Eine Ernährung, die Reich an Proteinen

Nicht an sich selbst denken ohne Fleisch, aber Sie sollten loszuwerden, einige überflüssige Pfunde? Eine Ernährung, die Reich an Proteinen – genau das, was Sie brauchen. Optimal ist das system der macht für diejenigen, die nicht wollen, zu geben, die Freude am Essen ständig Produkte aus der Fleisch -, aber bereit, zu geben, die schädlich Süßigkeiten, machen, gesalzen, geräuchert und mariniert.

Und hier stellt sich die Frage: "Und wenn Sie wirklich, Gewicht zu verlieren, Essen meist Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt?" Ja, und wir sind glücklich, es zu beweisen.

Die Essenz der protein-Diät für Gewicht-Verlust

In was basiert dieses Gewicht-Verlust-Programm, schon klar aus dem Titel. Die wichtigste Quelle der macht und die "treibende Kraft" mit dem Gewicht-Verlust – protein. Heute ist es die sorgfältige und wirksame für ein system, das Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren, Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln, die aus protein und, ohne dabei das Gefühl von hunger und stress. Das Wesen der Methode liegt in folgenden Punkten:

• Verbrauchen nur Lebensmittel mit hohem Proteingehalt.
• Den kompletten Ausfall der Lunge Kohlenhydrate Namen von Produkten, die Zucker enthalten.
• Der Rücktritt von schädlichen Produkten Fett.
• Der Verbrauch von unbegrenzte Mengen von Gemüse und Obst, Fisch, Eier, pflanzliches öl, kislomolochnoy von Produkten mit einem minimum an Fett.

Das verstanden die Essenz dieser Diät, werden Sie sich immer frisch fühlen, gut genährten, zur gleichen Zeit, um die Pfunde zu verlieren.

Die Regeln der Diät-Proteine

Protein ist der wichtigste Baustoff, Bauteil, nimmt in der wichtige Prozesse im Körper. Wenn Sie nicht erhalten, die Substanz, die person beginnt zu Beschwerden – es schwächt das Immunsystem, verringert sich die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses beeinträchtigt ist, einige der Organe beginnen zu funktionieren mit einer Behinderung.

Durch Anschluss an diese Diät, das system von einer Komponente des proteins kommt fast im übermaß. Profitieren von dieser Methode der Verdünnung, und nicht "plant" seinen / Ihren Körper, um gegen die Veränderung der Stoffe, es ist wichtig, Folgen Sie ein paar einfache Regeln:

• Jede Mahlzeit sollte aus protein in Kombination mit anderen Produkten, zum Beispiel, Gemüse, finger, Obst, etc
• Die tägliche norm der Fett – 30 G, die im Durchschnitt 1-2 Esslöffel pflanzliches öl. Sollte es auf ein minimum reduzieren den Verbrauch von "Fett" Essen. Best of all, wenn dies der Olivenöl verwendet, um die Saison der Salat. Mayonnaise lohnt sich die völlig.
• Komplexe Kohlenhydrate in form von Getreide, die Sie Essen können, in der ersten Hälfte des Tages. Es können bis zu sechs Esslöffel. Wir bevorzugen den Reis, Buchweizen und Haferflocken.
• In der Zubereitung der Gerichte verwenden Gemüse mit einer kleinen Menge von Stärke, Gurken, Kürbis, Salat, Kohl, Tomaten, etc
• Bei der Auswahl der Früchte für Ihr Menü, wir den Vorzug geben, süße und saure äpfel, Zitrusfrüchte, wie Orangen, grapefruit. Essen, in den Tag, bis zwei der Früchte.
• Klar, wir beobachten das regime zu trinken. 1 bis 2 Liter Flüssigkeit zu trinken den ganzen Tag.
• Die wichtigsten Volumen der Nahrung verformbaren 5-6. Reservieren Sie das Essen für ein paar Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
• Während der Diät strengstens verboten ist der Konsum von alkoholischen Getränken, süßen und Kuchen.
• Wir erfahren nicht das planen der Ernährung. Seine Dauer sollte nicht schwierig sein, zu überwinden, die zwei Wochen, andernfalls können Sie ernsthaft beschädigen Ihren Körper.

