richtig abnehmen mit Atemübungen

Damit der Unterricht effektiv ist und echten Nutzen bringt, erfordert jede solche Technik die Einhaltung von drei Grundregeln:

• das Training sollte regelmäßig erfolgen und nicht die Intensität, sondern die Konstanz spielt die entscheidende Rolle;
• Sie sollten den Unterricht nicht mit einer sehr strengen Diät kombinieren, es reicht aus, auf die richtige Ernährung umzustellen, da ein solches Training eine große Menge an Energie verbraucht, die wieder aufgefüllt werden muss.
• Sie müssen dies nur auf nüchternen Magen tun (außer bei der Oxysize-Technik), die Morgenzeit ist dafür am besten, direkt nach dem Aufwachen oder zu einem anderen Zeitpunkt - drei Stunden nach dem Essen.

Ansichten

Es gibt mehrere Hauptarten von Atemtechniken, von denen die meisten ein eigenständiges Behandlungs- und Präventionsprogramm sind, das sich perfekt mit anderen Maßnahmen zum Abnehmen kombinieren lässt. Außerdem sind Atemübungen oft Bestandteil von Wellness-Praktiken, zum Beispiel Yoga.

Zu den gängigsten Arten solcher Techniken gehören:

• Beugung des Körpers;
• mit Sauerstoff anreichern;
• jianfei;
• Qigong.

Darüber hinaus gibt es eine separate Atemübung zur schnellen Gewichtsabnahme des Bauches, die bei Übergewichtigen stärker nachgefragt wird, da sie hilft, den problematischsten Bereich zu reduzieren und sehr schnell sichtbare Ergebnisse liefert.

Atemübungen für den Bauch

Diese Technik unterscheidet sich von allen anderen dadurch, dass die Übungen, die in Kombination mit der richtigen Atmung durchgeführt werden, darauf abzielen, nicht den ganzen Körper, sondern nur die Presse und die Taille zu trainieren. Dies wirkt sich zwar positiv auf den gesamten Körper aus, da Sauerstoff alle für seine lebenswichtige Aktivität notwendigen Prozesse aktiviert.

Universelle Technik

Bevor Sie sich auf dieses System einlassen, sollten Sie eine spezielle Zwerchfell-Atemtechnik beherrschen, nachdem Sie Folgendes gelernt haben:

• atmen Sie schnell mit der Nase ein;
• Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei sechsmal.

Eine wichtige Voraussetzung für solche Übungen ist zudem eine starke Anspannung der Bauchmuskulatur bei jeder Ausatmung und Entspannung beim Einatmen.

Für Frauen ab 40

Ein spezielles Atemsystem für Frauen mittleren oder höheren Alters hilft dabei, Fettablagerungen am Bauch zu entfernen, die die Figur stark beeinträchtigen. Der Komplex besteht aus 4 Übungen und wird als Morgenübung für 15 Minuten durchgeführt. Sie müssen wie folgt atmen:

• langsam durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen;
• langsam durch die Nase einatmen, mit zwei scharfen Ausatmungen durch die Nase ausatmen;
• langsam durch die Nase einatmen, langsam durch die Nase ausatmen, dann vor dem Ausatmen zwei scharfe Töne machen;
• langsam durch die nase einatmen, leicht durch die nase ausatmen, durch den mund ausatmen.

Bei jeder Inhalation ist es notwendig, den Magen so weit wie möglich zu ziehen, während Sie ausatmen, entspannen und hervortreten. Alle Übungen werden dreimal hintereinander und dann im Kreis wiederholt.

Körperflex

Das Bodyflex-Programm basiert auf einer Kombination aus aerobem Atmen und speziellen Übungen. Der Unterricht wird in einem langsamen Tempo durchgeführt, bietet aber gleichzeitig ein Vielfaches an Belastung als Joggen oder Kraftübungen.

Merkmale der Technik

Bodyflex sieht wie die meisten ähnlichen Programme auch die Atmung mit dem Zwerchfell vor, aber seine Besonderheit besteht darin, dass bei bestimmten Übungen ziemlich laute Geräusche gemacht werden müssen. In diesem Fall erfolgt die Einatmung immer durch die Nase, die Ausatmung durch den Mund. Eine Atemübung dauert 22 Sekunden, aber Sie brauchen sie nicht zu zählen – bei richtiger Ausführung geht alles von selbst.

