Wie man es macht: Die Stange ist eine isometrische Übung (durchgeführt). Die Hauptsache ist, den Körper richtig zu halten. Folgen Sie dem Beispiel auf dem Foto: Das Heck und die Beine sind gerade, der untere Rücken sollte nicht senken oder sich biegen. Pumpen: Bei der korrekten Ausführung werden nicht nur die Pressemuskeln, sondern auch das hintere Teil das Gesäß, Beine und Arme gepumpt. Das Muskel -Poster und der allgemeine Ton verbessert sich.
Heben
Wie zu tun: Akzeptieren Sie die Verlegung der Stange auf den Armen als anfänglich. Anschließend nimmt es langsam so niedrig wie möglich ab. Also, so wie den Körper langsam in die Anfangsposition zurückkehren. Pumpen: Wirkt auf die Brustmuskeln, Hände und Preise.
Stärken Sie die Muskeln der Hüften und des Rückens
Wie zu tun: Bleib auf vier Beinen. Strecken Sie das linke Bein und die rechte Hand in einer geraden Linie. Falten Sie sie dann langsam und berühren Sie den rechten Ellbogen des linken Knies. Wieder glatt. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß und der linken Hand. Pumpen: trainiert den Körper und die Muskeln, die den Oberschenkel gut biegen. Stärken Sie die Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
Hocken
Wie es geht: Legen Sie die Schulter der Füße beiseite und verlassen Sie sich auf den ganzen Fuß. Beginnen Sie langsam auf einem imaginären Stuhl zu sitzen. Gleichzeitig sollten sich die Knie und die Füße auf dem gleichen Niveau befinden und der Rücken ist gerade. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, können Sie Ihre Hände vor Ihnen heben. Dann steh so langsam wie möglich auf. Pumpen: Gesäß des Gesäßes, der Hüften und des Kaviars.
Presse und Leben
Wie man es macht: Für diese Übung müssen Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Arme über Ihren Kopf ausdehnen, Ihre Beine auf die Knie. Anschließend mit den glatten Händen ist es notwendig, den Körper langsam zu erhöhen und die Socken zu berühren. Er kehrt langsam in die Ausgangsposition zurück. Pumpen: Rindenmuskeln und eine Abnahme des Lebens.
Übungen zum Gewichtsverlust des gesamten Körpers
Dank des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts hat sich die Ebene unseres Lebens zugenommen. Seltsamerweise hat sich der Zustand unserer Gesundheit jedoch verschlechtert. Die Schuld daran war eine unsachgemäße Ernährung und der Tag des Tages, schlechte Gewohnheiten und ein sitzender Lebensstil der meisten modernen Menschen. Wenn Sie mit diesem Zustand zufrieden sind, ist dieser Artikel nichts für Sie. Es ist wichtig zu verstehen, dass in jedem Unternehmen die Hauptsache anfangen wird! Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich bemühen. Wie das alte russische Sprichwort sagt: "Man kann keinen Fisch aus dem Teich fangen"! Wie Sie wissen, müssen Sie also unten versuchen, um ein Ergebnis zu erzielen.
Die meisten erreichen niemals Ihre Ziele und Ihr Training. Der Grund ist in Übungen, die nicht ordnungsgemäß ausgewählt wurden. Zum Beispiel möchte jemand in Bauch und Seiten Gewicht verlieren und alle Arten von Druckübungen fanatisch durchführen. Es ist jedoch tatsächlich unmöglich, an einem Ort Gewicht zu verlieren. Deshalb müssen Sie Gewichtsverlustübungen des gesamten Körpers durchführen. Dies ist der einzige Weg, der einer ordnungsgemäßen Ernährung vorliegt. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren und Gewicht aufrechtzuerhalten.
Wie Sie wissen, verbrennt jede körperliche Aktivität Kalorien. Es ist logisch als hart und länger die Last, desto mehr Kalorien werden ausgegeben. Bei schweren Multi -Muddy -Übungen (grundlegend) werden mehr Muskeln erheblich verwendet als die Ausführung klarer einzeln -dimensionaler Übungen (isoliert). Daher brennen viele weitere Kalorien. Eine einfache Schlussfolgerung schlägt sich aus: Verschwenden Sie keine Zeit in ineffektiven Übungen!
Die effektivsten Übungen für den Gewichtsverlust des gesamten Körpers
Hocken. Bei der Ausführung dieser Übung sind insbesondere die Muskeln beteiligt. Es kann fast überall durchgeführt werden, da es keine zusätzlichen Geräte benötigt. Wenn möglich, ist es jedoch besser, Kniebeugen mit einer Stange auf den Schultern zu machen. Das zusätzliche Gewicht erhöht die Wirksamkeit dieser Übung erheblich. Kniebeugen vor einem brennenden Gefühl in den Muskeln.