Vorteile

Beachten Sie die Regeln der Diät-Faser ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag auf den ersten Blick. Diese Methode des Abnehmens hat viele Vorteile, die wichtigsten davon:

• Es gibt hunger, stress und ständige Wunsch zu Essen. Protein-Lebensmittel sind verwandelt durch den Körper für eine lange Zeit. In Kombination mit einer ausreichend großen Portionen, das bietet ein Gefühl der Sättigung.
• Die schnelle Abnahme von Gewicht. In ein paar Tagen, Sie können ganz einfach loswerden von bis zu drei Kilo übergewicht. Wenn Sie die Stärke des Willens zu einer engen Bezug zu sich selbst, das Ergebnis kann verbessert werden, zwei mal. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren erheblich, wählen Sie die option, die Ernährung, mit einer Dauer von zwei Wochen.
• Nachhaltiger das Ergebnis. Im Gegensatz zu dem gleichen Tag einen schnell in die Wassermelone, eine Ernährung, die Reich an Proteinen gibt die langfristige Prognose. Korrekt ist das Resultat können Sie, wie mindestens, in ein paar Jahren vergessen zu werfen Pfund. Das Gewicht bleibt auf der entsprechenden Ebene.

Nachteile

Vergessen Sie aber nicht, und über einige Mängel in der Gewicht-Verlust-Programm:

• Der Mangel an Glukose. Knapp die Inhalte dieser Komponente führt zur Erschöpfung dieser wichtigen Substanz, wie das Glykogen, das sich direkt auf die Muskelmasse. Als Ergebnis dieses Defizit allmählich beginnt Austrocknung, Gewicht zu verlieren beginnt zu fühlen, Schwäche und Schmerzen am ganzen Körper.
• Schlechten Atem. Der überschuss der Konsum von Produkten von Proteinen führt zum auftreten von schlechten Gerüchen.
• Die Verschlechterung des Zustandes des Nervensystems. Wenn die person, die Sie haben zunächst die Prämisse dieser Beschwerden, die im Laufe der Zeit ist es möglich, den Ausbruch der depression.
• Der Mangel an Nährstoffen und Mineralien. Der Verzehr von Lebensmitteln in der Zusammensetzung, die enthält mehr protein, allmählich macht der Körper beginnt zu fühlen, der Mangel an Vitaminen, Mineralien und Makronährstoffe. In der Folge verschlechtert es den Zustand der Haare, Haut, Nägel.

Kontraindikationen

Trotz der Einfachheit der Ausführung und überlegene Ergebnisse zu erzielen, sollten vorsichtig sein, das protein an die Ernährung. Gibt es eine Liste von Kontraindikationen, die Sie pick-up eine weitere option:

• Anämie.
• Die Pathologie der Leber.
• Das Herz-Krankheit in der chronischen phase.
• Diabetes mellitus.
• Der drop.
• Die Magen-Darm-Erkrankungen.

Auch Unterstützung geben, um diese Methodik ist notwendig für die Menschen, deren Arbeit ist verbunden mit schweren körperlichen Behinderungen Lasten.

Arten von protein-Diäten, in einer Woche

Heute, um Gewicht zu verlieren zur Verfügung die classic-version des diätetischen proteins des Systems und einige Sorten der Nützlichkeit in bestimmten Situationen. Zu den häufigsten Techniken:

• Express ist die Ernährung. Entworfen in 3 und 5 Tagen. Ernährungswissenschaftler raten, mindestens möglich, geringeres Gewicht in einer ähnlichen Art und Weise, da der Körper hat keine Zeit sich neu zu formieren. Wenn Sie herunterladen möchten vor oder nach den Ferien, wie die ideale Ernährung, in der bestmöglichen Art und Weise.
• Für Frauen, die Schwanger sind. Es ist ein system, das ist völlig ausgewogen für die Ernährung. Das Menü ist durchdacht bis ins kleinste detail, enthält nicht nur Proteine, sondern auch die notwendige Menge an Kohlenhydrate, Proteine, Fette, und andere nützliche Stoffe. Save-Modus power supply ermöglicht die "stretch" die Zeit der Ausführung von bis zu vier Wochen. Im Gegensatz zu den Belastungen des Tages während der Schwangerschaft, diese option ist am meisten bevorzugt.
• Protein und Fett. Eine weitere option ausgewogene Ernährung. Dieses Gewicht-Verlust verbrauchen eine kleine Menge von Fett. Gezeigt Diät, auch Menschen, die leiden unter akuter Pankreatitis.

Protein-Gemüse-Diät

Die Diät, die auf protein-und Gemüse – eine andere Variante, Haupt-Programm, um Gewicht zu verlieren, die es verdient Besondere Aufmerksamkeit. Sie ist die unglaubliche Popularität unter den modernen Mädchen, die wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren schmackhaft und nahrhaft. Die Kombination aus Eiweiß und Gemüse-Komponente ist wirklich perfekt, und liefert ausgezeichnete Ergebnisse.