Das Atemmuster ist wie folgt:

• die gesamte Luft ausatmen, dann den Rest ausatmen, leicht gerundet und die Lippen nach vorne strecken;
• atmen Sie schnell, scharf, tief ein, wie nach längerem Luftmangel;
• halten Sie den Atem für 3 Sekunden an;
• atmen Sie wie folgt scharf aus: Öffne den Mund mit Kraft, drücke das Zwerchfell und die Bauchmuskeln zusammen, atme explosiv mit dem Geräusch "p-a-x-x" aus;
• Halten Sie den Atem so weit wie möglich an (empfohlen für acht Zählimpulse), ziehen Sie den Bauch so weit wie möglich;
• Atme tief ein und entspanne alle Muskeln, um das "sshh"-Geräusch zu hören.

Schon eine dieser Aktivitäten trägt zu einer erhöhten Sauerstoffversorgung bei, die den Fettabbau aktiviert, die Stimmung hebt, das Wohlbefinden steigert und den Körper mit Energie füllt.

Gleichzeitig mit der Atmung werden Körperübungen im Bodyflex durchgeführt, die in drei Arten unterteilt sind:

• isometrisch, mit einer Muskelgruppe arbeiten;
• isotonisch, zwingt verschiedene Muskelgruppen zur Arbeit;
• Dehnung, die darauf abzielt, Elastizität zu entwickeln.

Dank dieses integrierten Ansatzes werden schnell sichtbare Ergebnisse erzielt.

Trainingsergebnisse

Eine große Menge Sauerstoff, die während der aeroben Atmung in den Blutkreislauf gelangt, fördert die Aktivierung von Prozessen, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind:

• Stoffwechsel beschleunigt, Verdauung wird verbessert;
• erhöhter Lymphfluss, der die Ausscheidung von Schadstoffen verbessert;
• die Intensität der Kontraktion des Magens nimmt zu und trägt zu einer Abnahme seines Volumens bei;
• der Fettabbau wird aktiviert, wodurch die subkutane Fettschicht verschwindet.

Als Ergebnis regelmäßiger Bewegung wird Folgendes beobachtet:

• Abnahme der Mengen;
• Beseitigung von Cellulite;
• psycho-emotionalen Stress loswerden, die Stimmung verbessern;
• den Zustand der Haut verbessern;
• Normalisierung der Arbeit aller Systeme, Organe, Prozesse;
• Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, Verjüngung des Körpers;
• gewinnen Flexibilität, Anmut, Anmut.

Mit nur einer Stunde Beugung des Körpers können Sie 3500 kcal verbrennen, während Springseil bei gleicher Dauer 150 kcal, Aerobic - 250 kcal, Laufen - 700 kcal verbrennt.

Die Einzigartigkeit des bodyflex-Systems zeigt sich darin, dass es gleichzeitig das Gesamtvolumen reduziert und gezielt Problemzonen korrigiert. Eine so hohe Belastung ist jedoch nicht für alle Organismen geeignet, daher muss mit Vorsicht unter Berücksichtigung von Kontraindikationen und möglichen Folgen begonnen werden.

Kontraindikationen

Es ist verboten, Body Flex zu üben, wenn Sie:

• schwere Herz-Kreislauf-Erkrankung;
• Bluthochdruck;
• Probleme mit der Wirbelsäule (postoperative Phase, Vorhandensein von Implantaten);
• akute entzündliche oder infektiöse Prozesse;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Tumorneoplasmen;
• jede Blutung;
• Schwangerschaft.

Eine weitere Einschränkung besteht darin, dass Bodyflex-Atemübungen nicht mit vollem Magen durchgeführt werden können, da sonst Übelkeit oder Erbrechen möglich sind. Sie müssen dies nur auf nüchternen Magen tun, es ist besser, wenn es morgens direkt nach dem Aufwachen oder später, jedoch drei Stunden nach dem Essen, ist. Das Training sollte im Freien oder in einem gut belüfteten Raum durchgeführt werden. Außerdem sollten Sie nicht mit dem Training beginnen, ohne zuvor die Atemtechnik zu erlernen, was normalerweise etwa 4 Wochen täglichem Training dauert.

Oxysize

Oxysize ist ein innovatives Gewichtsverlustprogramm für die Amerikanerin Jill Johnson, das der Bodyflex-Technik sehr ähnlich ist, jedoch mit einigen Unterschieden. Die Hauptvorteile sind, dass dieses Programm absolut keine Kontraindikationen hat und der Unterricht auch nach den Mahlzeiten stattfinden kann. Andererseits ist ein solches System nur für Übergewichtige geeignet, die mit überschüssigem Körperfett einhergehen. Wenn Sie Muskelmasse abbauen müssen, bringt Oxysize keine signifikanten Vorteile.