- Stannaya Traktion. Es impliziert auch eine große Anzahl großer und kleiner Muskeln. Sie benötigen jedoch eine Bar oder Lenkerin, um diese Übung durchzuführen.
- Flossen. Diese Übung stärkt nicht nur das Gesäß und die Muskeln des Oberschenkels, sondern verbrennt auch Kalorien. Es ist besser, mit Hanteln oder einer Bar auf den Schultern aufzutreten.
- Wettrennen. Die beste aerobe Übung für Gewichtsverlust. Denken Sie jedoch daran, dass das Laufen in der frischen Luft viel effektiver ist als in einem auf einem Laufband geschlossenen Raum zu laufen.
- Ich schwimmen. Während des Schwimmens sind fast alle Muskeln unseres Körpers beteiligt, was es äußerst effektiv macht, Gewicht zu verlieren.
- Schieben Sie -ups vom Boden. Bei der Durchführung dieser Übung sind fast alle Muskeln unseres Körpers auch an verschiedenen Erweiterungen beteiligt. Die einfachste Option besteht darin, die Knie zu schieben.
- Radfahren. Es wird nicht nur helfen, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, sondern sich auch gut zu verbessern -zu sein und aufzumuntern.
- Auf ein Seil springen. Eine einfache Übung, wie wir auch zum Gewichtsverlust wirksam ist. Vergessen Sie nicht, dass Sie intensiv springen müssen!
Abschläge Übungen: Liste der effektivsten
Die meisten Menschen möchten einen schlanken Sportkörper haben, aber nicht jeder erzielt das gewünschte Ergebnis. Dies ist zunächst mit der Tatsache zurückzuführen, dass viele nicht wissen, wie sie richtig trainieren sollen und welche Übungen für Gewichtsverlust am effektivsten sind.
Was ist effektiver: Ausbildung problematischer oder aller Bereiche?
Die Spezialisten im Trainingsbereich haben bereits gezeigt, dass es beim Abnehmen unmöglich auf lokaler Ebene, dh nur aus dem problematischen Bereich, beispielsweise im Bauch, Fett verbrannt wird. Sie können jedoch immer noch Leute treffen, die vom Gegenteil überzeugt sind. Die beste Wahl wird eine Kombination aus Training am ganzen Körper sein, wobei der Schwerpunkt auf der Entwicklung der problematischen Bereiche liegt. Um das beste Ergebnis zu erzielen, muss das Schulungsprogramm basierend auf der Bildungsniveau einer Person, ihrer Parameter und der Erreichung der Ziele abgeschlossen werden.
Der Fehler der Anfänger ist, dass sie eine Muskelgruppe betonen, die sie für spät oder problematisch betrachten. Zum Beispiel mit den überschüssigsten Fettleuten im Bauch beginnen sie, Übungen in der Presse durchzuführen. Das ist im Grunde falsch. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht nur, zusätzliche Kilo loszuwerden, sondern auch aufgrund der Entwicklung der Pressemuskulatur wird der Magen voluminöser erscheinen.
Das Training basierend auf der einheitlichen Untersuchung aller Muskelgruppen wird zu einem wirksamen Instrument, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Mit einem solchen Programm ist es möglich, den Energieverbrauch des Körpers mehrmals zu erhöhen, was folglich zu einem Gewichtsverlust führt. Mit dieser Methode können Sie auch Übungen einbeziehen, die Sie mögen, sodass sich das Training nicht selbst stört, was die Wahrscheinlichkeit erheblich erhöht, das gewünschte Ergebnis zu sehen.
12 mehr effektivere Gewichtsverlustübungen
Wenn die Auswahl der Ausbildung des gesamten Gremiums fiel, enthalten Sie die folgenden Übungen in das Programm:
- SQUTs sind eine der effektivsten Übungen, wenn sie Gewicht verlieren, da viele Muskeln bei ihrer Durchführung aktiviert werden, was den Energieverbrauch ernsthaft erhöht und einen hormonellen Anstieg verursacht. Sie können die Gesäßmuskeln, die Beine der Beine sowie die Presse und die Extensoren des Rückens laden, einschließlich Stabilisierung und Halten des Körpers. Sie können in den folgenden Varianten auftreten: klassische Kniebeuge, "Plie", "Sumo", Smith Squat und andere.
- Stannayas Traktion ist eine Übung, in der fast alle Muskeln so weit wie möglich enthalten sind. Es ist in technischer Hinsicht ziemlich kompliziert, verfolgen Sie also in der ersten Lektion keine großen Gewichte. Es gibt mehrere Optionen: klassischer Kreuzheben, "Sumo", Dead Push, Rumänische Traktion und andere.