In der Meinung von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern, alternative mehr sicher und praktisch keinen Schaden für den Körper. Das Wesen der Methode ist, wie bereits klar aus dem Titel, in den täglichen Konsum von 200 Gramm Fleisch, Fisch und Gemüse. Mit einer idealen Lage zu kombinieren, pure-protein-Gemüse-Tagen. Daher erreicht es die bemerkenswertesten Ergebnisse.

Die Dauer von protein, Gemüse, Diät – 5-20 Tage. Diät unbedingt aus den folgenden Kategorien:

• Obst – einen Mindestbetrag.
• Das Gemüse kann gegessen werden frisch, und nach der Wärmebehandlung (Kochen, Backen, dämpfen, braten).
• Fettarmes Fleisch oder Fisch.
• Low-fat Milchprodukten.
• Wasser, Kräuter-Tees, schwarzen Kaffee ohne Zucker.

Auf der Grundlage dieser Liste besteht aus einzelnen Diät-Menüs.

Protein-Kohlenhydrat-Diät

Eiweiß Kohlenhydrate Weg, um Gewicht zu verlieren, es reagiert auch positiv auf die Mehrheit der Gewicht verlieren. Eine Ernährung, die ausgewogen ist, bestehend aus Proteinen und-komplexen, lp von Kohlenhydraten, bietet eine schnelle und einfache Verbrennung des subkutanen Fettgewebes ohne hunger, stress und nervöse Erschöpfung. Diät-Menüs, in diesem Fall umfasst die folgenden Produkte:

• Fettarme Milch und Milchprodukte.
• Die Gaben des Meeres – ist ein weißer Fisch mit einem niedrigen Gehalt an Fett und Meeresfrüchte.
• Low-fat Geflügel.
• Hülsenfrüchte.
• Eier.
• In den trockenen Früchten.
• Die paste Feststoff Sorten.
• Alle Getreide.
• Kartoffeln.
• Der ganze Weizen-Brot.
• Nüsse.

Bei der Entwicklung des Diät-schauen Sie sorgfältig auf die Einbeziehung von Produkten.

Eine Ernährung, die Reich an Proteinen von 14 Tagen: Probe-Menü

Als für das schreiben eine gute Menü-Diät-Faser? Die Schönheit über die Ernährung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass bei der Entwicklung berücksichtigt nicht nur die Eigenschaften der Methoden, aber auch berücksichtigen, den Geschmack, die Vorlieben der person. Wenn Sie nicht wissen, wo zu beginnen, schlagen wir das folgende Beispiel-Menü für zwei Wochen, das hilft bei der Bildung seiner eigenen ideale von der Ernährung.

Tag	Frühstück	Mittagessen	Der Tee am Nachmittag	Das Abendessen
1	Die Eier geschweißt weich gekochte	Das Huhn in den Ofen	Gemüse-Salat	Schweinefleisch mit Auberginen
2	Schinken und Käse, Gurken	Die Kürbis-Suppe	Der kefir	Der gegrillte Lachs
3	Den Quark und Apfel.	Die Hähnchenbrust gekocht	Joghurt	Marina gebratenen Fisch
4	Das Omelett und Schinken	Schweinekoteletts, Gemüse-Eintopf	Der grüne Tee, Käse	Zucchini gebraten
5	Rico	Gedämpftes Huhn	Hart gekochte Eier	Paprika gefüllt mit Fleisch
6	Das Omelett mit feinen Kräutern	Fleisch und gekochtes Gemüse	Der kefir	Kürbis-Hafer-Milch
7	Joghurt	Lachs Suppe	Der grüne Tee, Käse	Hühner -, Schweine-Koteletts vom Grill mit Käse
8	Den Quark und die Sahne ist Sauer	Der Fleisch -, Gemüse-Suppe	Der kefir	Den gekochten Fisch
9	- Rührei mit Käse	Das Fleisch von geschmorten Kohl	Joghurt	Die Fisch-Kroketten
10	Und Gurken und Tomaten Salat	Gekochtes Fleisch mit Pilzen und Käse	Der grüne Tee, Käse	Die Obstgärten der Kasserolle
11	Hart gekochte Eier, Tomaten	Hühnersuppe	Joghurt	Rindfleisch-Eintopf mit Gemüse
12	Kefir und apple	Das gekochte Huhn, Geschmortes Gemüse	Den Quark und die Sahne ist Sauer	Gebackene Makrele
13	Protein Rührei, Käse	Schweinekoteletts, Gemüse, Salat	Der kefir	Gebackener Fisch mit Tomaten-sauce und Käse
14	Käse-Auflauf	Der Fleisch -, Gemüse-Suppe	Joghurt	Hähnchen-Eintopf mit Zwiebeln und Tomaten