Merkmale der Technik

Diese Technik basiert auf einer Kombination aus kontinuierlicher Zwerchfellatmung mit einer gewissen Belastung bestimmter Muskeln. Sein Hauptmerkmal ist der Atemzyklus für eine Übung, der nach einem speziellen Schema durchgeführt wird:

• ein Atemzug;
• drei Atemzüge;
• eine Ausatmung;
• drei Ausatmungen vor.

Im Gegensatz zum Bodyflex werden die Übungen mit konstanter Atmung ohne Verzögerung und ohne starkes Einziehen des Bauches unter die Rippen ausgeführt, was diese Technik für den Körper weniger belastend macht.

Trainingsergebnisse

Oxysize kämpft hauptsächlich mit überschüssigem Volumen, praktisch ohne Gewichtsverlust, da es nur Fett eliminiert, das eine geringe Masse hat. Aber wenn Sie während des Unterrichts auf die richtige Ernährung achten, können Sie gleichzeitig diese zusätzlichen Pfunde loswerden. Der Autor dieses Programms empfiehlt vier Mahlzeiten am Tag mit einem überwiegenden Anteil an Naturprodukten und dem Verzicht auf jegliches Junk Food. Gleichzeitig sollte der Kaloriengehalt der Nahrung nicht zu stark reduziert werden - er sollte 1500-1700 Kalorien betragen.

Da eine solche Sauerstofftechnik am besten bei der Fettverbrennung funktioniert, kann eine maximale Effizienz im Kampf gegen Cellulite und bei der Reduzierung von Problemzonen erreicht werden: Bauch, Hüfte, Arme, Oberschenkel, an denen sich normalerweise die meisten Ablagerungen befinden. Wenn Sie nicht nur Fett entfernen müssen, sondern auch durch Verringerung des Muskelvolumens anmutiger werden müssen, ist das Gewichtsverlustsystem nach der Methode des Autors des Sängers besser geeignet.

Atemgymnastik nach der Methode des Autors

Die von der Sängerin entwickelte Technik der richtigen Atmung war ursprünglich für die Behandlung der Atemwege gedacht. Da jedoch bei regelmäßiger Bewegung eine signifikante Abnahme des Körpervolumens festgestellt wurde, wurde ein solches System zum Abnehmen verwendet.

Merkmale der Technik

Atemgymnastik gilt als "paradox", da es sich um eine große Anzahl schneller Bewegungen handelt, nach denen Atemzüge mit nicht expandierender Brust durchgeführt werden. Um nach diesem Programm ein positives Ergebnis der Gewichtsabnahme zu erzielen, müssen Sie einige wichtige Regeln beachten:

• die Grundlage des Unterrichts ist die Inhalation - sie sollte scharf, laut und an Geruch erinnern;
• Ausatmen folgt nach jeder Einatmung - es sollte ohne Verzögerung absolut natürlich sein oder die Luft ausstoßen;
• alle Bewegungen werden während der Inspiration im Rhythmus der Übungsphase ausgeführt;
• die Anzahl der Anflüge und Atemzüge sollte schrittweise erhöht werden, während die Anzahl der Anflüge immer ein Vielfaches von 4 bleiben sollte, die Anzahl der Atemzüge - 8;
• eine Pause zwischen den Sätzen - 3-5 Sekunden.

Die regelmäßige Durchführung solcher Übungen führt zu einer Erhöhung des Lungenvolumens, entwickelt die Gewohnheit, richtig zu atmen und erhält in Zukunft einen beschleunigten Stoffwechsel.

Trainingsergebnisse

Die Effizienz des Systems beruht auf der Beschleunigung des Stoffwechsels, die dadurch erreicht wird, dass die Luft mit kurzen, scharfen Atemzügen so tief wie möglich in die Lunge eindringt und dem Blut viel Sauerstoff zuführt. Dadurch werden eine Reihe von Prozessen eingeleitet:

• verbessert die Durchblutung, den Lymphfluss;
• Stoffwechsel wird aktiviert;
• eine erhebliche Menge an interner Energie wird verbraucht;
• subkutanes Fett wird abgebaut und liefert diese Energie;
• neuropsychiatrische Störungen werden beseitigt;
• erhöht den Tonus, verbessert die Stimmung;
• lokale Stagnation wird beseitigt.

Kontraindikationen

Es wird angenommen, dass das System für jeden geeignet ist und keine Kontraindikationen aufweist. Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Technik in den folgenden Fällen zu üben:

• akute Zustände mit Fieber;
• schwere Verstöße gegen die Arbeit von Organen oder Systemen;
• akute Thrombophlebitis.

