Die 11 wichtigsten Lebensmittel zum Abnehmen und zur richtigen Ernährung

Jeder möchte sich zufriedenstellend ernähren und Übergewicht verlieren, denn ständiger Hunger ist der Hauptgrund für Diätunterbrechungen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es viele gesunde Produkte zur Gewichtsabnahme gibt, die gut zum Füllen sind und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Nehmen Sie sie jeden Tag in Ihre Ernährung auf, entfernen Sie Süßigkeiten und Junk Food, und das Gewicht wird sanft verschwinden.

Wie kann man essen und abnehmen

Es gibt keine Lebensmittel, die buchstäblich Fett im Körper verbrennen. Es gibt Lebensmittel mit anderen Eigenschaften, die für deine Figur wichtig sind. Sie ist:

• Bringe Deinen Kreislauf in Schwung. . . Der schnelle Stoffwechsel erlaubt es nicht, die verzehrten Lebensmittel "in Reserve" zu halten.
• Unterdrückt das Hungergefühl. . . Essen Sie weniger, dehnen Sie den Magen nicht, gewöhnen Sie sich allmählich an kleine Portionen.
• Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. . . Sie können viele energiearme Lebensmittel essen (bis zu 30 kcal pro 100 g) und Ihren Hunger wie ein großes Stück Fleisch (150 kcal pro 100 g) stillen. Kalorienmangel ist einer der Schlüssel zum Abnehmen.
• Es wirkt sich positiv auf die Darmfunktion aus. . . Eine gute Verdauung ist wichtig für den Stoffwechsel.

Die 5 besten Lebensmittel zur Fettverbrennung

Lebensmittel mit mehreren wichtigen diätetischen Eigenschaften sind besonders aktiv beim Abnehmen. Denken Sie an diese Liste mit Produkten zur Gewichtsreduktion. Nehmen Sie jeden Tag 1-2 mal täglich in das Menü auf:

• Grapefruit;
• Avocado;
• Naturjoghurt;
• Hühner- oder Wachteleier;
• grüner Tee.

Grapefruit

Die Hälfte dieser Frucht eine halbe Stunde vor jeder Hauptmahlzeit hilft Ihnen, weniger zu essen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Dies ist auf Naringin und Inositol zurückzuführen, Substanzen mit vielen positiven Eigenschaften. Ich bin:

• Verbrennt Körperfett und beschleunigt den Stoffwechsel (Stoffwechselprozesse).
• Vermeiden Sie, dass Kohlenhydrate übergewichtig werden.
• Verbessern Sie die Verdauung.
• Achten Sie auf Schwankungen des Insulinhormons.

Vorteile von Grapefruit für Ihre Ernährung:

• Die Frucht enthält weniger Zucker als andere Früchte.
• Es hat einen niedrigen Kaloriengehalt - 29 kcal pro 100 g.

Nachteile dieser Frucht:

• Reizt Magen- und Darmschleimhaut. Bei Gastritis und Geschwüren auf nüchternen Magen sollte Grapefruit nicht gegessen werden.
• Starkes Allergen, wie alle Zitrusfrüchte. Respektieren Sie das Maß, beginnen Sie mit kleinen Portionen.

Eier

Sie enthalten viele leicht verdauliche Proteine. Hilft, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten, Hunger zu beseitigen, den Spiegel des Appetithormons Ghrelin zu kontrollieren. Weitere wichtige Stoffe in Eiern:

• Vitamin D: stärkt das Knochengewebe.
• Fette - sättigen den Körper schnell.

Eier haben keinen Einfluss auf den Spiegel des schlechten Cholesterins und führen daher nicht zu Arteriosklerose. Sie können täglich konsumiert werden, wenn keine Allergien und Leberprobleme vorliegen (das Eigelb wirkt choleretisch). Expertentipps zum Abnehmen:

• Anstelle eines Sandwiches oder Sandwiches kochen oder braten Sie morgens 2-3 Eier zum Frühstück und machen Sie ein Omelett damit. Dies wird Ihnen helfen, den Hunger für 3-4 Stunden zu vergessen.
• Wenn Sie keine Leberprobleme haben, essen Sie bis zu 3 Eier pro Tag.
• Um abends schneller abzunehmen, verwenden Sie nur Eiweiß: Lassen Sie das Eigelb für die erste Hälfte des Tages.