- Die Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um Gesäß, Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels zu studieren. Bevor Sie es mit Gewicht durchführen, untersuchen Sie die richtige Technik: Das Knie des Vorderbeins sollte nicht über die Spitze hinausgehen, das Gehäuse ist direkt und senkrecht zum Boden, das hintere Bein bildet einen rechten Winkel im Kniegelenk. Die Ausfallschritte können unterwegs mit einem Schritt nach vorne oder hinten mit einer Änderung der Beine in einem Sprung hergestellt werden.
- Push -ups ist die effektivste Übung mit seinem Gewicht, um die Brustmuskeln und die Händemuskeln zu untersuchen. Für eine Sorte können Sie es nicht nur vom Boden, sondern auch von der Bank ausführen, mit dem Schwerpunkt einer Hand auf dem Ball und in anderen Versionen.
- Das Ziehen ist eine ideale Übung für die Entwicklung der Rückenmuskeln, Schultern und Arme. Es ist ziemlich schwierig, also können Mädchen mit Pull -ups in einem speziellen Simulator: Gravitron oder mit einem elastischen Band an der horizontalen Stange beginnen.
- BURPA ist eine intensive und bequeme Möglichkeit für Energie für einen wirksamen Gewichtsverlust. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln des gesamten Körpers einzubeziehen und den Stoffwechsel zu zerstreuen, was beim Verbrennen von Fettablagerungen sehr wichtig ist.
- Die Bar ist eine Übung, die Muskelkorsett unter der Einbeziehung der Muskeln der Stabilisatoren entwickelt. Es wird empfohlen, die Ausführung von 20 bis 30 Sekunden zu beginnen und die Dauer jedes Ansatzes allmählich zu erhöhen. Optionen: Klassische Bar an den Ellbogen, auf geraden Armen, Seite, inverser Bar und anderen.
- Stern. Die Essenz der Übung springt mit einem Schlag von Palmen über dem Kopf. Entwickelt nicht nur Widerstand und aktiviert den Fettverbrennungsprozess, sondern wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule aus.
- Treppe. Von der Ausgangsposition wie der Tisch ist es notwendig, das Knie jedes Beins abwechselnd zum Körper zu ziehen und die Beine im Sprung zu ersetzen. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Die Übung konzentriert sich auf die Arbeit der Pressemuskeln, Rücken und Hände.
- Push -up Inverse - Eine Übung, die den Trizeps aktiv untersucht. Sie können sie von einer Bank, einem Stuhl, einem Bett machen.
- Laufen Sie in Position mit der Sammlung des Knies in der Parallele zum Boden. Es ist perfekt für die Entwicklung von Widerstand, die Aktivierung von Stoffwechselprozessen, die Aufnahme in die Arbeit vieler Muskeln.
- Auf ein Seil springen. Sie helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern auch die Muskeln des unteren Teils des Beins, der Beine und des Gesäßes in der Arbeit einzubeziehen.
Die Ausführung dieser Übungen wirkt sich nur aus, wenn Sie die korrekte, ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kalorienmangel beobachten.
Ein globaler Ansatz für Klassen für einen schnellen Gewichtsverlust
Manchmal muss man in kurzer Zeit Gewicht verlieren, so dass es nicht genügend Training im Raum gibt. In diesem Fall ist ein integrierter Ansatz erforderlich.
Jeden Morgen wird empfohlen, mit einer kurzen Ladung zu beginnen, einschließlich Übungen zum Erhitzen der Muskeln und Fugen sowie Dehnung. Wenn es einen Wunsch und eine Gelegenheit gibt, können Sie ein Morgenrennen buchstäblich 15 bis 20 Minuten organisieren. Wenn Sie einen sesshaften Job haben, sollten Sie sich in kleinen Gymnastik Zeit für sich selbst vergeben. Versuchen Sie, ein wenig zu gehen, erhitzt. Führen Sie beispielsweise beispielsweise 50 Kniebeugen und 50 Aufführungen einer Druckübung durch, die auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Es ist einfach, aber sehr effektiv. Wenn wir Gewicht verlieren, vergessen Sie nicht, aber es ist besser, sich dem regulären Training zu bevorzugen. Besuchen Sie den Raum mindestens dreimal pro Woche und kombinieren Sie das Cardio -Training mit Kraftübungen.
Übungen, um Gewicht des gesamten Körpers zu verlieren, das ein schnelles sichtbares Ergebnis erzielt
Viele Frauen, die sich Sorgen um zusätzliche Kilo machen, suchen nach einer Möglichkeit, im gesamten Körper Gewicht zu verlieren, nicht auf lokaler Ebene. Es gibt wirklich Übungen für einen solchen Gewichtsverlust, dies ist kein Märchen oder nicht einmal ein Wunder. Denken Sie jedoch nicht, dass alles einfach und einfach sein wird. Die gleiche Tatsache, dass eine kleine Übung Fett in allen Körperteilen beseitigt, spricht von ihrer Komplexität. Das heißt, es wird ziemlich schwierig sein, es zu befriedigen, aber wenn es Sie nicht von einem blauen Traum hindert - ist dieser Artikel definitiv für Sie.