Außerdem sollten Sie dieses System nicht als die einzige Möglichkeit betrachten, Übergewicht loszuwerden. Es funktioniert nur gleichzeitig mit der richtigen Ernährung und Bewegung. Zum Abnehmen ohne Diät und Sport ist die chinesische Jianfei-Methode besser geeignet. Laut Rosa Yu Bin, die dieses System zum ersten Mal eingeführt hat, hat sie in 2 Monaten 10 kg abgebaut und nichts dafür getan, außer Atemübungen.

Chinesische Gymnastik jianfei

Das Prinzip des Abnehmens mit Jianfei basiert auf der Tatsache, dass solche Übungen helfen, den Appetit zu unterdrücken und die aufgenommene Nahrungsmenge erheblich zu reduzieren. Diese Art des Atmungssystems basiert ebenfalls auf der Zwerchfellatmung (Bauchatmung), jedoch mit der gleichzeitigen Ausführung von nur drei einfachen Übungshaltungen.

Merkmale der Technik

Die Praxis der richtigen Atmung nach der Jianfei-Methode kann nicht nur die Figur, sondern auch die Innenwelt eines Menschen radikal verändern. Bevor Sie solche Übungen machen, müssen Sie Ihren Kopf frei machen, indem Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren.

Während viele Diäten nicht immer den erwarteten Gewichtsverlust bringen, aber oft auch die Gesundheit schädigen, ist die chinesische Jianfei-Gymnastik nicht nur effektiv und sicher, sondern auch für eine Person notwendig. Bei der Durchführung werden die körpereigenen Kräfte aktiviert, die Prozesse seiner Selbstheilung aktiviert.

Die Ausführungstechnik ist eine sequentielle Kombination von "oberer" und "unterer" Atmung, während die Ein- und Ausatmungstechnik für jede Übung separat ist:

• "Welle" - eine tiefe und langsame Einatmung mit Bauchretraktion und Bruststraffung, dann eine zweite Verzögerung und dieselbe Ausatmung mit Bauchvorwölbung und Brustretraktion;
• "Frosch" - abwechselndes Atmen und Ausatmen durch Mund und Nase, Halten des Atems für 3-5 Sekunden und vollständiges Füllen des Bauches mit Luft;
• "Lotus": Sie müssen in drei Phasen atmen: Kontrollieren Sie in den ersten fünf Minuten das Ein- und Ausatmen, tief und langsam, ohne den Bauch und die Brust anzuheben; dann fünf Minuten - ein natürliches unkontrolliertes Einatmen, dann das gleiche wie in der ersten Stufe, ein tiefes, langes und entspannendes Ausatmen; Am Ende der zehn Minuten einfach natürlich atmen, Tiefe und Rhythmus ignorieren.

Durch die Durchführung von nur drei dieser Übungen können eine signifikante Gewichtsabnahme und allgemeine gesundheitliche Vorteile erzielt werden. Darüber hinaus hat jeder von ihnen seine eigene Richtungswirkung:

• "Wave" reduziert den Appetit, beseitigt den Hunger, fördert das Sättigungsgefühl schneller, kann vor oder anstelle des Essens durchgeführt werden;
• "Frosch" normalisiert die Durchblutung, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Verdauungstrakt;
• "Lotus" beseitigt Müdigkeit, beruhigt, gibt Energie.

Trainingsergebnisse

Jianfei-Gymnastik fördert die Sauerstoffversorgung aller Organe, was dazu beiträgt:

• verbesserter Stoffwechsel;
• Normalisierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts;
• Wiederherstellung des Gewebegasaustauschs;
• den Körper stärken und verbessern.

Neben der Beseitigung des Hungers lindert das Jianfei-Training Müdigkeit und Verspannungen, normalisiert wichtige Prozesse im Körper. Dadurch wird eine Person allmählich die zusätzlichen Pfunde los, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Kontraindikationen

Von den drei angegebenen Übungen gibt es nur für den "Frosch" Kontraindikationen - dies wird nicht empfohlen:

• während der Schwangerschaft;
• bei Erkrankungen der Wirbelsäule;
• in der postoperativen Phase;
• mit Neigung zu inneren Blutungen.

Die Übungen "Welle" und "Frosch" sollten morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden. "Lotus" ist nur eine Meditationshaltung, die keine Anstrengung erfordert, also keine Einschränkungen hat. Das Ergebnis auf einem solchen System wird stabil, aber eher langsam erreicht. Für eine beschleunigte, aber nicht weniger nützliche Gewichtsabnahme ist die alte chinesische Qigong-Praxis besser geeignet.

Qigong

Qigong ist ein traditionelles Übungssystem, das auf der Grundlage taoistischer Psychotherapeuten entstanden ist und auf die Heilung von Geist und Körper abzielt. Es umfasst eine ganze Reihe verschiedener Techniken, von denen eine Kombination einer speziellen Diät mit einer speziellen Atemtechnik zum Abnehmen eingesetzt wird.