Grüner Tee

Dies ist das beste Schlankheitsgetränk. Es sollte 2-3 mal täglich in die Ernährung aufgenommen werden. Trinken Sie eine Tasse zwischen den Mahlzeiten oder eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wichtig: Nur grüner Tee ist ohne Zusatzstoffe nützlich - Zucker, Aromen. Das Getränk enthält Katechine: Diese Stoffe helfen, vorhandenes Unterhautfett insbesondere im Bauchraum zu verbrennen und Neuansammlungen zu verhindern. Ein weiterer Vorteil von grünem Tee ist, dass er den Stoffwechsel beschleunigt und den Hunger stillt.

Avocado

Dieses Produkt enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, unter denen Ölsäuren besonders hervorzuheben sind. Es unterdrückt den Hunger, daher ist eine halbe oder 1/4 Avocado als Snack eine gute Wahl für diejenigen, die Gewicht verlieren. Avocado enthält neben gesunden Fetten (28g pro 1 Frucht):

• Ballaststoff. Es verbessert die Darmfunktion und erhöht auch das Sättigungsgefühl.
• Pflanzliche Proteine. Es wird vom Tier leichter aufgenommen.

Tipps zum Essen von Avocado zum Abnehmen:

• Achten Sie genau auf die Portionsgröße, denn der Kaloriengehalt von 100 g des Produkts beträgt 212 kcal. Essen Sie einmal nicht mehr als eine halbe Avocado in einem Salat oder 1/4. - auf einem Sandwich.
• Kombinieren Sie dieses Produkt nicht mit Fleisch: Das Gericht ist schwer verdaulich. Mit Gemüse, Kräutern kombinieren.
• Ersetzen Sie Butter, Dips auf Sandwiches und für Salate mit geschlagenem Avocadomark.

Naturjoghurt

Dies ist eine gute Option für einen Snack, Frühstück oder Abendessen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich für griechischen Joghurt entscheiden, erhalten Sie viel leichtes Protein, um Ihren Körper schnell zu füllen. Es enthält wenige Kohlenhydrate, es verursacht keine Blutzuckerschwankungen.

Eine weitere wichtige Eigenschaft von Joghurt ist die Verbesserung der Verdauung dank seiner Probiotika. Das kommt dem Stoffwechsel zugute.

Empfehlungen für Auswahl und Anwendung:

• Kaufen Sie kein fettfreies Produkt - nehmen Sie 2%: Es sättigt besser und beeinträchtigt nicht die Gewichtsabnahme.
• Ersetzen Sie Joghurt durch Sauerrahm, Mayonnaise und Salatdressings, wenn Sie Fleisch, Geflügel oder Fisch marinieren.
• Schauen Sie sich die Zusammensetzung genau an - vermeiden Sie Zucker, Aromen und Aromen.
• Kaufen Sie Joghurt mit höheren Mengen an Vitamin D und Kalzium, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Nützliche Produkte zum Abnehmen

Während der Diät ist es nicht notwendig, nur kalorienarme Lebensmittel zu wählen.

Auch Nüsse oder fetter Fisch bringen bei richtiger Einnahme Vorteile für die Figur.

Die Hälfte des Tellers mit Gemüse, Obst, Kräutern füllen. Holen Sie sich das restliche Volumen mit gesunden Proteinen und Fetten - essen Sie Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Geflügel, Fisch, Samen, Pflanzenöle. Mit diesem Schema werden Sie abnehmen, ohne sich hungrig zu fühlen.

Verteilen Sie Diätnahrung zur Gewichtsreduktion wie folgt zu den Mahlzeiten:

• Frühstück. . . Getreide (Haferflocken, Graupen), Früchte, Beeren, Nüsse, fettarmer Joghurt, Quark, Eier.
• Abendessen. . . Fleisch, Geflügel, Fisch, Naturreis, Buchweizen, Gemüse.
• Abendessen. . . Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Kräuter.
• Snacks. . . Nüsse, Zitrusfrüchte, Ricotta, Käse (Feta, Feta).