Eine protein-reiche Ernährung für Gewicht-Verlust-Rezepte für das Menü

Wenn Sie sich entscheiden, zu sitzen, in die Proteine der Diät, viele sofort tritt in den Kopf, das Bild des langweiligen Frühstück, Mittag-und Abendessen bestehen aus trockenen Hühnerbrust und ein paar Blätter Salat. In der Realität diätetische Menü kann auch lecker sein. Hier sind ein paar verschiedene Rezepte, die nehmen einen Ehrenplatz auf Ihrem Tisch und geben Ihnen erstaunliche Geschmackserlebnisse.

Ei in die Suppe Creme

Zusammensetzung:

• Filet vom Huhn – 400 Gramm.
• Spinat – 400 Gramm.
• Eier – 2 Stück.
• Die skim-milk – 150 ml.
• Die Gewürze und Salz nach Geschmack.

Vorbereiten:

• Das Fleisch Kochen Sie in Wasser mit einem Lorbeerblatt und Lieblings-Gewürze.
• Bereit Filet in kleine Stücke schneiden.
• In der Brühe wird es vorher gewaschen und vorbereitet-Spinat, bis Sie vollständig heiß sind.
• Join in einer Schüssel mit einem Mixer mit der Hühnerbrühe, den Spinat, das Fleisch, das zuvor Kugeln die Eier, die Milch und Schleifen, um eine homogene Bedingung.
• Gießen der charge Spezialitäten aus der Küche, Tisch und servieren, dekorieren Sie die vegetation und die halben Wachteleier.
• Ein Mittagessen ist fertig. Genießen Sie Ihre Mahlzeit.

Käse-Omelett

Zusammensetzung:

• Korn-cottage Käse – 100 Gramm.
• Eiweiß – 3 Stück.
• Zwiebeln – 3 aus der Feder.
• Dill und Salz abschmecken.

Vorbereiten:

• Die Proteine der Eier leicht, fügen Sie das Salz und schlagen vor, die Bildung einer schönen Schaum.
• Hüttenkäse in Kombination mit dill, leicht mit Salz und Schneebesen in einen Mixer geben, bis Sie schön cremig Zustand.
• Mit vorsichtigen, langsamen Bewegungen in die gleiche Richtung stellen wir Käse-Masse in Eiweiß und gut durchkneten.
• Wir verteilen das vorbereitete Teig in eine Auflaufform, streuen Sie die Zwiebel fein gefrästen grün-Goldenen Farbe und dem Backen in der Luft, bevor er eine schöne goldene Kruste bildet.

Käse die Käse-Kuchen

Zusammensetzung:

• Hüttenkäse 0% — 200 Gramm.
• Zitrone Saft – 50 ml.
• Die Stärke -2 Esslöffel (den mais).
• Apple – 1 Stück.
• Die Proteine von 5 Stück.
• Eigelb von ei – 2 Stück.

Vorbereiten:

• Apple-sauber von Häuten und mahlen Sie in den Mixer.
• Der Apfel in den Teig, fügen Sie den Quark, den Saft der Zitrusfrüchte, die Stärke und das Eigelb. Alle sorgfältig kneten, arbeiten mit blender.
• Proteine Schneebesen in einer Schüssel, bis weiche Spitzen. Pflege einzuführen Käse in den Teig.
• Wir verbreiten Sie die vorbereitete Mischung in die Auflaufform, die zuvor mit Wasser angefeuchtet, und senden Sie in den Ofen für etwa eine halbe Stunde, und bei einer Temperatur von 180 Grad.
• Fertig-Käse-Kuchen und legen Sie es in eine schöne Schale und schneiden Sie die Stücke Teil. Ausgezeichnete dessert bereit.

Die Wahl der Ernährung der Faser, als eine Methode für die Gewichtsabnahme ist die ideale Lösung für jede Frau. Auch wenn es Gegenanzeigen, Sie können immer wählen Sie die passende option (Proteine, Kohlenhydrate, Diät, Dukan, etc.) von mehreren Arten, die zu dieser diätetischen der Methodik. Wir gehen, um Gewicht zu verlieren lecker – schön, langlebig, das Ergebnis ist garantiert.