Übungen zum Gewichtsverlust des gesamten Körpers
Jede Übung ist besser, um ungefähr 5 Ansätze zu wiederholen.
- Die anfängliche Position: Steh auf, leg deine Schulterfüße ab. Falten Sie die Hände, die Handflächen parallel zum Boden. Nach - er fängt an, die Knie zu schieben und sie in die Handflächen zu bringen. Das Wichtigste ist, die Handflächen der Hände nicht zu senken und die Haltung uniform zu halten.
- Gehen wir zur Lügnerposition und belohnen Sie unsere Knie beim Ausatmen. Der Heck sollte gerade sein, der Magen sollte fest sein und die Beine gerade sind.
- Die Situation lügt. Die Beine werden gefaltet und erhöht, verdünnt und leiten die Beine. Das Wichtigste ist zu sehen, dass der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird.
- Wieder einmal zum Verkauf von Lügen. Beine, Simula mit einer hohen Sammlung der Knie.
- Legen Sie sich auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine, lassen Sie die Hände in der Position nach vorne über dem Kopf sein. Ausatmen: Heben Sie den Körper mit einem Wendepunkt auf der rechten Seite und gleichzeitig auf das rechte Knie auf der Brust. Im Inhalation - die ursprüngliche Position.
- Schalten Sie Aerobic Lades in Ihrem sportlichen Leben ein: Fahrrad, Video, Sport, die mit Stöcken gehen. Übrigens betrifft dieser sportliche Spaziergang die meisten Körpermuskeln, und dies ist mit seiner geringen Popularität.
- Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an und überqueren Sie sie in die Luft. Die Beine sollten gerade sein. Legen Sie dann Ihre Hände über den Körper und ruhen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie ein: Ziehen Sie den Magen, bewegen Sie sich ein wenig zurück, heben Sie die Hüften an und entfernen Sie die Beine hinter dem Kopf. Um dies normal zu machen, müssen Sie Ihnen mit Ihren Händen helfen. Ausatmen: Filtern Sie die Pressemuskeln mit all der Kraft, senkt langsam die Beine. Für ein großartiges Ergebnis ist es dafür ungefähr 9 Mal geeignet.
- Nehmen Sie es auf die Knie, bevor Sie einen Stuhl unterstützen, und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Sitz. Stoppen Sie Ihre Beine und nehmen Sie sie wieder auf, damit sie mit Ihrem Körper eine einzige gerade Linie bilden. Danach ist es notwendig, die Pressemuskulatur zu belasten. In keinem Fall herausragend das Gesäß! Sie müssen ruhig atmen, in dieser Position müssen Sie bis zu einer Minute bleiben. Bei jedem nächsten Training muss die Zeit des Aufenthalts in dieser Position erhöht werden.
- Steh auf, lass deine Beine in einiger Entfernung von der Schulterbreite. Lassen Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf liegen. Füße Socken sollten in verschiedene Richtungen erscheinen, die Pressemuskeln vorsichtig anstreben und die Beine beugen. Er senkt seinen Arsch, als würde er auf einem Stuhl sitzen. In dieser Position sollten Sie eine Minute lang verweilen, dann sehr schnell glätten und springen. Nach - falten Sie die Beine erneut und lassen Sie die Samen - Abmessungen. Wiederholen Sie die Übung 12-15 Mal.
- Du bist gerade, die Beine sind breiter als die Schultern in der Ferne. Hände zu den Nähten unten. Gehen Sie nach links und beugen Sie das entsprechende Bein. Das Recht bleibt in diesem Moment klar. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, dehnen Sie Ihre Arme nach vorne. Sie können also in die Anfangsposition zurückkehren und 11 mehrmals wiederholen.
Gewichtsverlust Schokolade
Übrigens hat eine Studie kürzlich gezeigt, dass Menschen, die mindestens dreimal pro Woche mindestens ein Stück Schokolade essen, einen Massenindex des Unterkörpers haben. Und dies zeigt die Stimulation des Stoffwechsels, zumindest lehnt es daher nicht die Läppchen der Läkeln ab. Es ist jedoch besser, dunkle oder bittere Schokolade zu essen: Es ist nützlicher. Daher können Sie im gesamten Körper wirklich Gewicht verlieren. Das Wichtigste ist, ein solches Ziel wirklich zu etablieren und dazu zu gehen, es spielt keine Rolle.