Erdnüsse

Diese Lebensmittelgruppe hat einen hohen Kaloriengehalt (550-620 kcal pro 100 g), aber es gibt viele Vorteile. Nüsse enthalten Proteine und Fettsäuren, so dass sie schnell den Hunger lindern und Stoffwechselprozesse verbessern. Nehmen Sie 20-30g als Snack oder fügen Sie Frühstückscerealien hinzu, um Ihren Körper lange aufzuladen. Die nützlichsten Nüsse zum Abnehmen:

• Mandel. . . Enthält L-Arginin, eine Aminosäure, die beim Sport hilft, aktiv Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Essen Sie vor dem Cardiotraining eine Handvoll Mandeln, um die Ergebnisse zu verbessern.
• was?. . . Es wirkt sich positiv auf die Arbeit des Gehirns aus, reguliert den Hormonspiegel.
• Pistazien. . . Cholesterinspiegel senken, Fettstoffwechsel kontrollieren. Wichtig: Vermeiden Sie salzige Pistazien: Sie halten Flüssigkeiten im Körper.
• Pinienkerne. . . Das Produkt hat einen hohen Fettgehalt (im Vergleich zu Mandeln oder Pistazien), ist aber gesättigter und kontrolliert den Spiegel des Hormons Ghrelin.

Fetter Fisch

Proteine dieser Lebensmittelgruppe sind leichter verdaulich als solche aus Fleisch. Ein weiterer Vorteil von fettem Fisch sind Omega-3-Säuren - sie sättigen schnell und lange, lassen keine übermäßigen Ablagerungen zu. Die Figur profitiert von:

• Lachs. . . Der beste Goldfisch zum Abnehmen. Erhöhen Sie die Muskelmasse, die hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
• Forelle. . . Ein preisgünstiger Ersatz für Lachs, der ihm in ernährungsphysiologischen Qualitäten nicht nachsteht.
• Sardinen. . . Reich an Vitamin D, Phosphor und Kalzium, kontrolliert es den Blutzuckerspiegel. Wichtig: Sardinen kommen oft in Form von Konserven vor, sie sind aber nur in Öl ohne Zusatzstoffe brauchbar.

Empfehlungen für den Verzehr von Fisch zum Abnehmen:

• Kochen oder dämpfen. Verwenden Sie dabei keine fettigen Saucen - wählen Sie dafür Zitronensaft, Olivenöl, Naturjoghurt.
• Vermeiden Sie salzigen Fisch - sie verursachen Schwellungen. Verweigern Sie auch das Rauchen - es hat einen höheren Kaloriengehalt, oft sind gefährliche Zusatzstoffe in der Zusammensetzung enthalten.
• Nehmen Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche fetten Fisch in Ihre Ernährung auf.

Diätfleisch

Die Hauptproteinquelle zur Gewichtsreduktion ist mageres Geflügel - Hühnchen, Truthahn. Vor dem Kochen entfernen sie die Haut und entfernen die Knochen. Auf der Basis von Geflügel werden leichte Brühen, Suppen und andere warme Gerichte zubereitet. Diese Produktgruppe eignet sich zum Mittag- oder Abendessen, kombiniert mit Müsli und harten Nudeln.

Zur Gewichtsreduktion wird Brustfilet, der magerste Teil des Vogels, verwendet.

Die Norm für 1 Mahlzeit beträgt 100-120 g.

Ein paar Mal pro Woche wird das Menü durch andere Arten von diätetischem Fleisch ergänzt:

• Kalb. . . Junges Rindfleisch mit zarten Ballaststoffen und einem Minimum an Fett ist sehr gesund. Es wird gut aufgenommen und erhöht die Muskelmasse. Die dünnsten Teile sind der Hals und der Unterschenkel.
• Rindfleisch. . . In den Eigenschaften gleicht es Kalbfleisch, hat einen geringen Fettgehalt, benötigt aber längere Garzeiten.
• Kaninchenfleisch. . . Es verursacht keine Allergien, verbessert den Fettstoffwechsel. In Bezug auf den Kaloriengehalt ist ein Kaninchen leichter als Rindfleisch.