Merkmale der Technik

Qigong-Atemübungen gehören zur Wellness-Praxis und basieren auf der Kombination einer speziellen Atemtechnik mit einer gesunden Ernährung. Die Diät erfordert die Einhaltung mehrerer Prinzipien:

• Harmonie aller Geschmacksrichtungen: salzig, süß, bitter, sauer, würzig;
• Verweigerung von Fleisch;
• Mangel an Überessen;
• Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Qigong ist im Kern weniger Gymnastik als die Arbeit mit der Qi-Energie, deren freier Fluss die Gesundheit des Körpers sichert. Ein Merkmal eines solchen Systems ist das Vorhandensein einer großen Anzahl von Atemarten, von denen die wichtigsten sind:

• natürlich: oberflächlich, frei, weich, lang;
• gerader Bauch - mit Hilfe des Bauches durchgeführt: Vorwölbung beim Einatmen, Zurückziehen beim Ausatmen;
• umgekehrter Bauch - das Gegenteil von direkt: Rückzug beim Einatmen, Vorstehen beim Ausatmen;
• mit Verzögerungen - nach Einatmen oder Ausatmen unterschiedlicher Dauer;
• latent - fadenförmig, für andere fast unsichtbar.

Alle diese Atmungsarten können miteinander kombiniert werden, um andere Arten zu bilden.

Darüber hinaus gibt es viele Qigong-Übungen, die in drei Kategorien eingeteilt werden:

• statisch;
• dynamisch;
• Gleichgewicht und Koordination.

Sie sind nicht alle auf einmal erledigt. Hier gilt es vor allem, eine Bewegung sorgfältig auszuarbeiten und erst dann eine andere zu beginnen.

Trainingsergebnisse

Chinesische Atemübungen ermöglichen es Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ohne sich hungrig oder müde vom Training zu fühlen. Als Ergebnis des Unterrichts:

• blut wird mit Sauerstoff angereichert, verbessert die Durchblutung, reduziert den Appetit, klärt den Geist;
• beseitigt Stress und Anspannung, die zu übermäßigem Essen führen;
• die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen nimmt zu;
• Krankheiten, die Fettleibigkeit verursachen, werden geheilt;
• Muskeln werden gestärkt;
• die Elastizität des Gewebes nimmt zu.

Darüber hinaus kann Qigong so aufgebaut werden, dass spezifische Probleme unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers beseitigt werden.

Kontraindikationen

Es wird nicht empfohlen, Qigong-Gymnastik zu praktizieren, wenn Sie sehr müde sind, nach Schlaflosigkeit oder starken nervösen Anspannungen. Nur ein ruhiger Zustand sorgt für maximale Wirkung. Unmittelbar vor und nach dem Unterricht sollten Sie nichts Kaltes essen, da man davon ausgeht, dass solche Lebensmittel dem Magen Energie entziehen und die Vorteile jeder Übung zunichte machen. Darüber hinaus gibt es eine ganze Reihe von Bedingungen, unter denen die Qigong-Praxis kontraindiziert ist:

• allgemeine Schwere oder Schwäche;
• psychische Störungen;
• kardiovaskuläre Störungen;
• Blutkrankheiten;
• Probleme mit dem Bewegungsapparat;
• starke Pathologien der Körperstruktur;
• Rückfall chronischer Krankheiten;
• Einnahme starker Medikamente;
• postoperative Periode;
• starke Abweichungen von der normalen Körpertemperatur;
• zu intensiver Sport.

Es sollte beachtet werden, dass die Qigong-Praxis auch bei Kontraindikationen effektiv sein kann, jedoch nur unter Anleitung eines Meisters.

Darüber hinaus gibt es andere Atemübungskomplexe, die anstelle von Qigong verwendet werden können. Sie sollten wissen, dass von allen Atemtechniken nur das indische Yogi-System für Frauen nicht zu empfehlen ist – das sogenannte Pranayama, da es das Gesicht alt aussehen lässt.

Nachdem Sie sich entschieden haben, mit Hilfe von Atemübungen abzunehmen oder gesünder zu werden, müssen Sie bewusst den Typ auswählen, der Ihren Zielen, individuellen Eigenschaften, Bedürfnissen und Problemen des Körpers am besten entspricht, unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, des Charakters und des Persönlichkeitslebensstils .

Nur mit der richtigen Herangehensweise und strikter Einhaltung aller Empfehlungen können Sie wirklich nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit mit hoher Qualität verbessern.