Weibliche Beine sind Gegenstand intensiver männlicher Aufmerksamkeit und Beobachtung. Daher sollte ihr Zustand, einschließlich des Volumens ihrer Oberschenkel und Waden, ideal sein. Aber was ist, wenn Sie beim Blick in den Spiegel feststellen, dass die Beine im Vergleich zur Taille der Wespe etwas voller wirken, als Sie möchten. Wie kann man an Beinen und Hüften abnehmen? Was sollte ich tun?
Drei Grundprinzipien zum Abnehmen an den Beinen
Es gibt drei Grundprinzipien, die befolgt werden müssen, um an den Beinen Gewicht zu verlieren.
- Durchführung spezieller Übungen.
- Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung.
- Durchführung einzelner Verfahren.
Noch ein paar Details, was Sie tun können, um Ihre Beine schlanker zu machen.
1. Übungen zum Abnehmen in den Beinen
Springseil
Bei dieser Übung werden die Waden der Beine stark gestärkt. Daher auf die Frage: "Wie kann man an den Waden abnehmen? ", Die Antwort wird einfach sein: "Spring über das Seil! ". Das Überspringen hilft auch, die Durchblutung zu verbessern und infolgedessen überschüssiges Fett zu verbrennen. Sie dürfen mit nicht mehr als 30 zweibeinigen Sprüngen pro Tag beginnen. Nach und nach kann die Anzahl der Sprünge erhöht und variiert werden, indem sie durch das Seil vorwärts, rückwärts, abwechselnd auf jedem Bein usw. ausgeführt werden. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Dann reichen 50 Sprünge pro Tag.
Hocken
Tägliche Kniebeugen helfen Ihnen, Gewicht in Ihren Beinen und Hüften zu verlieren. Diese Übung ist weniger effektiv zum Abnehmen an den Waden der Beine, führt jedoch zu besseren Ergebnissen bei der Verringerung des Volumens der Oberschenkel. Um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens 100 Mal am Tag Kniebeugen machen. Aber sei vorsichtig! ! ! ! Du kannst nicht so viele Kniebeugen gleichzeitig machen! Dadurch kann der Knorpel in den Gelenken geschädigt und abgenutzt werden. In diesem Fall drohen schwere Schäden an den Kniegelenken. Es ist notwendig, die Übung den ganzen Tag über in kleinen Teilen durchzuführen. Zum Beispiel können alle 100 Kniebeugen pro Tag in 5-10 mal 20-10 Kniebeugen aufgeteilt werden. In diesem Fall kommt es nicht zu einer Überlastung des Gelenkknorpels und die Wirkung wird vollständig erreicht.
Die Übung „Squat" kann übrigens durch das Treppensteigen ersetzt werden. Geh einfach ein paar Mal am Tag in den 14. Stock, komm wieder runter und überspringe die Kniebeugen!
Wenig Power
Um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu erhöhen, können Sie die folgende Kraftübung durchführen, die auf die Muskelbelastung der Oberschenkel abzielt. Ausgangsposition, auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang gestreckt, Beine zusammen. Heben Sie zuerst langsam ein Bein so weit wie möglich an. Wir zählen bis 10 und wenn es klappt bis 20, dann senken wir auch langsam das Bein. Wir akzeptieren die Startposition. Danach machen wir dasselbe mit dem zweiten Bein. Dann ruhen wir uns aus und liegen in der Ausgangsposition. Im Rest zählen wir auch bis 10-20. Dann wiederholen wir die Übung mit jedem Bein der Reihe nach. Wir führen die Übung mindestens 5 Mal durch. Es ist jedoch nicht notwendig, sich von der Kraft der Beine mitreißen zu lassen, da die Beine sonst trotz intensiver Verbrennung des Fettgewebes durch die Zunahme der Muskelmasse noch recht massiv aussehen.
Die Übung „Fahrrad" trägt übrigens zu weniger Muskelaufbau, dafür aber zu einer intensiveren Fettverbrennung in den Beinen bei.
Drehen Sie die Pedale
Der Heimtrainer kann im Liegen auf dem Bett ausgeführt werden. Legen Sie sich dazu einfach auf den Rücken, heben Sie die Beine an und. . . Auf geht's! Übrigens kann ein improvisiertes, imaginäres Fahrrad nach Möglichkeit durch ein ganz reales Trainingsrad ersetzt werden. Nur muss man auf jeden Fall langsam "gehen". Die Hauptsache ist nicht Geschwindigkeit, sondern Anstrengung! Kein Wunder, dass sie sagen: „Je leiser du gehst, desto weiter bist du weg! " In diesem Fall aktueller denn je!
Alle oben genannten Übungen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wenn Sie sie systematisch ausführen. Einen sofortigen Effekt sollten Sie jedoch nicht erwarten.
Aber wie kann man schnell an den Beinen abnehmen? In naher Zukunft ist zum Beispiel ein wichtiges Event geplant, bei dem ich mich wirklich in seiner ganzen Pracht zeigen möchte! Versuchen wir, unsere Beine in nur einer Woche zu reparieren.
Um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie zusätzlich zum Training eine spezielle Diät einhalten.
2. Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung
Der Beinverlust wird durch die Verwendung folgender Getränke erleichtert: Milch, ungesüßter Tee (schwarz oder grün), Milchtee. Milchtee ist eigentlich grüner Tee, der mit Milch zubereitet und mit Honig für eine Weile aufgegossen wird. Darüber hinaus hilft auch die Verwendung von Mineralwasser in einer Menge von mindestens zwei Litern pro Tag und jeglichem Saft außer Traubensaft, das Volumen der Beine zu reduzieren.
Empfohlene Lebensmittel zum Abnehmen der Beine: fettarmer Hüttenkäse, alle Früchte, Ofenkartoffeln, gekochtes Hühnchen (vorzugsweise gekochte Hähnchenbrust).
Natürlich sollten Sie auf fettige und kalorienreiche Lebensmittel verzichten. Es ist besser, nur eine Woche lang auf die angegebenen Produkte zu warten, dann wird Ihnen das Ergebnis gefallen. Diese Lebensmittel können in unterschiedlichen Anteilen kombiniert und nach Ihrem Geschmack kombiniert werden.
3. Durchführung einzelner Verfahren
Massagen und Packungen sollten nicht vernachlässigt werden. Tatsache ist, dass die Massage hilft, die Muskeln zu entspannen und die Umhüllung hilft, sie zu wärmen. Die kombinierte Wirkung dieser Verfahren führt zu einer intensiven Fettverbrennung und in der Folge zu einem Gewichtsverlust der Beine.
Neben der Einhaltung aller Regeln ist zu beachten, dass die Beine manchmal voller erscheinen, als sie tatsächlich sind, nicht durch überschüssiges Fettgewebe, sondern durch Schwellungen. Dies gilt in der Regel für Menschen mit „sitzenden Tätigkeiten". In diesem Fall hilft normales Gehen. Und je mehr Sie laufen, desto besser. Gehen hilft nicht nur, den Tonus der Beine zu erhalten, sondern auch den Körper als Ganzes zu verbessern und zu stärken.
Darüber hinaus trägt jede für den Körper ungefährliche Gewichtsabnahmemaßnahme zum Gewichtsverlust der Beine bei, da unser Körper mit einer Gewichtsabnahme überall an Volumen abnimmt, auch die Beine verlieren an Gewicht.
Jetzt wissen Sie genau, was Sie tun müssen, um an den Beinen abzunehmen. Du bist dran! Viel Glück!