Fettarme Milchprodukte

Magermilch ist eine gute Quelle für leichtes Eiweiß, Phosphor und Vitamin D. Kalzium, das auch in Milchprodukten enthalten ist, beschleunigt die Verbrennung von Kalorien und überschüssigen Ablagerungen. Abnehmen hilft:

• Milchflocken. . . Eine großartige Option für Frühstück, Abendessen, Snacks. Sättigt gut, stärkt die Muskeln, unterdrückt den Hunger. Sie müssen keinen fettarmen Hüttenkäse kaufen. Ein Produkt mit 2-5% Fett schadet nicht beim Abnehmen.
• Milch. . . Verwenden Sie es für Morgenbrei, Frucht-Smoothies.
• Kefir. . . Verbessert die Verdauung und die Darmgesundheit. Wenn Sie den sauren Geschmack des Getränks nicht mögen, ersetzen Sie es durch Naturjoghurt.

Gemüse und Blattgemüse

Die besten Lebensmittel in der Ernährung sind ballaststoffreiche. Es füllt den Verdauungstrakt und hilft Ihnen, länger keinen Hunger zu haben. Seine andere Aufgabe besteht darin, die Darmfunktion zu verbessern und Giftstoffe zu entfernen. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie frisches Gemüse und Kräuter. Eine Ausnahme sind Kartoffeln, aber es ist besser, sie selten in die Speisekarte aufzunehmen - sie enthalten viel Stärke.

Der maximale Nutzen für die Figur wird erbracht durch:

• Spargel, grüne Bohnen. . . Es ist eine ideale Beilage zu Fleisch oder Fisch während einer Diät.
• Spinat. . . Enthält Proteine, Eisen, Kalium, beschleunigt den Stoffwechsel. Verwenden Sie Spinat in Salaten oder Smoothies.
• Petersilie, Dill, Salat. . . Sie sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, werden langsam verdaut und unterdrücken den Hunger. Fügen Sie sie zu jeder Mahlzeit hinzu.
• Alle Arten von Kohl. . . Ein kalorienarmes Produkt regt den Stoffwechsel an, sättigt lange.
• Sellerie. . . Zur Gewichtsreduktion sind die Blattstiele nützlicher als die Wurzel.

Früchte und Beeren

Dies ist ein großartiger Ersatz für Fabriksüßigkeiten, aber Sie müssen damit vorsichtig sein. Früchte und Beeren enthalten natürlichen Zucker und hemmen in großen Mengen die Gewichtsabnahme. Um Ihre Figur zu verbessern, suchen Sie morgens nach salzigen Sorten. Wählen Sie öfter:

• Zitrusfrüchte. . . Zitrone, Grapefruit und Limette sind ideal zum Abnehmen. Essen Sie weniger Orange, verzichten Sie auf Mandarine.
• Äpfel. . . Bevorzugen Sie grüne Sorten.
• Wassermelone. . . Es enthält viel Zucker, entfernt jedoch aktiv Flüssigkeit und ist daher zum Abnehmen nützlich.
• Eine Ananas. . . Enthält Stoffe, die Fett abbauen.
• Heidelbeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren. . . Sie haben 26-40 kcal pro 100 g, wenig Zucker und viele Ballaststoffe. Verwenden Sie sie in Smoothies, Müsli, fügen Sie Hüttenkäse und Joghurt hinzu.
• Birnen. . . In 1 Stk. - 15% der täglichen Ballaststoffaufnahme.
• Bananen. . . Nehmen Sie sie als Snack mit: Ein kalorienreiches Produkt hat einen niedrigen glykämischen Index (18 Einheiten). Früchte enthalten Kalium, das Natriumsalze ersetzt und Ödeme lindert.